¿Todos se han dejado engañar por la "teoría del sueño de 8 horas"? Después de los 60 años, ¿cuándo es el mejor momento para dormir?
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¿Todos se han dejado engañar por la "teoría del sueño de 8 horas"? Después de los 60 años, ¿cuándo es el mejor momento para dormir?
De hecho, la "teoría de las ocho horas de sueño" no es exacta. Desde la perspectiva de la aptitud física, las personas de diferentes edades tienen diferentes requisitos en cuanto a la calidad del sueño.
¿Cuál es el mejor horario de sueño para personas de diferentes edades?
Los bebés menores de un año necesitan dormir 16 horas al día. En este momento, el niño se encuentra en un periodo importante de crecimiento y desarrollo. El sueño es muy importante para ellos, por lo que el tiempo de sueño es relativamente el más largo.
Niños de 1 a 3 años - necesitan dormir 12 horas al día, de 2 a 3 horas durante el día. Los niños en este período también se encuentran en la etapa de crecimiento y desarrollo, su capacidad de actividad física aumenta gradualmente y necesitan dormir más por la noche.
Los niños de 4 a 12 años necesitan dormir entre 10 y 12 horas al día. En esta etapa, el niño ha entrado en la vida escolar normal, que es también una etapa de crecimiento y desarrollo. Si no duermen lo suficiente, su energía será pobre, su inmunidad se reducirá y su desarrollo intelectual se verá afectado.
Los menores de 13 a 17 años necesitan dormir entre 8 y 10 horas cada día. Los menores de esta edad necesitan un apoyo adecuado para dormir para mantener el aprendizaje y las actividades fisiológicas normales, ayudar al cerebro a aprender más conocimientos y ampliar sus horizontes.
Los adultos de 18 a 29 años necesitan dormir 8 horas al día. La edad adulta es una etapa importante para aprender y trabajar. Es muy importante asegurar 8 horas de sueño todos los días. Debes deshacerte del mal hábito de quedarte despierto hasta tarde, acostarte temprano y levantarte temprano, planificar tu sueño de manera razonable, prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso y no ponerte demasiada presión mental.
Las personas de mediana edad entre 30 y 60 años necesitan dormir 7 horas al día. A las personas de este grupo de edad les resulta difícil entrar en un estado de sueño profundo. Sólo descansando menos durante el día se puede mejorar la calidad del sueño nocturno y ayudar a aliviar la fatiga física.
Las personas mayores de 60 años necesitan dormir entre 5,5 y 7 horas al día. Después de entrar en la vejez, la calidad del sueño no es tan buena como antes. El cerebro envejece rápidamente y es propenso al insomnio y a la ensoñación. El deterioro de la calidad del sueño en las personas mayores está estrechamente relacionado con la disminución del contenido de melatonina en el organismo.
En resumen, personas de diferentes edades tienen diferentes necesidades de sueño y no se puede generalizar. En la mente de la mayoría de las personas, si duerme aproximadamente 8 horas cada noche, su cuerpo descansará lo suficiente, promoverá la circulación sanguínea, fortalecerá la capacidad metabólica de diversas células y tejidos y descargará metabolitos y desechos tóxicos de manera oportuna.
Sin embargo, esta conclusión ha sido cuestionada recientemente por algunos expertos. Para las personas mayores de 60 años, la calidad del sueño empeora con la edad. Obligar a las personas mayores a dormir 8 horas sólo agravará el problema del insomnio y la ensoñación. En lugar de ayudar a tu salud, duerme a una hora prudencial.
El mejor tiempo de sueño para las personas mayores a partir de los 60 años es de 5,5 a 7 horas. Si suelen sufrir de insomnio por la noche, pueden acortar la pausa para el almuerzo durante el día, aprender a aliviar las malas emociones, comunicarse más con los demás y desviar su atención.
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¿Qué daño traerá al cuerpo dormir demasiado y dormir muy poco?
Los peligros de dormir demasiado
1. Dormir demasiado también afectará la frecuencia cardíaca. Si el cuerpo permanece acostado durante mucho tiempo, el corazón no recibirá suficiente suministro de sangre. Y se producirá isquemia miocárdica. La hipoxia puede inducir fácilmente enfermedades cardiovasculares.
2. El sueño excesivo hará que la sangre en el cuerpo fluya continuamente. Con el tiempo, también hará que el flujo sanguíneo sea inestable, aumentará el espesor de la sangre e inducirá presión arterial alta.
3. Si duermes durante mucho tiempo, el cuerpo no podrá obtener suficientes emociones de ejercicio y el metabolismo se ralentizará. Una gran cantidad de grasa acumulada en el cuerpo puede conducir fácilmente a la obesidad. .
Los peligros de dormir muy poco
1. Dormir muy poco tiene un gran daño a las capacidades de pensamiento y memoria de las personas. Es propenso a olvidos y falta de atención, deterioro de la memoria y daños a la memoria. funcionamiento normal del cerebro, induce la enfermedad de Alzheimer.
2. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo y carecer de calidad del sueño acelerará el proceso de envejecimiento de la piel. Es fácil desarrollar ojeras y acné, la cara se volverá oscura y áspera, las arrugas aumentarán. , y la piel quedará sin sangre.
3. Los trastornos del sueño y la falta de sueño a largo plazo aumentarán sus posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas, cardiovasculares, enfermedades óseas y enfermedades óseas, afectando a su salud.
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¿Cuáles son los síntomas de las personas con buena calidad de sueño?
(1) Dormir lo suficiente
El tiempo óptimo de sueño al día debe ser de 7 a 8 horas sin despertarse temprano; el tiempo de sueño de las personas mayores puede ser más corto. Las personas con buena calidad de sueño duermen suficiente tiempo y rara vez sufren de insomnio y ensoñaciones. Incluso si lo hacen, pueden regularse por sí mismos.
(2) Conciliar el sueño rápida y fácilmente
Conciliar el sueño 20 minutos antes de acostarse es un indicador muy importante de la calidad del sueño. Si te quedas dormido fácil y rápidamente, significa que la calidad de tu sueño es buena, lo cual es algo de lo que debes alegrarte.
(3) Sueño profundo, respiración larga, dificultad para despertar, sueño continuo, raramente interrumpido.
Las personas con buena calidad de sueño no se despertarán en mitad de la noche y tendrán dificultades para conciliar el sueño. No se despertarán o rara vez se despertarán por la noche y olvidarán rápidamente sus sueños tras despertarse.
(4) Levántate rápidamente y siéntete renovado por la mañana.
Las personas con buena calidad de sueño son enérgicas, lúcidas, rara vez toman siestas durante el día, trabajan y estudian de manera eficiente y no tienen somnolencia.
El rendimiento anterior es el estándar para verificar la calidad del sueño nocturno. Es posible que desee registrarse según su situación real para ver cómo es la calidad de su sueño.
Si tu calidad de sueño es muy mala, muchas veces te cuesta conciliar el sueño y te despiertas fácilmente por la noche, puedes dedicar 20 minutos a darte un baño caliente o quemarte los pies antes de acostarte para relajarte. Tu cuerpo y alivia el estrés, promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo que puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño y evitar pensamientos aleatorios.