Guía de salud de estudio para estudiantes universitarias

Sé una Niña Saludable

Hábitos de Vida e Higiene

Cuida bien tu piel

Las niñas deben leer la información de salud.

1. Levántate 10 minutos antes todos los días para evitar tener prisa después de que suene la alarma. Aléjate...para que tu cerebro y tu cuerpo tengan más tiempo para despertarse.

2. Cepillarse los dientes al menos una vez al día antes de levantarse y antes de acostarse, durante 2 minutos cada vez.

3. Utilice hilo dental y pasta dental con flúor para prevenir la caries dental.

Los cepillos de dientes deben sustituirse a los 3 meses.

5. Después de usar la toalla, lávala, escúrrela, extiéndela y cuélgala en el balcón.

6. Después de levantarse, beber un vaso de agua tibia.

7. Ve al baño cuando te sientas cómodo. No te reprimas. No seas estúpido si no te importa.

Empujar fuerte.

8. Intenta no leer ni utilizar el móvil cuando vayas al baño, y termina de leer en tres a cinco minutos. Número; cantidad; cuánto; cuánto

Así se producen las hemorroides recurrentes y el prolapso repentino del ano.

9. Observa la orina después de defecar. Si el color y la personalidad son anormales, debes prestar atención.

10. Si tiene presión arterial alta o diabetes, tome su medicamento a tiempo según las indicaciones de su médico.

No cambie usted mismo los medicamentos ni las dosis, ni utilice productos sanitarios en lugar de medicamentos.

11. Cuando hace buen tiempo, seca tu edredón y cambia tus sábanas y fundas de almohada con frecuencia.

12. Después de estar mucho tiempo sentado, levántese con frecuencia y mueva las manos y los pies. Encuentro de trabajo

Esto es especialmente cierto cuando te topas con un cuello de botella o no puedes ganar un juego. "Li" es invencible.

13. Debes desayunar para empezar el día con energía.

14. No coloques snacks sobre la mesa de café o mesita de noche, ni los coloques fuera de la vista.

Guárdalo en un lugar fácil de recordar o simplemente déjalo en una tienda de conveniencia en lugar de llevártelo a casa.

15. Los alimentos inflados se sustituyen por frutos secos, lácteos y frutas.

16. Compra frutos secos originales, lácteos sin azúcar y bajos en azúcar y frutas nuevas.

Frescos, comer menos o nada de dulces y frituras.

17. Ten un par de zapatos cómodos en la oficina. Cambie los tacones altos después de usarlos durante mucho tiempo.

A continuación, las mujeres deberían ser más amables consigo mismas.

18. Coloca un cojín en la silla o sofá donde te sientas frecuentemente para apoyarte.

19. Ya sea que estés levantando objetos pesados ​​o recogiendo cosas, siempre agáchate primero y luego levántate derecho.

No te agaches al levantarte, la corona se caerá.

20. Al caminar, levanta los glúteos, da pasos largos, mantén la cabeza en alto y tensa el abdomen. Buena postura,

Mientras caminaba, salí.

21. Cuando el aire exterior sea bueno, ventile la habitación con frecuencia.

22. Lo mejor es comer algunas verduras verdes todos los días.

23. Beber 1 taza de leche todos los días.

24. Presta atención a complementar con proteínas de alta calidad, dando prioridad al pollo, pescado, gambas, huevos y leche.

25. Comer menos carnes rojas, embutidos, jamón y tocino.

26. Haz tres comidas a intervalos regulares, y cada comida debe estar saciada siete veces.

27. Cuando comas en restaurantes, evita sofreír, guisar, freír, hervir y freír.

Las verduras salteadas y estofadas pueden consumir tranquilamente muchas calorías.

28. No utilices siempre un diente para masticar los alimentos, mastica ambos lados por turno.

29. Mastica despacio, controla el apetito, compórtate con gracia y mantente saludable.

30. Cocina todo lo que quieras, preferiblemente sin sobras. Coloque las sobras en el refrigerador lo antes posible. La carne

las verduras se pueden almacenar hasta por 2 días, mientras que se recomienda consumir los platos vegetarianos dentro de 1 día.

31. Recalentar bien las sobras antes de comerlas.

32. No beber siempre gachas de arroz. Aumenta el azúcar en sangre más rápido, tiene una nutrición única y no nutre el estómago.

33. Haz una pausa de 20 minutos al mediodía. Lo mejor es acostarse o acostarse. No presiones.

Cara, no presiones los ojos.

34. Jugar con el móvil con la cabeza gacha ejercerá mucha presión sobre la columna cervical; intenta no mirar el móvil antes de acostarte.

Fácil para la vista.

35. El agua representa alrededor del 65% del peso corporal, y tanto hombres como mujeres están hechos de agua.

Los adultos con función cardíaca y renal normal deben beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.

36. Beber menos bebidas carbonatadas y azucaradas.

37. Puedes beber dos tragos cuando estés contento, pero en otros momentos es mejor no beber alcohol.

38. Utilice fruta fresca en lugar de pasteles, galletas, helados y otros postres en lugar de fruta.

El zumo sustituye a la fruta, incluso si está recién exprimida.

39. No se recomienda masticar nuez de betel.

40. Cuando no tengas prisa, sube las escaleras en lugar del ascensor, anda en bicicleta en lugar de coger el coche.

41. Realizar al menos media hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco veces por semana.

El ejercicio puede reducir la grasa, mantenerse en forma, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la apariencia.

42. Prepara una báscula, un tensiómetro preciso, una cinta métrica y un

Mírate al espejo para que puedas conocer tu peso, presión arterial, circunferencia de cintura y cuerpo. forma en cualquier momento.

43. Mantén la habitación ordenada y limpia el desorden y la ropa sin usar con regularidad.

Donarlo, y tirar con decisión los elementos no utilizados.

44. Asegúrate de encender la campana extractora cuando cocines.

45. Tablas de cortar separadas para cortar alimentos crudos y cocidos, y encimeras y paños de cocina separados.

Lavar el trapo inmediatamente después de su uso.

46. Mezcle arroz blanco con un tercio de los frijoles multigrano y cocínelo para obtener arroz multigrano y frijoles.

47. Utiliza menos sal al cocinar. Lo mejor es comprar una cuchara con limitación de sal, que es barata y fácil de usar.

48. Comer menos tocino, tofu, huevos salados, pepinillos y encurtidos. Lo salado es el mejor sabor.

En primer lugar, la sal también es un factor de alto riesgo para muchas enfermedades.

49. Cocinar más y sofreír menos.

50. Lava los platos después de comer, limpia la olla después de freír y haz lo que te convenga rápidamente.

La vida será mucho más fresca.

51. Lávese las manos antes de comer y después de ir al baño. Utilice desinfectante para manos o jabón y frótese con cuidado.

52. Lleva contigo toallas o toallitas de papel.

53. No tomes analgésicos cuando tengas dismenorrea.

54. Lo mejor es elegir unos auriculares intrauditivos o de alta calidad para oír con claridad.

El sonido a bajo volumen protege los delicados tímpanos.

55. En lugar de comprar productos de salud al azar, es mejor comprar algo delicioso para llevar.

Sí. Ahorre dinero para comprar artículos esenciales de muy buena calidad.

56. No te dejes llevar por los eslóganes publicitarios. Piensa con calma: ¿tiene sentido?

Si lo necesitas tú mismo.

57. Si tienes una mascota en casa, asegúrate de vacunarla.

58. Presta atención a la protección solar. Utilice protector solar durante todo el año, cuando los rayos UV son muy fuertes.

Traer paraguas o sombrero.

59. Exploración física periódica, normalmente una vez al año.

60. Prestar atención a la limpieza y la hidratación. Hacer estas dos cosas es suficiente para solucionar muchos problemas.

Problemas de la piel.

61. Lava, seca con secador y peina tu cabello suavemente. Cuanto más cabello tengas, mejor será la calidad.

No seas arrogante y “haz lo que quieras”.

62. Utilizar adecuadamente los productos habituales para el cuidado del cabello y reducir la frecuencia de las permanentes y los teñidos.

63. ¡Cámbiate la ropa interior todos los días!

64. Las mudas de ropa deben lavarse a tiempo, no dejarlas en agua durante varios días, sobre todo.

Es decir, ropa interior y calcetines.

65. Lo mejor es no comer antes de acostarse. Si tienes mucha hambre, bebe un vaso pequeño de leche y come una porción.

Es más adecuado pan o una pieza de fruta.

66. No beber demasiada agua antes de acostarse para evitar no poder levantarse por la noche.

67. Lo mejor es dormir boca arriba, pero también puedes dormir de lado. Si tienes dolor lumbar, puedes hacerlo por debajo de la cintura.

Coloca una pequeña almohada encima.

68. Elige una almohada cómoda, de un puño de altura y 1,5 veces el ancho de los hombros, para apoyar tu cuello.

Este lugar puede estar entre tres y cinco centímetros más alto que la parte que sostiene la parte posterior de la cabeza.

69. No te quedes despierto hasta tarde. La falta de sueño no sólo es aburrida, sino que también puede hacerte ganar peso. Duerma lo suficiente todos los días.

Suficiente para 7-9 horas.

70. “No estés contento con las cosas, no estés triste contigo mismo”. Al menos controla tus emociones y sé capaz de aceptar tus buenos y malos humores.