Cómo retrasar el envejecimiento con ocho trucos anti-envejecimiento

Boca multifuncional

Abrir la boca para hablar con más frecuencia puede hacer que las personas tengan una lógica clara y una mente flexible. Sin embargo, estar en silencio todo el día puede hacer que las personas se sientan deprimidas y fácilmente. solitario. La mejor manera de mejorar es comunicarse más con la gente y ser más paciente.

Practica tus manos

Los movimientos inteligentes de los dedos no sólo hacen que las personas tengan manos diestras, sino que también hacen que el cerebro responda más rápido y con mayor sensibilidad. Cuando mira televisión, también puede mover más los dedos y hacer una serie simple de "ejercicios para los dedos": cierre los puños con ambas manos, luego extienda gradualmente los dedos hacia afuera comenzando desde el dedo meñique y luego cierre el puño en secuencia comenzando desde el dedo meñique.

Entrenar los vasos sanguíneos

Para proteger el sistema cardiovascular y cerebrovascular, además de prestar atención a una dieta ligera, también es necesario ayudar a los vasos sanguíneos a realizar ejercicio moderado, evitar sentarse durante mucho tiempo. Durante largos periodos de tiempo, levántese y haga ejercicio durante 10 minutos cada hora, o levante la cabeza de vez en cuando, coloque un pequeño taburete debajo de los pies para aliviar la presión sobre los vasos sanguíneos. Cuando el clima se vuelve más frío, también puedes hacer un ejercicio vascular resistente al frío. Después de ser estimulados por el frío, la piel y los vasos sanguíneos se encogen y una gran cantidad de sangre fluye hacia los órganos internos y los tejidos profundos. Después de entrar en un ambiente cálido, la piel se adapta, los vasos sanguíneos se expanden nuevamente y la sangre fluye desde los órganos internos a la superficie del cuerpo. Esta contracción puede ejercitar los vasos sanguíneos de todo el cuerpo.

Ejercita más tu cerebro

Cuanto más usa la gente su cerebro, más conexiones hay entre las distintas células nerviosas del cerebro, más reflejos condicionados se forman y más joven se vuelve el cerebro. Los expertos señalan que actividades simples como caminar, cocinar y limpiar tienen un impacto sorprendente en el cerebro. Las puntuaciones de las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo en las pruebas de capacidad cognitiva disminuyen cada año, mientras que el 90% de las personas que realizan actividades lentas; pueden mantener sus puntuaciones sin cambios durante muchos años. Aunque el cerebro no se puede ver ni tocar, es necesario hacer gimnasia mental con regularidad y estar activo. Mastique lenta y lentamente, y mastique con más frecuencia al comer, lo que puede estimular el aumento del flujo sanguíneo a la cabeza y asegurar el suministro de sangre al cerebro. Masticar regularmente tiene el mismo efecto.

Entrenamiento muscular

El entrenamiento muscular regular aumentará la tasa de quema de calorías en el cuerpo, haciendo que el cuerpo tenga menos probabilidades de ganar peso y haciendo que la piel esté húmeda y elástica debido al fuerte metabolismo. . Las formas más efectivas de desarrollar músculos son trotar, caminar, Tai Chi y otras actividades.

Practica la respiración

Para practicar la respiración es necesario elegir un lugar con aire fresco, como un jardín en la calle, un bosque, un río, etc. Si es posible, a menudo puedes hacer ejercicio en las afueras, entre montañas verdes y aguas cristalinas. En segundo lugar, la respiración profunda y rítmica ayuda a aumentar la capacidad pulmonar. Los expertos recomiendan el "Método elegante de respiración profunda": respire profundamente como si oliera la fragancia de las flores. Después de que el abdomen se hincha hacia afuera, el pecho se expande ligeramente hacia arriba y hacia afuera al máximo. Al exhalar, aprieta los labios y silba, y al exhalar lentamente, aprieta el pecho y el abdomen por completo.

Practicar la meditación

Meditar es cerrar los ojos. La medicina tradicional siempre ha abogado por una salud tranquila. Cuando tengas tiempo libre, siéntate tranquilamente en una silla, pon las manos en los muslos, con las palmas hacia abajo y cierra ligeramente o no los ojos durante unos minutos. Si estás tranquilo, no apartas la mirada, ignoras a los demás y eliminas las interferencias, podrás lograr el propósito de relajar tu estado de ánimo y suavizar tus vasos sanguíneos.

Ejercicio de articulaciones

Muchas personas sienten que a medida que envejecen, sus piernas y pies no son tan flexibles como antes, les pesan las piernas y los pies e incluso se tambalean. Una de las principales razones es la degeneración de la articulación de la rodilla. Para ejercitar la articulación de la rodilla el ejercicio adecuado es principalmente caminar. Además, antes de acostarte, puedes acostarte, estirar las piernas y levantarlas secuencialmente, manteniendo cada vez entre 3 y 5 segundos. Un grupo puede realizar de 15 a 20 ejercicios, siendo recomendable realizar de 2 a 3 grupos cada día.