Mujer, 168 años, 60 kg. Ahora quiero perder peso rápidamente. La mejor manera de perder 20 kg durante las vacaciones de verano en agosto es hacer dieta en lugar de tomar medicamentos.
El primer día del Evergreen Day
7:00 400ml de agua limpia
8:00Desayuno: 0 yogur, 1 huevo cocido, 1 naranja /6 uvas/ 65438 kiwi+0 peras/1 plátano/4 tomates.
8:30 Camine unos 20 minutos y luego tome un automóvil hasta la empresa.
Una manzana
12:30 Almuerzo: un bol pequeño de calabaza al vapor/1 boniato/un bol pequeño de arroz blanco/2 rebanadas de pan integral/medio maíz/un plato pequeño de tofu seco, 1 pescado al vapor o a la plancha, repollo hervido.
16:00 Pasas + 8 almendras
Toma el autobús a casa a las 18:00, pero bájate dos paradas antes, camina hasta casa unos 20 minutos y compra un Bolsa de lonchas en el camino Queso como snack.
19:00 Cena: Un tazón pequeño de avena, cuatro galletas de soda ricas en fibra y 1 pepino.
20:30 Limpiar durante 30 minutos
Al día siguiente
7:00 400 ml de agua limpia
8:00 Desayuno: 0 Yogur, 2 rebanadas de tostada integral, 1 plátano/65438 manzanas+0 naranjas/65438 kiwis+0 peras/65438 zanahorias/6 uvas.
Vaya a trabajar a las 8:30 de la mañana, camine hasta dos estaciones durante unos 20 minutos y luego tome el autobús hasta la empresa.
11:00 7 fresas
12:30 Almuerzo: Sándwich integral de huevo y tocino/Pasta de espinacas/Ensalada de pollo ahumado/Sándwich de marlin integral/Sándwich de jamón y queso/Pechuga de pollo ranch Verde ensalada y un vaso de zumo de naranja.
16:000 Yogur de frutas sin grasa
19:30 Cena: gachas de mijo/sopa de verduras/gachas de avena/gachas de boniato/azucenas, tremella, gachas de semillas de loto/sopa de setas shiitake , un tazón pequeño de agua repollo hervido y 4 piezas de galletas de soda ricas en fibra.
El tercer día
7:00 400 ml de agua limpia
8:00 Desayuno: una taza de leche, 1 huevo duro, un muffin inglés /tostada de trigo integral 1/croissant 1/muffin de maíz 1/pan integral al vapor 1/galleta de soda rica en fibra 2.
Voy al trabajo a las 8:30, escucho música (pero tengo que vigilar el coche) y llego a la empresa en unos 25 minutos.
12:00 Almuerzo: 0 yogur, plato de frutas (kiwi, fresa, plátano), 1 loncha de queso, espinacas/espárragos/maíz/lechuga/repollo/brócoli.
Pasas + Pistachos 16:00.
18:30 Cena: Pasta con salsa de tomate + ensalada de verduras / plato pequeño de arroz blanco + verduras hervidas + ternera estofada / avena + plato pequeño de pescado / gachas de carne magra de huevo en conserva + plato pequeño de agua hervida Espinacas /Ensalada de Calamares y Espinacas con Salsa de Aceite de Oliva y Vinagre Negro/4 Bollos al Vapor.
21:00 Hora de ejercicio de belleza: levántate mientras ves la televisión, haz movimientos sencillos como levantar y patear las piernas mientras miras la televisión. Cuando no estés viendo la televisión, pon música dinámica y baila al ritmo mientras escuchas. Sólo el ejercicio rítmico puede ser divertido y no cansarse fácilmente. ¡Así que saltas durante 1 hora y te sientes genial! ¡No te detengas inmediatamente después de saltar! ¡Dar forma a tu cuerpo después del ejercicio aeróbico puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo! Hay dos acciones comunes: una es pararse sobre la pierna izquierda, doblar la pierna derecha hacia atrás, sujetar el tobillo de la pierna derecha con la mano derecha, apretarlo durante 1 minuto y luego cambiar de pierna. El otro se arrodilló en la cama, se presionó los muslos con PP y se acostó boca arriba. Estos dos movimientos son movimientos de yoga que utilizan tu propia gravedad para luchar. Es fácil de hacer ejercicio y los resultados son sorprendentes. ¡Recuerda hacerlo después del ejercicio aeróbico!
Día 4
7:00 400 ml de agua limpia
8:00 Desayuno: 1 huevo duro, 4 galletas de soda ricas en fibra, 1 naranja /Manzana 1/Pepino 1/Apio 1/Jugo de Naranja 1/Jugo de Zanahoria 1.
Hoy tomé el metro para ir al trabajo a las 8:30, me bajé una parada antes y caminé hasta la empresa, lo que me llevó unos 30 minutos.
11:00 Plato de frutas (kiwi/manzana/tomate cherry)
12:30 Almuerzo: Rosbif/salmón ahumado/atún/camarones/aguacate/jamón, un plato pequeño, ensalada de verduras, yogur desnatado.
16:00 3 nueces/5 dátiles rojos/10 maní
19:30 Cena: pechuga de pollo, calabaza al vapor/judías verdes hervidas/1 pieza/medio boniato asado Maíz/ un tazón pequeño de gachas de cebada/mijo, pimientos verdes y champiñones.
22:00 Yogur de frutas desnatado
Día 5
7:00 400 ml de agua limpia
8:00 Desayuno: 1 huevo duro, 1 tostada integral, 5 tomates cherry/1 taza de jugo de uva/1 taza de jugo de zanahoria/1 plátano/1 pepino/1 manzana.
Caminando al trabajo a las 8:30, 20 minutos.
11:00 1 vaso de zumo de pomelo
12:30 Almuerzo: ensalada de gambas/revuelto de verduras/1 bola de arroz con pollo a la plancha/10 wontons/sándwich de jamón y queso/2 piezas de filete de pollo frito.
Una taza de café solo
18:30 Cena: estofado japonés: espinacas hervidas, lechuga, raíz de loto, konjac, ñame, cordero/ternera/pollo, un plato pequeño, bolas de pescado/ 3 bolas de carne.
Ingredientes: vinagre negro, salsa de soja, semillas de pimiento fresco.
Yogur de frutas sin grasa después de la comida
Recompénsate por comer y camina una hora hasta casa si comes demasiado.
Día 6
No te quedes en la cama a las 7 de la mañana los fines de semana. Solo quédate un rato y estira lentamente tu cuerpo en la cama con los ojos cerrados. Más lento! ¡Unos minutos no importan! Utilice los dedos de los pies para cepillarse los dientes y lavarse la cara, o hágalo en cuclillas. ¡Levántate, estírate, respira hondo, gira la cintura y estarás bien en 3 minutos!
400ml de agua
8:00 Desayuno: 0 yogur, 1 croissant, 1 zumo de uva/zumo de zanahoria/zumo de naranja/zumo de manzana/plátano + 0 pera.
10:00 Camina 20 minutos hasta el supermercado e insiste en comprar tú solo. ¡El ejercicio es lo más importante! ! Luego caminé 20 minutos hasta casa y subí 6 tramos de escaleras.
12:00 Almuerzo: Calabaza al vapor, 1 pescado al vapor/ensalada de atún/ensalada de verduras con queso/sándwich de jamón y huevo/revuelto de verduras/sándwich de tomate, lechuga y bacon.
18:00 Cena: filete de pescado/ternera/pechuga de pollo/jamón/salmón cocido/salchicha de jamón de maíz, 1 loncha de queso, tomate.
19:30 Saca al perro a dar un paseo de 45 minutos y luego haz yoga durante 10 minutos. ¡Me siento completamente relajado!
Día 7
7:00 400 ml de agua limpia
8:00 Desayuno: leche, 1 huevo cocido, 1 tostada integral, 6 uvas uds/ plátano 1/kiwi 1/manzana 1/naranja 1/pera 1/tomate pequeño.
12:00 Almuerzo: arroz blanco/avena, 4 albóndigas pequeñas/1 pescado a la plancha o pescado al vapor/cerdo estofado (sin azúcar ni almidón)/tortitas de carne al vapor/cubitos de pescado salado/huevos lisos Galletas de gambas/ , berenjena al ajillo.
15:00 1 taza de café solo
18:30 Cena: 0 yogur, ensalada de marisco con espinacas/ensalada de salmón ahumado/ensalada de gambas/ensalada de pollo/ensalada de queso vegetal/aguacate Cebolla y ensalada de huevo, 2 rebanadas de pastel de soda alto en fibra.
19:30 Pasea al perro durante 20 minutos y camina despacio durante 45 minutos.
22:30 Un vasito de vino tinto (50ml) + 1 loncha de queso antes de acostarse.
Comida China Para Adelgazar nº1
1. El desayuno consiste en un huevo cocido, un vaso de leche, media manzana o unas patatas + jamón + aderezo para ensalada.
2. Comida china, un plato de arroz + verduras
3. Cena a las siete, que es similar a la comida china, pero solo puedes comer hasta que estés. siete u ocho veces lleno. Después de las nueve no se puede comer nada excepto fruta.
4. Puedes beber un vaso de zumo (puedes exprimir zumo de limón + agua + dos ciruelas ácidas) antes de acostarte (sabe bien, recuerda no añadir azúcar).
5. Ejercicio moderado
Dieta de yogur nº2 para adelgazar
1. Después de levantarse: dos vasos de agua.
2. Desayuno: 200cc de zumo de verduras.
3. Almuerzo: 500g de yogur.
4. Cena: 200cc de zumo de verduras.
5. Antes de acostarse: 1-2 tazas de agua
Nº 3 latas de manzana
Desayuno: una botella de leche (o café sin azúcar) + un Huevo cocido (o huevos al té)
2. Manzanas: A partir de las 12:00 del mediodía comer una manzana cada dos horas hasta las 8:00 de la noche, después de un día sin comer manzanas, es suficiente.
Comida occidental para adelgazar nº 4
1. Por la mañana: una tostada integral, un huevo cocido, una taza de leche desnatada, una taza de té (la Coca-Cola Light es). también aceptable).
2. Chino: Una taza de leche desnatada, atún hervido (también es aceptable una cantidad igual de pechuga de pollo), verduras hervidas, una ración de fruta (guayaba o manzana y tomate) y una taza de té. (También se puede utilizar Coca-Cola light).
3. Noche: El menú de la cena lo puedes preparar tú mismo, pero están prohibidos los almidones y la carne.
Normalmente puedes perder seis kilogramos en cinco días, pero necesitas beber al menos 2500-3000 cc de agua todos los días.
El quinto método para adelgazar con miel
1. El primer día: bebe solo miel (puedes hacer té)
2. Coma normalmente (pero no coma ni beba demasiado)
3. Día 4: Beba solo miel.
4. Día 56: Dieta normal
Normalmente se pueden perder 3-4 kg en una semana. Si realmente no puedes soportar el ayuno, puedes elegir una comida al día y beber sólo miel.
Pomada Adelgazante de Medicina Tradicional China nº 6
1, 2 trozos de semillas de casia, 3 trozos de espino frito, 2 trozos de piel de mandarina, 2 trozos de regaliz.
2. Después de hervir seis tazones de agua, baja el fuego durante tres minutos y viértela inmediatamente para evitar que el jugo sea absorbido por los residuos.
3. Tomar un parche al día. Si tienes diarrea, puedes tomarlo cada dos días.
Al tomar este medicamento, necesita comer menos dulces, ayunar durante cuatro horas antes de freír los alimentos y el almidón/esperar hasta perder peso hasta alcanzar su peso ideal, y simplemente freír las semillas de casia y el té de cebada juntos para mantener evitar que engordes.
Cosas a tener en cuenta
Perder peso en realidad no es difícil, siempre y cuando prestes atención a:
1 Nunca comas bocadillos tarde en la noche y come menos. bocadillos;
2. Coma tres comidas (ocho veces completas), pero no coma demasiado y mastique más al comer. Masticar lentamente puede evitar comer demasiada comida;
3. Coma menos aceite Frituras o dulces, estos alimentos son extremadamente ricos en calorías;
4. No haga ejercicio extenuante durante el período de pérdida de peso (se permite caminar y jugar bolos);
5. Arroz, trigo, harina y otros almidones Aunque estos alimentos son indispensables, conviene reducirlos al máximo;
6. 7. Elija el método de pérdida de peso que más le convenga. Si tu cuerpo no puede soportarlo, no seas valiente. ¡"Delgado y saludable" es nuestro ideal!
Creo que es bastante científico y puedes ajustar tu dieta según tus diferentes necesidades.