¿Cómo hacer que los dedos de tus pies sean más flexibles?

¿Dedos rechonchos? Entonces debes prestar atención...

2019-12-18 09:22 Yangtze Evening News

Nuestra vida diaria, así como los deportes que practicamos a menudo, como correr. , jugar a la pelota y bailar en cuadrilla, etc. , la mayoría de ellas se realizan en el suelo, y estas actividades son inseparables del apoyo de nuestros pies. Sin embargo, hace una gran diferencia si tus pies empujan con fuerza o no. Trabajar duro puede ayudar a evitar lesiones deportivas y mejorar el rendimiento deportivo. Los pies perezosos pueden provocar fácilmente lesiones accidentales. En cuanto a nuestros pies, los dedos de los pies son más propensos a estar flojos. Los dedos no son flexibles y los pernos de seguridad se pierden durante el movimiento, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

Los dedos móviles pueden prevenir lesiones.

Muchas personas sentirán curiosidad, los pies no sirven para caminar. Todo el mundo puede caminar, no creen que los dedos de los pies tengan un papel tan importante. ¿Qué diferencia hay si estos dedos son flexibles o no?

El ser humano ha pasado de gatear a cuatro patas a caminar en dos pies. Las manos liberadas se vuelven cada vez más flexibles al dominar constantemente nuevas habilidades en la evolución, mientras que nuestros pies parecen tener una sola función: caminar. De hecho, esta idea es errónea. Nuestros pies también tienen estructuras muy finas. Hay hasta 26 huesos que forman nuestros pies. Estos 20 pequeños huesos están conectados entre sí por ligamentos y músculos, lo que hace que nuestros pies parezcan un todo, pero cada hueso puede moverse ligeramente o incluso mucho, al igual que nuestras manos. Si los entrenamos y fortalecemos, estos músculos pueden ayudarnos a estabilizarnos, amortiguar, acelerar y frenar cuando caminamos y saltamos.

La mitad de estos músculos del pie comienzan en los dedos de los pies, estos músculos recorren el arco del pie, alrededor del tobillo y finalmente hasta la pantorrilla. Estos músculos de los dedos de los pies son muy delgados y largos, y abarcan muchos huesos y articulaciones. Esto muestra que la función de estos músculos no es solo garantizar que nuestros dedos puedan moverse con flexibilidad durante el ejercicio, sino también mantener la altura normal del arco. El pie, haciendo que el tobillo sea más flexible.

Los pies son la base del movimiento, y sólo cuando tus pies son flexibles podrás estar seguro. Los dedos flexibles pueden ayudar a amortiguar y eliminar la fuerza de reacción del suelo al aterrizar, y también pueden cambiar la acción del aterrizaje a tiempo de acuerdo con el entorno cambiante de la carretera. En los deportes, el fuerte agarre puede acelerar la carrera y también puede actuar como freno; al realizar una parada de emergencia. Esto muestra lo importante que es la flexibilidad de los dedos.

¿Se puede comprobar la flexibilidad de los dedos de los pies?

La respuesta más intuitiva es ver si los dedos de nuestros pies son lo suficientemente flexibles. Sólo cuando los músculos están fuertes se pueden mover los dedos de los pies. Entonces, primero pruebe qué tan flexibles son los dedos de sus pies. Aquí tienes algunas pequeñas pruebas:

1. Abre y cierra la convergencia.

Como se muestra en la imagen, siéntate con los pies descalzos y los pies naturalmente apoyados en el suelo. Intente juntar los cinco dedos de los pies durante unos segundos, luego separe los cinco dedos, cada dedo separado del otro durante unos segundos, repita varias veces. Es normal que cada dedo pueda participar en los movimientos de apertura y cierre, y no habrá calambres en las piernas ni dolor al abrir y cerrar.

2. Agarre la toalla con los dedos de los pies

Como se muestra en la imagen, siéntese con los pies descalzos, con los pies colgando naturalmente del suelo, coloque una toalla debajo de los pies, intente agarrarla. La toalla con los dedos de los pies, repite varias veces. Normalmente, varios dedos pueden trabajar juntos para agarrar la toalla y levantarla del suelo.

3. Levanta los talones sobre las puntas de los pies.

Como se muestra en la imagen, párate descalzo con los pies separados a la altura de los hombros, levanta los talones y ponte de puntillas para levantar los talones del suelo hasta que solo los dedos de los pies queden en el suelo. Si no puede mantener el equilibrio, puede realizar la prueba de la pared y repetirla varias veces. En circunstancias normales, la elevación del talón en la punta del pie se ve afectada principalmente por la fuerza del dedo gordo, el segundo y tercer dedo, y el cuarto y quinto dedo desempeñan un papel en el ajuste del equilibrio.

A través de la prueba anterior, inicialmente puedes juzgar si los dedos de tus pies son lo suficientemente flexibles y fuertes. Si no se puede completar la prueba o la acción no es buena, hay que prestar atención.

Los dedos de los pies no son lo suficientemente flexibles y no se pueden ejercitar.

Dado que los dedos de tus pies son tan importantes, ¿cómo debes ejercitarlos?

1. Agarre de los dedos

La prueba de la toalla de los dedos también es una buena forma de ejercitar la flexibilidad de los dedos. Comience con objetos grandes y fáciles de agarrar, como toallas. A medida que aumente su flexibilidad, intente agarrar gradualmente objetos pequeños, como bolígrafos o incluso canicas.

2. Danza de puntas

Los dedos de los pies de los bailarines son muy flexibles. Aprenda los movimientos diarios de entrenamiento de los dedos de los bailarines para hacer que cada dedo sea más flexible gradualmente. Levantamiento del dedo del pie: coloque los cinco dedos del pie en el suelo, luego levante el dedo gordo y luego levante los otros dedos en secuencia. Caída del dedo: levante los cinco dedos del suelo, luego baje el dedo gordo y luego baje el otro; dedos de los pies a su vez; la acción anterior también se puede realizar con el dedo meñique.

3. Caminar descalzo

De hecho, la forma más efectiva de mejorar la flexibilidad de los dedos es caminar descalzo. Nuestros pies están tan bien protegidos por el calzado que poco a poco van perdiendo su elasticidad. Caminar descalzo cuando sea posible puede mejorar efectivamente la flexibilidad de los dedos de los pies.

4. Levanta los talones de puntillas

Practica como se muestra en la prueba. Preste atención al dedo gordo y al segundo y tercer dedo del pie, lo que significa utilizar la parte media del antepié como apoyo, no la parte exterior del antepié.

Lo mejor es hacer los ejercicios anteriores todos los días, realizar cada acción 10-15 veces y repetir 2-3 grupos. Después de dos o tres semanas, puedes sentir claramente que los dedos de tus pies se han vuelto más flexibles y fuertes, puedes sentir la sensación de "levantarse del suelo" cuando corres y puedes tener el control para frenar rápidamente cuando juegas a la pelota.

Libera tus pies y nunca uses zapatos.

¿Por qué algunas personas nacen con dedos flexibles, mientras que otras tienen los pies enteros como una placa de acero? De hecho, esto tiene mucho que ver con la costumbre de usar zapatos cuando era niño. Para los bebés que recién están aprendiendo a caminar, caminar descalzos es fundamental. Los niños entienden y perciben el mundo a través de las plantas de sus pies. Durante el proceso de levantar y apoyar los pies, debes aprender a equilibrar tu cuerpo sin caerte, especialmente cuando estás aprendiendo a correr. Durante este período, la atención se centra en aprender a agarrar los dedos de los pies. Si comprenden este sentimiento, descubrirán que sus pies son particularmente flexibles cuando crezcan. En términos relativos, para los bebés que usan zapatos temprano, los zapatos pueden envolver completamente sus pies y desempeñar un muy buen papel protector. Al mismo tiempo, el período crítico en el que los músculos de los dedos aprenden a ejercer fuerza y ​​cooperar entre sí también está aislado de la planta del pie. Algunos zapatos tienen suelas muy gruesas. De hecho, los bebés carecen del importante vínculo de retroalimentación plantar al caminar y correr, lo que resulta en dedos inflexibles y mala propiocepción del pie. Es más probable que tengan problemas de movimiento del tobillo cuando crezcan. Por lo tanto, en condiciones limitadas, podemos deshacernos de las limitaciones de los zapatos en nuestros pies tanto como sea posible y dejar que nuestros dedos se estiren naturalmente en el aire, para que nuestros movimientos sean más seguros.

Editor: Wu Lei