Los beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres
Beneficios del entrenamiento de fuerza para la mujer. Cuando vamos al gimnasio, vemos a muchas chicas haciendo entrenamiento de fuerza, pero algunas se resisten mucho al entrenamiento de fuerza. He recopilado información relevante para ti sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres. vamos a ver.
Beneficios del entrenamiento de fuerza para la mujer 1 1. Pérdida de grasa permanente.
La mayoría de las personas inactivas, especialmente las mujeres, tienen un contenido de grasa superior al normal incluso si tienen un peso "normal". Esto se debe a que tienen menor masa corporal magra y mayor contenido de grasa.
La masa corporal magra se refiere a tu peso - agua - grasa corporal = masa corporal magra. Ese es el peso de los huesos, el músculo esquelético y los componentes no grasos.
Con el mismo peso, las personas con un físico alto y delgado parecen más delgadas porque el volumen de grasa es 20 mayor que el de músculo. Por lo tanto, si entrenas de fuerza, quemarás calorías durante el entrenamiento y aumentarás tu tasa metabólica basal, lo que te permitirá quemar más grasa incluso cuando no estés haciendo ejercicio.
Esto es especialmente importante si quieres perder peso, porque la mayoría de las calorías de un día son consumidas por el cuerpo cuando no haces ejercicio (alrededor de 80 de las calorías se consumen cuando no haces ejercicio, 20 son consumido durante la ausencia de ejercicio) consumido durante el ejercicio).
Cada kilogramo de músculo quema aproximadamente 30 calorías al día. Esto significa 11.000 calorías o 1 y 5 kilogramos de grasa al año, lo que equivale a 15 kilogramos de grasa pura en 10 años.
2. Mejor apariencia
A través del entrenamiento de fuerza, puedes perder peso en general y, al mismo tiempo, la parte convexa sobresaldrá. Los músculos serán más fuertes y la piel estará más firme. Puede adelgazar la cintura y levantar las caderas. La parte superior de tus brazos y muslos se convertirán en óvalos sexys en lugar de círculos.
3. El cuerpo es más fuerte y más joven.
¿Cuáles son las principales diferencias entre las personas mayores y los más jóvenes? Los ancianos son frágiles y enfermizos, mientras que los jóvenes son fuertes y enérgicos.
Fuerte significa joven. Las personas de 60 años que hacen ejercicio son más fuertes que las personas de 20 años que no hacen ejercicio. Las personas que no hacen ejercicio pierden una media de 10 kilogramos de masa corporal magra al año después de los 30 años. Si insistes en el entrenamiento de fuerza, podrás incluso mantener la masa muscular ideal a los 80 años.
4. No te preocupes si tus líneas musculares son demasiado masculinas.
Debido a que las hormonas que promueven el crecimiento muscular son mucho más bajas en las mujeres que en los hombres, las mujeres generalmente no se vuelven particularmente voluminosas con el entrenamiento de fuerza.
5. Reducir el dolor muscular y el dolor de espalda
El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, no solo puede promover el desarrollo de los músculos esqueléticos, sino que también ayuda a fortalecer la firmeza de los tejidos blandos y las articulaciones.
Una encuesta de 2012 demostró que el entrenamiento con pesas puede aliviar y eliminar con éxito el dolor de espalda crónico, con una tasa de efectividad del 80%.
6. Huesos más fuertes
Si te vuelves más fuerte, podrás afrontar más fácilmente cualquier trabajo, ya sea la vida diaria o situaciones especiales. De esta forma, te sentirás menos agotado durante y después del trabajo.
Especialmente después de la menopausia, el 50% de las mujeres y 1 de cada 8 hombres padecen osteoporosis, lo que pone a sus pacientes en riesgo de sufrir fracturas incluso durante las actividades normales. El entrenamiento de fuerza combinado con suplementos de calcio es la forma más eficaz de prevenir la osteoporosis. Alcanzar un mayor nivel óseo en la juventud también es garantía para prevenir la osteoporosis.
7. Mejora la función cardiovascular y reduce el riesgo de diabetes.
El Dr. Franklin del Hospital William Beaumont en Michigan, EE. UU., descubrió que el levantamiento de pesas puede reducir el contenido del "colesterol malo" y aumentar el contenido del "colesterol bueno", al mismo tiempo que alivia la presión arterial alta. Especialmente para pacientes de mediana edad y ancianos con enfermedades cardiovasculares, su eficacia es particularmente significativa. Los resultados del estudio también encontraron que si insistes en entrenar con pesas durante cuatro meses consecutivos, la capacidad del cuerpo para metabolizar la glucosa aumentará en 23, reduciendo así en gran medida el riesgo de diabetes.
8. Potenciar la confianza en uno mismo y la autotolerancia.
Los resultados de un estudio de la Universidad de Harvard muestran que 10 semanas de entrenamiento de fuerza pueden aliviar eficazmente la depresión y el efecto es más significativo que el asesoramiento psicológico. A través del entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas y equipos, las mujeres pueden mejorar su confianza en sí mismas, mejorar su capacidad para resistir la presión externa y tener una mejor calidad psicológica.
Precauciones durante el entrenamiento de fuerza
(1) Además del entrenamiento de fuerza, también debes prestar atención a la flexibilidad corporal y los ejercicios de estiramiento, para garantizar que las articulaciones puedan completar una completa rango de movimiento.
(2) Al realizar un entrenamiento de fuerza intenso, un calentamiento insuficiente o una fatiga excesiva pueden provocar fácilmente lesiones deportivas.
(3) Detener el dolor inmediatamente.
(4) La flexión y extensión completa de la articulación de la rodilla causada por las sentadillas tradicionales dañará los meniscos y los ligamentos. Durante el proceso de sentadilla se deben intercalar métodos como patadas sentadas, rodillas profundas, sentadillas hacia adelante, cambio de pierna para pisar los escalones y sentadillas laterales. Desarrollar la fuerza muscular contra los músculos opuestos.
(5) Cuando los hombros soportan carga y la columna está comprimida. Esto significa que la columna debe mantenerse erguida y no puede doblarse excesivamente, y los hombros también deben mantenerse erguidos para evitar lesiones graves provocadas por el estado de tensión desfavorable de la columna.
(6) Después del ejercicio de fuerza, no es aconsejable realizar inmediatamente ejercicios de resistencia que puedan provocar fácilmente agotamiento, ya que pueden provocar daños en los tejidos conectivos.
Aunque el entrenamiento de fuerza es bueno, todo el mundo debería practicarlo lentamente. ¡Lo más importante es recordar la moderación!
Beneficios del entrenamiento de fuerza para la mujer 2 1. El entrenamiento de fuerza consiste principalmente en aumentar la masa muscular y evitar su pérdida. Cuando el contenido muscular de una chica aumenta, su piel se volverá más firme y la forma general de su cuerpo será más cóncava y convexa, haciéndola lucir más delgada.
2. El aumento del contenido muscular de las niñas puede inhibir eficazmente el aumento de la tasa de grasa corporal. En el proceso de autorrecuperación y crecimiento, los músculos también ayudarán al cuerpo a consumir el exceso de calorías, logrando así el efecto de quemar grasa y reducirla.
3. Una figura verdaderamente buena no es una línea seca de bambú, sino una determinada curva. Insistir en el entrenamiento de fuerza le dará una cierta línea muscular y una encantadora línea de chaleco o glúteos. Si tienes línea de chaleco o trasero, serás el más llamativo entre todos.
4. El entrenamiento de fuerza no sólo aumenta los músculos, sino que también te ayuda a mejorar tu fuerza física, permitiéndote levantar objetos pesados sin esfuerzo y sostener a un bebé con una mano fácilmente.
5. Hay mucha agua y proteínas en los músculos. A medida que ganes músculo, la cantidad de agua y proteínas en tu cuerpo también aumentará, y tu piel lucirá más elástica y tersa, y menos seca y arrugada.
6. Durante el entrenamiento de fuerza, a medida que tus músculos crezcan, tu densidad ósea también aumentará. Puede proteger eficazmente las articulaciones y los huesos y prevenir la osteoporosis. Las niñas envejecen mucho más rápido que los niños, especialmente las niñas después de los 30 años experimentarán una pérdida ósea acelerada, por lo que el entrenamiento de fuerza es esencial.
7. El entrenamiento de fuerza no solo puede aumentar los músculos, sino también ejercitar la fuerza de voluntad de una persona y mejorar mágicamente su resistencia. Por lo tanto, insistir en estar en forma no sólo cambiará su apariencia, sino que también mejorará su yo interior.