¿Cuál es el objetivo principal de las clases de fitness universitarias?

Nadar, caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y todo ejercicio aeróbico pueden ejercitar tu corazón. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios: puede ejercitar el corazón y los pulmones, mejorar la función del sistema circulatorio, quemar grasa, aumentar la capacidad pulmonar, reducir la presión arterial e incluso prevenir la diabetes y reducir la aparición de enfermedades cardíacas.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que si quieres saber si la intensidad del ejercicio aeróbico es la adecuada, puedes medir tu frecuencia cardíaca después del ejercicio para alcanzar entre el 60% y el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima. Si desea perder peso mediante ejercicio aeróbico, puede elegir una intensidad de ejercicio de baja a moderada y extender el tiempo de ejercicio. Este método consume más calorías.

La frecuencia de práctica hace referencia a cuántas veces a la semana entrenas. La frecuencia de la práctica varía según el nivel de formación. Generalmente, los principiantes pueden practicar 3 veces por semana, los practicantes intermedios pueden practicar de 3 a 4 veces por semana y los atletas de alto nivel pueden practicar todos los días o incluso dos veces al día durante la temporada. Sin embargo, para un determinado grupo de músculos, la frecuencia de entrenamiento no debe ser demasiado frecuente. Cuanto mayor sea el nivel, menos veces se entrenará por semana.

Porque los experimentos muestran que después de un entrenamiento extenuante y de gran volumen, la función corporal estará en un nivel decreciente durante 2 a 3 días, volverá al nivel original en 3 a 5 días y se sobre- La recuperación tardará de 5 a 8 días. Por ello, muchos deportistas de élite de alto nivel utilizan el método de entrenar cada grupo muscular sólo una vez por semana para un entrenamiento regular.