¿Cuándo deben tomar dha las mujeres embarazadas?
Comer dha durante el embarazo es parte del énfasis de la gente moderna en la fertilidad. Las mujeres embarazadas deben complementar activamente el DHA después del embarazo y la lactancia. Se recomienda que las madres comiencen a suplementar con DHA en las etapas media y tardía del embarazo, es decir, desde las 20 semanas de embarazo hasta los 6 meses después del nacimiento del feto.
Se recomienda no comer en ayunas, después de las comidas ni durante las comidas del día. Es un ácido graso insaturado y no se absorbe fácilmente con el estómago vacío.
DHA es la abreviatura de un ácido graso, y su nombre completo es ácido docosahexaenoico, que también se conoce comúnmente como oro cerebral. El DHA en los alimentos naturales suele existir en forma de EPA (ácido eicosapentaenoico).
¿Qué efecto tiene el DHA en el feto? El DHA es uno de los componentes más importantes del tejido cerebral fetal. El cerebro de un bebé contiene aproximadamente un 60% de grasa, de la cual un 20% está compuesta de ácidos grasos omega-3, concretamente DHA y EPA. El DHA constituye la mayoría. En el segundo y tercer trimestre del embarazo, las células cerebrales fetales se dividen y proliferan muy rápidamente, alcanzando las 250.000 células por minuto. Por tanto, no es difícil entender que el DHA desempeña un papel vital en el desarrollo de la inteligencia fetal. El DHA no sólo promueve el desarrollo del cerebro fetal, sino que también promueve el desarrollo de la visión fetal y el desarrollo del sistema nervioso central fetal. Para las mujeres embarazadas, complementar el DHA también es beneficioso. Puede reducir el riesgo de parto prematuro, reducir la aparición de depresión posparto y aumentar de manera más efectiva el contenido de DHA del feto y del bebé en el útero al nacer. En resumen, el DHA es bueno para las mujeres embarazadas, los fetos y los bebés.
Dado que el DHA es tan importante, ¿cuánto DHA necesitamos? En circunstancias normales, se recomienda complementar el DHA a partir del segundo trimestre (después de las 13 semanas). Según las recomendaciones del Comité Conjunto de Expertos en Grasas de la Organización Mundial de la Salud y la FAO, la ingesta diaria de DHA y EPA durante el embarazo es de aproximadamente 300 mg, de los cuales DHA es al menos 200 mg. Esta es la recomendación más básica. Debido a que el DHA y el EPA son naturales y seguros, incluso si alcanzan los 1000 o 2000 mg, no causarán consecuencias adversas o obvias para las mujeres embarazadas. Por tanto, para la ingesta de ADN, las mujeres embarazadas deben cumplir con la cantidad mínima recomendada de al menos 200 mg al día. Sin embargo, según un informe de una encuesta del Centro Chino para el Control y la Prevención de Enfermedades, la ingesta promedio de DHA EPA entre los adultos chinos es de sólo 37,6 mg, lo que demuestra que los ingresos de DHA entre la población china en realidad no son muy optimistas.
El mejor momento para suplementar con DHA es el primer trimestre, porque el desarrollo del sistema nervioso central del feto comienza en la segunda o tercera semana, el desarrollo de la visión comienza en la cuarta semana y el desarrollo del cerebro comienza en la segunda. Inicio de la vigésima semana. De hecho, todo el proceso de desarrollo transcurre durante todo el embarazo, por lo que es necesario complementar el DHA y la ingesta de alimentos relacionados al menos en el segundo trimestre (semanas 13/15). Las mujeres embarazadas deben empezar a suplementar algo de DHA de alta calidad desde el inicio del embarazo, incluso durante la preparación para el embarazo, que puede provenir de alimentos naturales, suplementos dietéticos, leche en polvo para embarazadas, etc. Para satisfacer las necesidades del desarrollo fetal, el mejor momento para complementar el DHA es el primer trimestre.
Sobre el autor: Wang Hui, el farmacéutico mágico que alimenta a los piratas.
Todas queremos dar a luz a un bebé sano, inteligente y lindo, por eso comemos muchas cosas que son beneficiosas para el feto durante el embarazo. Además de tomar ácido fólico en el primer trimestre para prevenir malformaciones neurológicas fetales, suplementar calcio y hierro en el segundo trimestre. Si las madres quieren que su feto tenga un cerebro inteligente, las mujeres embarazadas también deben complementar el DHA.
¿Cuáles son los beneficios del DHA para las mujeres embarazadas? El DHA, conocido médicamente como ácido docosahexaenoico, también se conoce como oro cerebral. Se trata de un ácido graso altamente insaturado que es esencial para la nutrición del cerebro. También juega un papel importante en la composición del cerebro y la retina, y es un componente importante en el crecimiento y mantenimiento de las células del sistema nervioso.
En nuestra corteza cerebral, el contenido de DHA llega al 20%, y en nuestra retina, la proporción de DHA es de aproximadamente el 50%. Se puede observar que el DHA es muy importante para el desarrollo del cerebro fetal.
El feto necesita una gran cantidad de DHA durante el desarrollo cerebral.
Aunque los alimentos que consumen las propias mujeres embarazadas también contienen DHA, el contenido puede no ser suficiente. El DHA no sólo hace que el feto sea más inteligente, sino que también ayuda al desarrollo de su visión. Sólo una gran cantidad de ADN puede promover una división y maduración más rápida de las neuronas en el centro nervioso fetal, y el DHA es de gran ayuda para el crecimiento y desarrollo de la neurotransmisión y las sinapsis en el cerebro fetal. Por lo tanto, las mujeres embarazadas que consumen DHA pueden ayudar al feto a volverse más inteligente según la base genética original (aumentar el coeficiente intelectual fetal).
¿Cuándo deben tomar dha las mujeres embarazadas? Para sentar una buena base para el desarrollo del cerebro y la visión del feto, se recomienda que las mujeres embarazadas comiencen a tomar suplementos de DHA a partir del cuarto mes de embarazo (16 semanas). Por supuesto, la suplementación con DHA también puede comenzar a partir del quinto mes de embarazo (20).
Debido a que el sistema nervioso fetal se desarrolla rápidamente después de las 20 semanas de embarazo, se necesita una gran cantidad de DHA en este momento. Si la ingesta de DHA de las mujeres embarazadas no puede satisfacer las necesidades de crecimiento del feto, es posible que el feto no sea ideal en términos de inteligencia, porque la inteligencia del niño depende principalmente de la genética y el desarrollo innatos. Pasado mañana no representará mucho. Que el feto sea inteligente o no depende de si hay muchos pliegues en el surco fetal.
Aunque suplementar con DHA es de gran ayuda para el desarrollo del cerebro y la visión del feto, las mujeres embarazadas no deben sufrir una sobredosis. Debido a que las propias mujeres embarazadas se encuentran en un estado de equilibrio nutricional, la ingesta excesiva de DHA romperá este equilibrio y puede causar sangrado en las mujeres embarazadas. Puede consultar a su médico sobre la cantidad de DHA que una mujer embarazada debe tomar cada día (al menos 300-400 mg al día, aproximadamente como una pastilla).
Las mujeres embarazadas también pueden comer cacahuetes, nueces y pescado de aguas profundas para complementar el DHA, dos o tres veces por semana. Aunque los alimentos también contienen DHA o se convierten en DHA, la cantidad es demasiado pequeña y los alimentos se convierten en DHA, por lo que las mujeres embarazadas no pueden comer tanto todos los días. Por lo tanto, para la salud del feto, las mujeres embarazadas necesitan complementar adecuadamente el DHA (consulte a su médico para obtener más detalles).
La suplementación con DHA durante el embarazo puede sentar una buena base para el desarrollo intelectual del feto. También tomé suplementos de DHA cuando estaba embarazada de Ball. Al complementar el DHA durante el embarazo, debe prestar atención a estos tres períodos críticos, y el efecto será el doble con la mitad del esfuerzo.
1 Período crítico
La segunda a la quinta semana de embarazo es el período de formación de las células cerebrales embrionarias. En este momento, las células cerebrales entran en un período de rápida proliferación, por lo que es muy. Es importante complementar el DHA en este momento.
El segundo período crítico
De las semanas 16 a 21 de embarazo, las células cerebrales del feto están en su punto máximo de crecimiento y desarrollo, y la visión y la audición se desarrollan aún más. El cuerpo tiene una demanda relativamente grande de DHA, por lo que se recomienda que las madres lo complementen en este momento.
El tercer período crítico
28 a 30 semanas de embarazo es un período crítico para el desarrollo del cerebro fetal. Durante este período, el cerebro fetal se desarrolla a una velocidad y extensión 70 veces mayor que la del cerebro humano. El desarrollo del sistema nervioso central y de los nervios motores del cerebro fetal requiere DHA, por lo que es necesario complementarlo a tiempo.
¿En qué debes prestar atención al suplementar con DHA durante el embarazo? La suplementación con DHA durante el embarazo no solo se puede complementar con medicamentos, sino que también se puede comer más pescado y marisco de aguas profundas, como salmón, atún, salmón, corvina amarilla, saurio, etc. Son ricos en aceite de pescado, apto para fetos con cerebro. Desarrollo, y a las madres embarazadas también les gustará.
Al mismo tiempo, puedes ingerir más alimentos ricos en ácido linolénico, como nueces, almendras, cacahuetes, etc. El ácido linolénico de estos alimentos se puede convertir en DHA en el cuerpo y estos alimentos son buenas fuentes de DHA.
En definitiva, es necesario complementar el DHA durante el embarazo, pero aprovechar estos tres periodos críticos puede hacer que el bebé lo absorba mejor.
Se recomienda a las mujeres embarazadas complementar el DHA con un comprimido al día durante el inicio del embarazo, dos comprimidos al día después de las 20 semanas de embarazo y dos comprimidos al día antes de los 6 meses de lactancia posparto.
La Sociedad China de Nutrición recomienda que la ingesta mínima diaria de DHA para mujeres embarazadas y leche materna sea de 300 mg/d para cubrir las necesidades del desarrollo infantil. El DHA en sí es un ácido graso insaturado y no se absorbe fácilmente con el estómago vacío. Se recomienda tomarlo después de las comidas o con las comidas. Se recomienda utilizar DHA con alimentos proteicos como huevos, pescado y tofu para obtener la mejor tasa de absorción y conversión.
A la hora de elegir DHA, puedes optar por el DHA procedente del aceite de algas profundas. El aceite de algas no contamina y el DHA del aceite de nuez ligero es más fácil de absorber. El cuerpo absorbe el DHA del aceite de linaza a una tasa de conversión más alta y puede promover mejor el desarrollo de nuestro cerebro y corazón.
Las madres embarazadas también deben mantener un estado de ánimo feliz durante el embarazo. Una dieta razonable y actividades adecuadas favorecen más el desarrollo del feto. Las emociones felices en el posparto también se transmitirán al bebé a través de la leche materna.
Cuántas madres esperan dar a luz a un bebé inteligente y sano. Debido a esto, para que los bebés sean más sanos e inteligentes, siempre que haya cosas en el mundo que puedan hacer que los bebés sean más inteligentes, las madres las comprarán al azar y las complementarán para sus bebés. El precio no importa, siempre y cuando el efecto sea bueno.
El DHA es un componente muy importante para el neurodesarrollo cerebral, comúnmente conocido como oro cerebral. Comer DHA puede promover el desarrollo cerebral de los niños. Esto ha sido reconocido por el mundo y es un hecho indiscutible. Sin embargo, es cuestionable si las mujeres embarazadas que consumen DHA son buenas para el desarrollo del cerebro fetal.
¿Cuáles son los hechos? En 2017, la revista JAMA (la revista médica más importante del mundo, solo superada por The Lancet) publicó un estudio de siete años realizado por nutricionistas australianos, que concluyó que las mujeres embarazadas que suplementaron aceite de pescado que contenía DHA y las mujeres embarazadas que suplementaron con un placebo dieron a luz. con los niños. No hubo diferencias significativas en el coeficiente intelectual de los bebés. En otras palabras, no hay evidencia de que las mujeres embarazadas que toman suplementos con más DHA darán a luz a niños más inteligentes.
Algunas madres se preguntarán si tomar suplementos es mejor que no tomar suplementos. ¡Hablemos de ello después de comer, si puede mejorar mi coeficiente intelectual! Si necesita tomar suplementos, se recomienda tomarlos después de las 20 semanas de embarazo. Personalmente, no creo que sea necesario complementar el DHA durante el embarazo.
Las mujeres embarazadas deben prestar atención a su ingesta de DHA a partir del segundo trimestre (13 semanas).
El papel del DHA
DHA es la abreviatura de un ácido graso llamado ácido docosahexaenoico. En los alimentos naturales, el DHA suele coexistir con otro tipo de ácido eicosapentaenoico (EPA).
DHA y EPA son uno de los componentes importantes del tejido cerebral fetal y son muy importantes para el desarrollo intelectual del feto. Las investigaciones muestran que la ingesta adecuada de DHA durante el embarazo y la lactancia tiene un impacto en la salud mental, la visión, el desarrollo del sistema inmunológico y las capacidades cognitivas a largo plazo del bebé.
Ingesta recomendada de DHA
Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), la ingesta diaria total de DHA y EPA para mujeres embarazadas. La ingesta es de 300 mg, de los cuales DHA es al menos 200 mg.
Principales fuentes de DHA
1. Los pescados y mariscos son las fuentes más importantes de DHA en la actualidad. Pescados como el mero, el bagre, la caballa, la anguila, la cola de pelo, la corvina amarilla y la perca, así como las gambas, el cangrejo de mar, los mariscos y los calamares son ricos en DHA. A excepción del pescado y los camarones, el contenido de DHA en otros alimentos es muy pequeño.
2. Leche en polvo para mujeres embarazadas: La leche en polvo para mujeres embarazadas se refiere a la leche en polvo que contiene una variedad de nutrientes especiales (como ácido fólico, hierro, DHA, oligosacáridos, etc.). ) para satisfacer las necesidades de las mujeres embarazadas. La cantidad añadida de DHA es de aproximadamente 60 mg/100 g.
3. Aceite que contiene ácido α-linolénico: el ácido α-linolénico se puede convertir parcialmente en DHA en el cuerpo. Entre ellos, el aceite de linaza y el aceite de semilla de perilla tienen el contenido más alto, mientras que otros aceites generalmente tienen menos contenido.
4. Suplementos nutricionales especiales de DHA: como diversos aceites de pescado, aceites de algas, etc. En teoría, los suplementos especializados de DHA, como el aceite de pescado y el aceite de algas, son las fuentes más fiables. Sin embargo, hay que tener cuidado de no comprar productos falsos y de mala calidad. La mayoría de los suplementos se clasifican como "alimentos saludables". Al comprar, preste atención a si hay un número de aprobación de la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. en la etiqueta para evitar ser engañado.
El DHA es un ácido graso condicionalmente esencial para las mujeres embarazadas. Puede ser sintetizado por el cuerpo, pero la eficiencia de síntesis es baja, por lo que es mejor obtenerlo de los alimentos. Cabe decir que se debe tomar una cantidad suficiente después del embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre, porque debe acumularse en una gran cantidad de cerebros fetales, ¡y el feto se desarrolla más rápido en este momento! Por tanto, la Sociedad China de Nutrición recomienda una ingesta diaria de 250 mg de EPA DHA durante el embarazo, incluidos 200 mg de DHA.
El DHA es un ácido graso poliinsaturado. Buenas fuentes incluyen pescados marinos y de agua dulce, especialmente pescados marinos como el salmón, las anguilas, las anchoas y la pequeña corvina amarilla. Sin embargo, teniendo en cuenta el riesgo de contaminación por mercurio procedente del pescado marino, trate de elegir peces marinos pequeños con una ingesta diaria media de unos 50 gramos, o coma pescado marino 2 o 3 veces por semana, con un consumo de entre 100 y 150 gramos cada vez. Además, también se puede comer pescado de agua dulce, lubina, platija, arenque, etc.
¡Y la carne grasa cerca de la panza del pescado también es rica en DHA!
Si realmente no comes mucho pescado de mar, puedes complementar unos 200 mg de DHA cada día, pero aun así, se recomienda comer algo de pescado cuando puedas comer pescado. Después de todo, no sólo puedes consumir DHA, sino también nutrientes de alta calidad como proteínas y calcio.
Hola, me alegra tener la oportunidad de responder a tus preguntas. Espero que nuestras respuestas te sean de ayuda.
En primer lugar, el embarazo es un período crítico para el desarrollo del cerebro fetal. Sin embargo, el DHA participa en la formación y desarrollo de las células cerebrales y juega un papel importante en la extensión de los axones y la formación de nuevos procesos en las células nerviosas. Puede mantener las actividades fisiológicas normales de las células nerviosas y participar en la formación de. pensamiento cerebral y memoria. Al mismo tiempo, el DHA también desempeña un papel importante en la promoción del desarrollo de la retina y la función visual y en la mejora de la visión. Sin embargo, tanto niños como adultos pueden obtener DHA de los alimentos, por lo que se ha enfatizado repetidamente la importancia de una dieta equilibrada.
Pregunta 1: ¿Cuándo debo complementar con DHA durante el embarazo?
Los estudios han demostrado que el mejor momento para complementar el DHA es en las etapas media y tardía del embarazo (después de las 20 semanas de embarazo), dentro de los 6 meses posteriores al nacimiento del feto. En términos generales, los productos con DHA son más eficaces desde el segundo y tercer trimestre del embarazo (después de las 20 semanas de embarazo) hasta los 6 meses después del nacimiento del feto. Porque en esta etapa, las neuronas del centro del cerebro fetal se dividen y maduran más rápido, y también es el período en el que la demanda de DHA es mayor. Después de que nazca el bebé, la madre puede seguir tomando DHA y alimentárselo a través de la leche materna.
Pregunta 2: Además de los medicamentos, ¿cómo absorber el DHA de los alimentos?
De hecho, las mujeres embarazadas durante el embarazo pueden mejorar su ingesta de DHA realizando 2-3 comidas a la semana, más de 1 comida de pescado graso de mar y 1 huevo al día. Al comer pescado marino graso, también hay que tener en cuenta los posibles contaminantes. Como primera opción se pueden utilizar pescados de aguas profundas con bajo contenido de mercurio, como salmón, salmón, etc. Trate de no elegir atún, pez espada, tiburón y mero con alto contenido de mercurio.
Por último, espero que tengas un feliz embarazo y des a luz a un bebé sano y encantador.
Se recomienda iniciar a partir del cuarto mes de embarazo.
Tuve un bebé el año pasado. Durante mi embarazo, también consulté a amigos, colegas y médicos profesionales. En resumen, se recomienda iniciar la suplementación a partir del cuarto mes. ¿Por qué dices eso? Porque de hecho, los alimentos que ingerimos habitualmente ya contienen DHA, como frutos secos, pescado y otros alimentos ricos en DHA, que se pueden complementar hasta una determinada cantidad.
De hecho, a partir de la quinta semana de embarazo, el cerebro del bebé ya ha comenzado a desarrollarse. En los primeros tres meses, los médicos generalmente recomiendan complementar el ácido fólico. Consuma más alimentos ricos en ácido fólico, como cereales, verduras de hojas verdes como las espinacas, frutas cítricas como las naranjas y frijoles secos. También puede elegir directamente tabletas de ácido fólico para complementar. También tomé tabletas de ácido fólico al principio del embarazo.
En el segundo trimestre, el desarrollo cerebral del bebé entra en un período de auge, porque todo el DHA que el bebé necesita proviene de la madre. Para garantizar el desarrollo del cerebro del bebé, es necesario reforzar la suplementación con DHA en este momento. Los suplementos de DAH se pueden obtener de los alimentos o mediante leche materna en polvo y productos para la salud del embarazo. Entre los alimentos naturales puros, las mejores fuentes alimenticias de DHA son los pescados de aguas profundas, como el rabo de pelo, el salmón, la trucha y las sardinas, seguidos de los mariscos.