¿Cuánto peso subiste durante el embarazo y cómo lo controlaste?
Mi experiencia
De hecho, personalmente tiendo a ganar peso con facilidad, pero después de dos embarazos, solo gané más de 20 libras. Un feto típico no tiene carne.
La magia está en mi perseverancia en ir a trabajar y comer en mi dieta diaria. De hecho, no hice deliberadamente ningún ejercicio, yoga o ejercicios de maternidad durante mi embarazo porque no tenía tiempo mientras trabajaba.
No estaba muy cansada cuando estaba en el trabajo, pero después de quedar embarazada, especialmente en el tercer trimestre, me sentía incómoda sentada todo el tiempo, así que salía a caminar y hacía ejercicio casi todos los días. media hora. Cuando llego a casa por la noche, cocino para mí (mi marido no es un buen cocinero y es responsable de lavar los platos) y también hago algunas tareas domésticas. En resumen, muévete todo lo que puedas.
No he ajustado deliberadamente mi dieta diaria, pero soy básicamente vegetariano. Agrego un poco de carne de vez en cuando para mejorarla y darle algo de nutrición al bebé. Tomar algunas frutas y nueces como refrigerio cuando vas a trabajar es generalmente saludable.
Resumen de la experiencia
Es el momento de dibujar los puntos clave. Si quieres tener un bebé durante el embarazo, debes prestar atención a dos cosas: ejercicio y dieta.
Ejercicio
Algunas personas piensan que deben cuidar bien a sus hijos cuando están embarazadas. De hecho, todo lo que crías es carne grasa. Si las condiciones físicas lo permiten, el ejercicio moderado la mantendrá sana a usted, a su bebé más saludable y será más propicio para el control de peso. Entonces, si puedes moverte, muévete.
Dieta prescrita
El control de la dieta durante el embarazo es muy importante. La nutrición debe ser integral y razonable. Consuma la menor cantidad posible de alimentos grasosos, azucarados y grasosos. Comerlo de vez en cuando no es un problema, pero debes prestar atención a controlar la cantidad de alimento consumido. Preste atención a comer cada vez más en su dieta diaria y reemplace esos bocadillos fritos e inflados con frutas y nueces saludables.
No es difícil encontrar la manera que se adapte a ti y controlar tu peso durante el embarazo.
102 antes del embarazo, 137 al nacer, gemelos, 6,8 libras y 5,2 libras, comen comidas pequeñas con frecuencia, básicamente no comen gelatina, tiras picantes, pollo frito, tomates como fruta, proteína en polvo y ñame con hierro como Estudiante, excepto en el último período, ¡puedes caminar afuera todos los días sin tomar un auto!
Hablemos primero de nutrición durante el embarazo. Con el progreso de la sociedad y la mejora del nivel económico, la nutrición de las madres es cada vez mejor, y el problema que conlleva es el mal control del peso durante el embarazo. Al ver que el peso de la madre de Bao se infló como un globo desde el primer trimestre hasta el tercer trimestre, por un lado, la familia siguió instándolos a comer más y, por otro lado, el obstetra les aconsejó seriamente: "Bebé, ¿por qué has ¿Has ganado tanto peso?" Entonces, ¿cómo controlar el peso de forma eficaz?
La tasa de aumento de peso ideal general es la siguiente: 1-2 kg en el primer trimestre, 0,3-0,5 kg por semana en el segundo y tercer trimestre (0,3 kg por semana para personas obesas) y un total ganancia durante todo el embarazo La cantidad es de 10-12 kg.
1. Asegurar una ingesta calórica adecuada: Durante el embarazo, generalmente se necesitan 100-300 kcal al día. La proporción general de nutrientes es 15% de proteínas, 20% de grasas y 65% de azúcar. Se debe mantener una ingesta calórica adecuada durante el embarazo para garantizar los diversos nutrientes necesarios para el desarrollo fetal.
2. Asegurar una ingesta adecuada de proteínas: Durante el embarazo, consumir más proteínas de alta calidad, como carnes magras, leche, huevos, queso, pescado, especialmente leche, y asegurar una ingesta diaria de leche de al menos 500ml. .
3. Asegurar una ingesta adecuada de vitaminas: La familia de vitaminas incluye vitaminas solubles en agua y liposolubles. Debes comer más frutas y verduras frescas durante el embarazo, y el hígado de animal, las yemas de huevo y el pescado son buenos como complemento. vitaminas liposolubles.
4. Da un paseo rápido después de las comidas. Se recomienda que las madres caminen rápidamente durante unos 40 minutos entre media hora y una hora después de las comidas para sudar ligeramente y tener una frecuencia cardíaca de 100 a 120. Se pueden realizar actividades eficaces después de tres comidas al día.
5. Controla tu peso cada semana. Generalmente, es adecuado aumentar el peso en 0,5 kg por semana en el segundo y tercer trimestre. Si aumenta de peso rápidamente, debe comunicarse con su médico de inmediato para ajustar su dieta y garantizar una tasa de aumento de peso adecuada.
6. Controle el nivel de azúcar en sangre. Se despertará para un examen ogtt entre las semanas 24 y 28 de embarazo. Generalmente, los resultados son normales si descubre que su peso ha aumentado demasiado rápido en el tercer trimestre. , también debe controlar su nivel de azúcar en sangre 2 horas después de una comida para detectar una posible diabetes a tiempo.
¿Cuánto peso subiste durante el embarazo y cómo se controló? Cuando estaba embarazada de Dabao y Bao Xiao, mis primeros síntomas de embarazo duraron casi dos meses y perdí 20 libras. Sin embargo, subí 20 libras durante el segundo y tercer trimestre del embarazo, lo cual se considera que está bajo buen control. Después de dar a luz al bebé, inmediatamente perdí 10 libras y el feto y la placenta pesaban casi 10 libras. De hecho, siempre que utilice los métodos adecuados durante el embarazo, es muy posible controlar su peso dentro de las 20 libras.
Controla tu peso periódicamente. El embarazo temprano afecta el apetito de la madre, por lo que muchas madres perderán peso en este momento. Perdí 20 libras. Sin embargo, el feto necesita menos nutrición en este momento, por lo que no es necesario medir el peso en esta etapa.
Segundo trimestre (13-27 semanas): Gana unos 300-500 gramos por semana. Durante el embarazo, compra tu propia báscula y pésate todas las semanas. Mamá también puede hacerlo una vez cada dos semanas. Si tienen sobrepeso deben controlar su alimentación. Si su peso no alcanza el objetivo, necesita aumentar su nutrición.
Tercer trimestre (28-40 semanas): gana 400 gramos por semana. Es normal siempre que se controle el peso entre 20 y 25 kg durante todo el embarazo.
Dieta para controlar el peso. Durante mi embarazo hice una dieta muy ligera y básicamente no comí nada demasiado grasoso. Después de todo, soy obeso y debería evitar comerlo. La carne se puede cocer al vapor y estofada, y las verduras se pueden hervir en aceite y sal. Esto es lo que me enseñó mi médico, y comer de esta manera hará que comas menos carne. No comer frutas con alto contenido de azúcar para evitar la macrosomía y la diabetes.
Controla tu peso caminando o haciendo yoga después de las comidas. Lo más importante es consumir energía y el exceso de azúcar en tu cuerpo mediante el ejercicio diario. Así que sigue caminando todos los días, especialmente después de las comidas. Si te gustan los deportes, puedes practicar yoga.
Aumenté casi 40 libras durante todo el embarazo y todavía estaba bajo mi control.
No tuve experiencia con el embarazo de mi primer hijo. Aumentó 10 kg de peso durante el primer trimestre sin náuseas matutinas y bebió muchos suplementos maternos durante el segundo trimestre. Como resultado, gané casi 30 libras en el octavo mes de embarazo. De hecho, me di cuenta de que necesitaba controlar mi peso cuando tenía 5 meses de embarazo, pero aun así gané mucho.
Hablemos de cómo controlo mi peso
1.
Cuando descubrí que estaba ganando peso demasiado rápido, comencé a comer cada vez menos comidas regulares. Solo comía un plato en cada comida. Si tenía hambre entre comidas, agregaba algo bajo. bocadillos calóricos.
2. Practica yoga
¿Te imaginas que haya ganado tanto peso después de practicar yoga durante casi una hora todos los días desde hace 5 meses? Tal vez sea porque soy obesa (un poco gorda antes del embarazo). Aunque gané mucho peso practicando yoga, creo que hay otros beneficios de practicar yoga, como un parto más rápido, porque practicar yoga antes del parto me hace tener más confianza en mí misma.
3. Camina
Sí, incluso si sigo caminando todos los días, sigo ganando mucho peso. Como otros dicen que caminar es bueno para la vida, yo salía a caminar cuando tenía tiempo durante mi embarazo. Aunque tiene poco efecto sobre mi peso, puede relajar mi mente y brindarme educación prenatal, lo que tiene muchos beneficios.
De hecho, durante todo mi embarazo, no quise comer ni beber demasiado. Excepto en los últimos meses, cuando tenía mucha hambre y comía tarde en medio de la noche, comí un poco más que antes de quedar embarazada. Siento que puede tener algo que ver con mi físico.
¿Hay alguna madre embarazada que haya ganado mucho peso controlando su peso durante el embarazo?
"Libro para padres de la abuela Li" compartido:
Soy la madre de Bao Bao. Durante el embarazo, como era mi primer embarazo y no tenía ningún control, probablemente subí más de 50 libras, mientras que mi hermano menor solo subió 7 libras.
Después de siete años, quedé embarazada de mi segundo hijo. Para mantenerme en forma, actúo con moderación. Aumenté menos de 30 libras durante todo el embarazo y mi hermana también aumentó de peso. Di a luz a 8 libras y 3 onzas, lo que sorprendió al médico.
¡Permítanme compartirles cómo controlé mi peso durante todo el proceso de dar a luz a mi segundo hijo!
1 Nutrición equilibrada, comer menos y comer más No hace falta decir que complementé algunas proteínas durante el embarazo, como comer huevos de ganso todos los días en lugar del original. Escuché que comer huevos de ganso puede eliminar la toxicidad intestinal. y reducir Existe la posibilidad de ictericia neonatal, pero desafortunadamente, mi hija nació con ictericia alta, ¡pero los huevos de gallina deberían ser más nutritivos que los huevos!
Beber cada día más leche para complementar el calcio que necesita el organismo, unos 500 ml al día. Tomaba regularmente jugo de sésamo y camarones secos para complementar el calcio y no tuve calambres en las piernas durante todo el embarazo.
Además, comemos más pescado y gambas, que el organismo absorbe mejor. Son ricas en proteínas y algunos nutrientes beneficiosos para el desarrollo fetal. El contenido de grasa también es relativamente bajo. No es fácil ganar peso.
También comí carne de paloma muchas veces durante mi embarazo. La carne de paloma en lugar de pollo es tierna y nutritiva. Por 30 dólares puedo comer un día.
Además, como muchos pepinos de mar. Los pepinos de mar también son un alimento muy nutritivo. Sin embargo, incluso si como unos tres pepinos de mar por semana en promedio, me preocupa que sea demasiado. .
Cada día hay algunos frutos secos en la bolsa, además de algunas manzanas, plátanos y otras frutas comunes. No como muchas frutas con alto contenido de azúcar, por miedo a ganar peso fácilmente.
2 Presta mucha atención a los cambios en el desarrollo fetal. En las primeras etapas del embarazo, descargué muchas aplicaciones sobre los cambios fetales durante el embarazo para registrar los cambios en mi cuerpo en cualquier momento. Y aprenda cómo mantener el peso durante el embarazo con algunas aplicaciones. Comprender los cambios en el feto y ajustar su dieta de manera oportuna es una buena manera de mantener el peso.
La ventaja de utilizar la APP es que podrás controlar tu peso en cualquier momento. Si tiene sobrepeso, la aplicación también se lo recordará a tiempo, lo que también es una buena forma de controlar su peso.
3 Hágase exámenes físicos periódicos y complemente la nutrición según las indicaciones de su médico. Como muchas madres embarazadas, también temo que comer muy poco durante el embarazo afecte el desarrollo de mi bebé. Insista en el examen físico durante el embarazo y ajuste su dieta a tiempo según el examen del médico:
He estado buscando un experto fijo para el examen físico. El médico también sabrá más sobre mi cuerpo y será más profesional. consejo.
4 Mantener un estado de ánimo feliz durante el embarazo también es una parte muy importante para el feto y mi cuerpo. Además de trabajar todos los días, también sigo caminando. Como vivíamos junto a un lago y estábamos rodeados de vegetación, a menudo caminaba alrededor del lago para hacer ejercicio durante mi embarazo. El aire es más fresco y tu estado de ánimo es más feliz, por eso te mantienes en forma y no engordas.
También es importante no considerarse una mujer embarazada durante el embarazo. Por un lado, no me mimo a mí mismo. A menudo estoy ocupada cocinando, lavando la ropa y cuidando a los niños, así que no tengo tiempo libre. Probablemente por eso no subo de peso.
Tengo 41 semanas de embarazo. Todavía estoy trabajando. Aunque la barriga es grande, el cuerpo es muy flexible. En la mañana de la semana 41, después del control prenatal, todavía estaba pensando en volver a trabajar, pero el médico me dejó en el hospital para prepararme para el parto. Hago trabajo de oficina, así que me siento en la oficina todos los días y la presión laboral no es muy alta. Subir escaleras con frecuencia durante los descansos en el trabajo no sólo puede mejorar su fuerza física, sino también hacer un buen ejercicio y aliviar el dolor de espalda, matando dos pájaros de un tiro.
Como se puede ver en la descripción anterior, durante todo el embarazo, la razón por la que fui irrespetuosa fue porque comía alimentos más sanos y nutritivos, siempre estaba ocupada con el trabajo y me adhería a un punto de partida regular. Para mantener un estado de ánimo feliz, ejercicio adecuado. También espero que las mujeres embarazadas puedan encontrar formas de mantener su peso durante el embarazo. Sólo así podrán perder peso rápidamente después del parto.
Finalmente, ¡les deseo a todas las futuras madres un parto sin problemas!
En cuanto al aumento de peso durante el embarazo, estoy bastante satisfecha conmigo misma. Jaja, mi peso durante todo el embarazo no superó las 25 libras. Como alguien que lo ha experimentado, ¡lo comparto contigo solo como referencia!
Permítanme hablar brevemente de mi propia situación. Mi peso antes del embarazo era de 98 libras y desde el inicio del embarazo hasta el inicio del parto pesé 120 libras. En ese momento, di a luz a un bebé de 7,8 libras agregando el líquido amniótico y la placenta, aunque pesa 10 libras, pesa 110 libras después del parto, 100 libras después del parto y ahora pesa alrededor de 98 libras.
En cuanto a cómo lo controlé, en realidad no comí menos deliberadamente. Debido a que me sentía mal en las primeras etapas del embarazo, comí menos. Posteriormente, realiza tres comidas al día de forma regular, además de una pequeña cantidad de fruta, y de vez en cuando consume frutos secos. Por eso quiero decirles a todas las madres embarazadas aquí que no coman en exceso después del embarazo, que traten de reducir los alimentos grasosos y los refrigerios nocturnos, que mezclen frutas y verduras y que coman tres comidas equilibradas al día para satisfacer las necesidades de crecimiento del bebé. del bebé, no comas demasiado.
Pesaba alrededor de 90 libras antes del embarazo, gané 25 libras durante el embarazo, pesé 106 libras después del parto y pesé 90 libras en el segundo mes después del parto. Permítanme compartirles cómo controlé mi aumento de peso durante el embarazo:
En los primeros días del embarazo, como la mayoría de las madres embarazadas, sufrí náuseas y vómitos, pérdida de apetito y preferencia por lo picante y agrio. alimentos. Como acababa de enterarme de que estaba embarazada, me preocupaba que el feto no se desarrollara bien, así que resistí mi deseo de comer comida agria y picante. No me gustó la comida que comí en las tres comidas anteriores y tenía aún más miedo de que el feto estuviera desnutrido. Más tarde, un amigo me dijo que podía comprar leche en polvo para mujeres embarazadas para complementar mi nutrición y beber una taza cada mañana y cada noche, pero no comía ese tipo de alimentos.
Durante mi segundo trimestre, ya no sentí náuseas ni vómitos. En cambio, a menudo siento hambre y sufro de deficiencia de hierro y calcio. Compré líquidos orales adicionales para complementar el hierro y el calcio y no tomé ningún suplemento. El menú es el mismo que cuando no estaba embarazada, pero ha cambiado de tres comidas al día a cinco o seis comidas, y ni siquiera puedo dejar de picar frutas.
Y la gente es perezosa y no quiere hacer ejercicio después de comer (por ejemplo, en menos de 20 semanas, gané más de 10 kilogramos. Una persona que nunca ha pesado más de 95 kilogramos desde la infancia dijo que es un incompetente y está obligado a caminar por el parque y cocinar en casa todos los días. Al final del segundo trimestre, el aumento de peso (20 kilogramos) fue exactamente el que esperaba, lo cual fue perfecto cuando entré al tercero. En el trimestre mi dieta era básicamente de tres comidas al día y la cantidad que comía era la misma que cuando no estaba embarazada. Lo mismo caminaba más de 30 minutos todos los días, sin contar los pasos, cocinaba y hacía las tareas del hogar todos los días. Tenía 39 semanas de embarazo. Se podría decir que mi peso estaba estable durante unos días antes del parto. Después de pesarme, el peso es de 115 kilogramos.
Aunque el mejor aumento de peso durante el embarazo es de 20-. 30 kilogramos, el peso y la altura de cada madre embarazada son diferentes según el método de cálculo del aumento de peso durante el embarazo establecido por los Estados Unidos (Índice de masa corporal = peso antes del embarazo/altura al cuadrado), sepa cuánto peso debe aumentar durante el embarazo.
Madres embarazadas, según la fórmula, ¿cuánto peso se debe ganar durante el embarazo?
Como madre embarazada, además de preocuparse por si su hijo crecerá bien durante el embarazo. Durante el embarazo, también le preocupa si crecerá demasiado.
Todos tienen diferentes pesos antes del embarazo, diferentes condiciones físicas y diferentes aumentos de peso apropiados. En general, un aumento de 10 a 15 gatos durante el embarazo. El embarazo es ideal.
Tengo 155, 90 antes del embarazo y 115 antes del embarazo he ganado exactamente 25 libras, lo cual es bastante adecuado.
No tengo náuseas durante el embarazo. Durante todo el embarazo y edema, el cuerpo también está muy liviano, y no hay hipertensión gestacional ni diabetes, lo que también está relacionado con el aumento de peso moderado.
Perdí el apetito en los primeros tres meses de embarazo. y comí menos. Empecé a ganar peso, básicamente subí 4 libras en un mes.
¿Puedo prestar atención a estas cosas al controlar mi peso durante el embarazo?
1. Báscula y vigila tu peso en todo momento p>
2. Es normal que el bebé no gane peso en los primeros tres meses. Si crece mucho, crecerá solo, porque el peso aumenta. el bebé no tiene mucho peso en este momento.
3. Se debe controlar la leche, los huevos y otros alimentos ricos en nutrientes, y los platos de carne deben ser equilibrados, y comer más frutas (si es necesario). no tienes diabetes)
4. No te mimes demasiado durante el embarazo y no te limites a sentarte, hacer lo que tienes que hacer y caminar más a menudo. También es para prepararse para un parto normal en el futuro.
5. No creas que tu hijo crecerá bien si tú creces bien. Resulta que muchas mujeres embarazadas tienen bebés. porque la capacidad de absorción del cuerpo de la madre es demasiado fuerte, el niño no puede competir y los nutrientes son absorbidos por la madre
(Las imágenes de este artículo son todas de Internet)
.Aquellas que están embarazadas de Dabao. Yo no controlé mi peso en ese momento. No fui al hospital para un chequeo y no tenía la conciencia necesaria para controlar mi peso. alrededor de 40 libras durante todo el embarazo.
Ahora que estoy embarazada de Bao, mi peso está bajo control. Hoy estoy en mi semana 33 y he ganado 20 libras. Fui al hospital a pesarme, he ganado más de 2 libras dos veces y todo lo demás está dentro del rango normal.
El método que utilizo es controlar mi alimentación y hacer más ejercicio. Además de una cantidad moderada de leche, huevos y carne, como principalmente verduras, menos dulces y frutas y no como en exceso en cada comida. Básicamente no como lo suficiente, solo como hasta que no tengo hambre. Come más cuando tengas hambre, no comas demasiado. Coma pequeñas cantidades y con frecuencia.
En cuanto al ejercicio, camina al menos 30 minutos al día, no demasiado lento. El médico dijo que son entre 60 y 90 pasos por minuto. No calculé exactamente cuánto caminé por minuto, pero ciertamente estaba dentro de ese rango.
Siempre que se controle bien la dieta y se mantenga la cantidad de ejercicio, generalmente no se excederá demasiado. Estos días soy mayoritariamente libre y he crecido mucho. Todo lo demás está bien.