¿Cómo adelgazar con muslos gruesos?
A todas las chicas les encanta ser bellas, pero sin una buena figura, no pueden usar ropa bonita. ¿Envidias a esa chica que usa faldas cortas y luce sus largas piernas en la calle? ¿Cómo puedo perder la grasa de mis muslos y revelar mis piernas delgadas?
Antes que nada hay que saber: ¿Cómo se forman las patas de elefante y las patas pequeñas y gruesas? Sólo conociendo la causa podemos prescribir el medicamento adecuado y mejorar la causa fundamental del problema de las piernas gruesas.
Las razones de las piernas gruesas no son más que las siguientes:
1. Estar sentado durante mucho tiempo, falta de ejercicio, metabolismo circulatorio bajo en las extremidades inferiores y acumulación de grasa <; /p>
2. Por lo general, lleva una dieta poco saludable y le gustan los sabores fuertes, el alto contenido de azúcar y los alimentos fritos. Estos alimentos aumentarán la carga sobre el cuerpo y provocarán obesidad. volverse obeso;
3. Las personas con forma de pera, la parte inferior del cuerpo será más gorda que la parte superior del cuerpo, y es más probable que la grasa se acumule en la parte inferior del cuerpo, lo que resultará en patas de elefante y piernas gruesas.
Si quieres no tener exceso de grasa en tus piernas y tener unas piernas firmes y esbeltas, debes partir de los siguientes aspectos:
1. Llevar una dieta ligera y dejarla. alimentación poco saludable.
Consuma más fibra dietética rica en fibra y baja en calorías, como apio, pepino, tomate, manzana, arándano, kiwi, frijol mungo, etc. en lugar de pollo frito, hamburguesas, pizza, francés. patatas fritas, galletas, etc. Alimentos como el té con leche y el estofado picante pueden promover la peristalsis intestinal, descargar la basura a tiempo, reducir la ingesta de calorías desde la raíz y evitar la acumulación de grasa.
2. Evite sentarse durante largos períodos de tiempo para mejorar la grasa edematosa y la hinchazón de las piernas.
Cuando esté sentado en la oficina, puede ponerse de puntillas para favorecer la circulación sanguínea en las extremidades inferiores. No te sientes más de una hora. Puedes hacer ejercicio durante 5 minutos cada hora que trabajes para aliviar la presión sobre las articulaciones y la columna y favorecer el consumo de calorías.
3. Haz ejercicio aeróbico durante más de media hora todos los días para consumir el exceso de grasa en el cuerpo y perder patas de elefante.
Las patas de elefante y las piernas gruesas no son más que una manifestación de acumulación de grasa. Sólo perdiendo el exceso de grasa se puede adelgazar. Puedes elegir correr, saltar o nadar, bádminton y otros entrenamientos. Estos ejercicios pueden quemar calorías corporales, reducir la tasa de grasa corporal y reducir el tamaño de las piernas.
No existe un método local para perder peso, o no es muy eficaz. Simplemente andando en bicicleta reclinada, el consumo de calorías de 100 bicicletas al día no es mayor que correr durante 5 minutos.
Elija varios grupos de músculos para participar en el ejercicio y el consumo calórico será alto, lo que puede promover eficazmente la disminución de la tasa de grasa corporal. Por tanto, realizar más ejercicio aeróbico sistémico es mucho más eficiente que el entrenamiento local.
4.100 Entrenamiento de sentadillas todos los días.
Además del ejercicio aeróbico para adelgazar con patas de elefante, también es necesario realizar un entrenamiento de modelado para aumentar la masa muscular de las extremidades inferiores de forma adecuada y fortalecer las piernas.
El entrenamiento en sentadillas puede fortalecer la fuerza de las extremidades inferiores, mejorar la forma de los glúteos, moldear los glúteos y alargar visualmente las piernas. Puedes hacer 100 sentadillas cada día, divididas en 4-5 grupos, para estimular eficazmente los glúteos y los músculos de las piernas.
Aquellas personas con muslos delgados pueden optar por un ejercicio aeróbico eficaz. Los métodos de acondicionamiento físico recomendados incluyen caminar, andar en bicicleta de montaña y subir escaleras. Cada tiempo de ejercicio debe ser de al menos 30 minutos y debe realizarse al menos de 3 a 5 veces por semana. Al hacer ejercicio, es necesario alcanzar una cierta intensidad de ejercicio. Se recomienda hacer ejercicio a una intensidad moderada o superior, pero no se recomienda el ejercicio de alta intensidad, ya que favorece más el consumo de grasa corporal. El segundo es el control de la dieta, que consiste principalmente en controlar la cantidad de alimentos básicos, llevar una dieta ligera, evitar los alimentos ricos en calorías y grasas, reducir la grasa de los alimentos y comer más pescado y aves de forma adecuada. Coma más verduras y beba más agua. Beba más de 2000 ml al día. No se recomienda beber bebidas carbonatadas, como Coca-Cola, Sprite, etc. La ingesta excesiva de estas bebidas se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo.
Los muslos gruesos dependen de si se debe a una acumulación excesiva de grasa o al desarrollo muscular.
Si la grasa causa piernas gruesas, ¡simplemente pierde grasa!
1. Antes que nada, cállate y come ligero.
Comer alimentos demasiado grasos, demasiado salados y con otros sabores fuertes tiende a empeorar la circulación del cuerpo. Sin un metabolismo normal, es fácil provocar edema en las piernas. Así que mejorar tu dieta es definitivamente un paso importante para tener unas piernas hermosas.
Empieza a hacer ejercicio y haz ejercicio regularmente
Corrí durante mucho tiempo. Si tus muslos son demasiado gruesos, puedes correr durante mucho tiempo. Se necesita mucho tiempo para quemar grasa y fibras musculares delgadas. Mientras lo mantengas, tus muslos se volverán más delgados.
Ve a nadar. El principio de pérdida de peso de la natación es similar al de la carrera de larga distancia. Consume una gran cantidad de calorías en el cuerpo para evitar que las fibras musculares se vuelvan más gruesas.
La natación también es muy eficaz para los muslos delgados.
Fitness, el fitness no solo puede ejercitar el cuerpo, sino también moldear la figura, lo que puede ayudarnos a moldear una figura hermosa. Si tienes tiempo, puedes hacer más ejercicio. Los ejercicios para fortalecer los glúteos no sólo pueden adelgazar las piernas, sino también mejorar las líneas de los glúteos y hacer que las piernas parezcan más largas.
Siéntate menos y párate más. Estar de pie con más frecuencia en lugar de sentarnos en una silla puede ayudarnos a adelgazar los muslos y estirar las piernas.
Tengo los muslos muy gordos y necesito bajar de peso, principalmente controlando mi alimentación y haciendo más ejercicio. Primero, controle su dieta. Una es que no se pueden consumir alimentos con alto contenido de azúcar, calorías, grasas y purinas. Los alimentos con alto contenido de azúcar son alimentos dulces, especialmente las bebidas. Los alimentos ricos en grasas son principalmente pieles de animales, grasas, órganos internos, maní, semillas de melón, alimentos fritos y los alimentos fritos se deben comer menos. El segundo es fortalecer el ejercicio, y la cantidad de ejercicio debe determinarse según la edad y las enfermedades subyacentes. Si eres muy joven y no tienes enfermedades subyacentes, puedes hacer más ejercicio, como correr, jugar pelota y nadar. Si usted es un paciente anciano con algunas enfermedades básicas, como una función cardíaca deficiente, no debe hacer ejercicio excesivo, ya que fácilmente puede provocar insuficiencia cardíaca. Si controla su dieta y hace más ejercicio, podrá perder peso con regularidad.