Cómo adelgazar la cintura para niñas
Las formas que tienen las niñas para adelgazar su cintura son 1. Apretar el abdomen.
Ponte derecho con las rodillas juntas y apoya la parte superior del cuerpo sobre los codos. Como para presionar el borde interno del estómago hacia el suelo y retraer el abdomen. Repita 5 veces, manteniendo la quinta vez durante 30 segundos. Utilice las palmas de las manos para presionar la depresión en el borde de los músculos abdominales, presione suavemente hacia arriba en los flancos y masajee en pequeños círculos durante 30 segundos.
2. Levanta el abdomen hacia arriba
Primero apoya los brazos en el suelo, y luego intenta utilizar los codos para sostener la parte superior del cuerpo. Luego, levante lentamente el abdomen para que se levante del suelo. Mantenga este estado durante 30 segundos. Luego repita unas 5 veces.
3. Equilibrio en forma de V
Adopte una postura deportiva sentada, levante los muslos hacia arriba, coloque las manos en la parte interna de las rodillas para mantener el equilibrio, mantenga el abdomen equilibrado y Contrae tu abdomen. Repita 5 veces, manteniendo la quinta vez durante 10 segundos.
4. Enciende la cavidad cardíaca
Primero coloca la palma de tu mano en la boca del corazón y luego haz un círculo debajo de la costilla izquierda comenzando desde la punta de tus dedos. Mientras exhala lentamente, dibuje círculos con las palmas y siga girando suavemente durante unos 30 segundos.
5. Amasar con las yemas de los dedos
Utiliza los dedos índice, medio y anular para presionar desde el borde de las costillas debajo del seno derecho. Sin tocar las costillas, haz un pequeño círculo con las yemas de los dedos y masajea durante 30 segundos.
Utiliza los dedos índice, medio y anular para presionar hacia abajo desde el borde costal hasta el pecho izquierdo y masajear con las yemas de los dedos durante 30 segundos.
Utiliza tu pulgar para presionar el centro de tu brazo, busca la zona que sientas un poco dolorida y presiona y frota suavemente con la palma.
6. Método de apoyo en plancha
El apoyo en plancha es un método de ejercicio muy popular en la actualidad. Primero, acuéstese boca abajo, luego doble los codos para apoyarlos en el suelo, manteniendo los hombros y los codos planos y las articulaciones perpendiculares al suelo en 0. Cuando los dedos de los pies toquen el suelo, su cuerpo se levantará del suelo, mantendrá el cuerpo recto y mantendrá la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos en el mismo plano.
Tensa los músculos abdominales, tensa los músculos del suelo pélvico, alarga la columna, mira hacia el suelo y respira de manera uniforme.
Mantén cada grupo durante 30 segundos, y cada sesión de entrenamiento tiene una duración de 4 grupos, sin que el intervalo entre grupos supere los 20 segundos.
Asegúrate de mantener los codos y los hombros en ángulo recto con el cuerpo. Acuéstese boca abajo en el suelo, apoyando su peso en los dedos de los pies y los antebrazos. Doble los brazos y colóquelos debajo de los hombros.
Mantén el cuerpo recto en todo momento y mantén esta posición el mayor tiempo posible. Para aumentar la dificultad modifica los brazos o las piernas. Mantenga los hombros por encima de los codos para mantener la contracción (control) continua de los músculos abdominales, mantenga las caderas no más altas que los hombros y mantenga los pies separados al ancho de los hombros.
Puedes juntar las manos y mantener durante más de 75 segundos para elevar la cadera de forma adecuada.
7. Método para adelgazar espalda baja
Mantente erguido, abre las piernas y concentra tu fuerza en el ano. Levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas aproximadamente al ancho de la cabeza.
Gira lentamente la cintura hacia la izquierda, gira también la parte superior del cuerpo y los brazos, y mantén la espalda lo más recta posible.
Gira lentamente y baja lentamente las manos mirando hacia adelante. Descansa, luego haz el mismo movimiento del otro lado.
8. Método para adelgazar cintura y abdomen
De pie, con las piernas separadas aproximadamente 1 metro y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhale, incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano derecha sobre la pierna derecha, respire normalmente y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos.
Respira hondo, resetea lentamente tu cuerpo, exhala, baja los brazos y relájate. Cambia el brazo derecho y haz el mismo movimiento.
9. Cruza los brazos
Siéntate en un taburete, endereza la cintura, levanta la cabeza, levanta los brazos por encima de la cabeza, sujeta tu muñeca izquierda con la mano derecha y cruza. tus piernas a la altura de los tobillos.
Luego dobla la cintura hacia la derecha, usa tu mano derecha como ayuda, tira hacia abajo el brazo izquierdo, extiende desde el muslo izquierdo a través del abdomen hasta la parte superior derecha, repite hacia izquierda y derecha durante diez segundos cada uno.
10. Respiración abdominal
Después de sonrojarte, inclínate en el suelo, coloca tres cargadores en tu abdomen, luego coloca tus manos sobre ellos, inhala lentamente, siente el aire entrando en tu cuerpo. , y deja distensión abdominal.
Presta atención a que la cintura no se despegue del suelo, y luego exhala lentamente, el cargador en el abdomen se hunde y el abdomen se hunde. Repita este método varias veces para practicar la respiración abdominal.