Cómo entrenar la flexibilidad del judoka
La flexibilidad es una de las cualidades importantes de los atletas de judo. Afecta directamente la calidad de completar los movimientos de judo y dominar técnicas difíciles. Una buena flexibilidad puede hacer que los movimientos sean más precisos y reducir la aparición de lesiones en los deportistas. Básicamente, existen dos métodos de entrenamiento para desarrollar la flexibilidad: el estiramiento dinámico y el estiramiento estático. En el entrenamiento de judo, estos métodos de estiramiento suelen combinarse. Desarrolla principalmente la capacidad de estiramiento de los músculos delanteros, traseros y laterales de las piernas y la flexibilidad del ilion y las articulaciones del tobillo. A menudo requiere entrenamiento en diferentes direcciones, como presionar, tirar, controlar y patear, por ejemplo, hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. A continuación te explicaré cómo entrenar la flexibilidad de los deportistas de judo. ¡Espero que te sea de ayuda!
Métodos de entrenamiento para la flexibilidad de las piernas de los atletas de judo:
(1) Párese erguido o siéntese, estire las rodillas, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante contra las piernas y avance Extensión lateral . También puedes colocar una pierna sobre una barra, costillas o implemento similar.
(2) Estiramientos pasivos. Para tirar de la pierna, el atleta levanta una pierna sobre su espalda con la rodilla estirada. El compañero o entrenador agarra el tobillo de la pierna que levanta y la presiona hacia el pecho del practicante. La espalda del atleta está contra la pared o las costillas, una pierna está parada, la otra pierna está levantada hacia adelante, la rodilla está recta y un compañero o entrenador ayuda a presionar.
(3) Se pueden dar patadas de varias maneras y direcciones mientras se viaja, hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados sujetando el soporte. Dado que patear es principalmente un movimiento explosivo, la cantidad de ejercicios no debe ser demasiada y la cantidad de series se puede aumentar adecuadamente.
(4) Arrodíllate y presiona los pies, mantén las piernas juntas e inclina el cuerpo hacia atrás para que los glúteos se recuesten y presionen los tobillos, mientras estiras los músculos de la parte anterior de los muslos.
Mientras entrenas la flexibilidad de las piernas en judo, también debes desarrollar adecuadamente la flexibilidad de los hombros, las caderas y otras partes. La gama de movimientos debe aumentarse gradualmente y los movimientos deben estar en su lugar. Si se utiliza fuerza externa, la fuerza debe ejercerse paso a paso y debe evitar estirar las fibras musculares. Durante los intervalos entre los entrenamientos de judo, puedes organizar algunos ejercicios de relajación muscular, relajar las piernas o hacer algún masaje. Las actividades de calentamiento deben realizarse durante el entrenamiento de flexibilidad y se debe prestar atención a la temperatura al practicar. Cuando la temperatura es baja, el tiempo de calentamiento debe ampliarse adecuadamente y los músculos correspondientes también se pueden masajear con antelación. La flexibilidad es fácil de desvanecer, por lo que debes insistir en la práctica regular para consolidar y desarrollar los resultados obtenidos.
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