¿Hay campos de entrenamiento para bajar de peso en Tianjin? ¿Cuánto y por cuánto tiempo?
Cualquiera con un poco de conocimientos médicos sabe que la pérdida de peso debe realizarse de forma segura y ordenada basándose en la evidencia científica. El método de “dieta y ejercicio vigoroso” es el método menos recomendado en la realidad. . Porque de acuerdo con las necesidades existentes del cuerpo humano, se realizan dietas y ejercicio extenuante al mismo tiempo, lo que viola las leyes fisiológicas básicas del cuerpo humano. No solo es difícil mantener la condición física en un corto período. de tiempo, pero también causará daños irreversibles al cuerpo a largo plazo. No comer mucho y seguir bombeando energía como loco es realmente devastador para el cuerpo.
Muchos casos similares en el pasado también nos han dicho que si intentamos lograr el objetivo de "pérdida de peso a corto plazo" a través de este método, el resultado final será una "recuperación de peso" u otros cambios físicos. y daño mental.
Informes de medios anteriores señalaron que el ejercicio extenuante y las dietas también pueden causar trastornos mentales como trastornos alimentarios, como bulimia nerviosa, anorexia nerviosa y otros síntomas. Es más, algunas personas pueden volverse adictas a la comida e inducirse el vómito y otras conductas nocivas.
Perder grasa no es pasar hambre, sino cooperar con la comida. Sólo cuando esté lleno podrá perder peso. Aquellos de ustedes que todavía están luchando en el ciclo de la dieta no cuestionan el método, pero se cuestionan a sí mismos. Sentirán que no tienen autocontrol y serán lamentables. Ni siquiera pueden hacer bien esta pequeña cosa, y sus vidas son un fracaso... De hecho, ¡no es culpa tuya que la dieta haya fallado! ¡Es la naturaleza humana comer lo suficiente! El hambre significa luchar contra los instintos. ¿Crees que cómo una persona hambrienta no puede ser codiciosa?
Dado que morirse de hambre para perder grasa no es confiable, ¿cómo se debe perder peso? ¡La respuesta es ir con la comida! Para decirlo sin rodeos, debes respetar las señales que envía tu cuerpo, respetar tus propias sensaciones de hambre y saciedad, comer generosamente cuando tengas hambre, parar cuando estés satisfecho, tener cuidado de no comer demasiado cuando estés feliz y No traigas comida cuando estés enojado. No olvides comer bien cuando estés triste y dolorido. Si eres particularmente ávido de cierto tipo de comida, entonces come generosamente, concéntrate en disfrutar la satisfacción y la felicidad que te brinda la comida y continúa perdiendo grasa después de comer. Si puedes hacer esto pacíficamente, realmente podrás perder peso por una vez.
Para que a todos les resulte más fácil implementarlo y hacer ejercicios reales, apreté los dientes y les di a todos la información seca en la parte inferior de la caja. El excelente programa de pérdida de peso introducido desde Estados Unidos es sencillo. Se puede hacer en casa. No es necesario hacer ejercicio, hacer dieta ni contar calorías. Si comes bien y lo suficiente, podrás estar sano y feliz, respetando las necesidades del cuerpo y la naturaleza humana. Manual electrónico "XXX Plan Completo de Pérdida de Peso" y vídeos tutoriales relacionados. y más de 100 recetas para servir con y sin listas de alimentos. Los amigos necesitados pueden ir al WeChat (homófono) de la hermana Min para conseguirlo: El primer grupo al frente es: ¿m6? El último grupo es: sksk puede combinar estos dos conjuntos de datos en orden, lo cual es muy simple. Nota: lo sé.
Las cosas dolorosas siempre son desalentadoras y aterradoras. ¿Cómo pueden aguantar? Por lo tanto, los métodos dolorosos para perder grasa simplemente no son aconsejables. Si perder grasa es feliz, satisfactorio y cómodo, ¿cómo no perder peso? No hay ninguna contradicción en comer lo suficiente para adelgazar. Es una lógica científica y una limitación cognitiva.
¿Tres? Vale la pena recopilar 10 formas para que las personas perezosas pierdan peso. ¡No ponen excusas para la obesidad, sino que buscan formas de perder peso! Si quieres perder peso pero te sientes perezoso y no puedes cerrar la boca ni abrir las piernas, ¡asegúrate de leer el artículo de hoy! Hoy compartiré contigo 10 formas para que las personas perezosas pierdan peso. ¡Todos pueden seguir perdiendo peso de esta manera y perder peso de forma natural y sencilla!
01, Método de adelgazamiento por respiración abdominal
Anteriormente, un médico japonés compartió un "Método de adelgazamiento por respiración abdominal" y afirmó que perdió 10 libras de carne y redujo la circunferencia de la cintura en tres meses. 17cm. Muchos profesionales dicen que este método de respiración también puede aliviar el estreñimiento.
El método de operación específico es: al inhalar, expanda el abdomen al máximo y mantenga el pecho estacionario; al exhalar, intente contraer el abdomen hacia adentro mientras mantiene el pecho estacionario;
Este método de respiración no solo puede aumentar el consumo de ejercicio, sino también ayudar a ejercitar los músculos abdominales y aplanar la parte inferior del abdomen.
02. Efecto térmico de los métodos de adelgazamiento alimentario
Para digerir los alimentos ingeridos, el cuerpo también necesita consumir una determinada cantidad de calorías. Este es el llamado "efecto térmico". de alimentos". Algunos alimentos requieren una masticación completa, son difíciles de digerir y consumen más calorías. Por ejemplo, los alimentos ricos en proteínas pueden consumir alrededor del 30% del total de calorías. En otras palabras, si comes 100 calorías de comida y restas las calorías consumidas por el efecto térmico, en realidad consumirás sólo 70 calorías.
Si quieres aprovechar al máximo el efecto térmico de los alimentos para ayudarte a perder peso, debes aumentar la proporción de alimentos ricos en proteínas y alimentos ricos en fibra en tu dieta y reducir la proporción de alimentos fácilmente carbohidratos refinados digeridos.
03. Comer antes de las comidas para adelgazar.
Nuestro espacio gastrointestinal es limitado. Comer más alimentos bajos en calorías puede reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías. En otras palabras, comer algunos alimentos bajos en calorías para ocupar el estómago antes de la cena puede reducir la ingesta de alimentos de la cena alta en calorías, lo que también reduce la ingesta de calorías. Existen muchos alimentos bajos en calorías. Lo más fácil es beber agua antes de las comidas. También puedes comer algunos pepinos, tomates, repollo, etc.
04. Beber agua para adelgazar
El agua no tiene calorías, pero puede aportar cierta sensación de saciedad, ayudar a suprimir el apetito, acelerar el metabolismo corporal y evitar la acumulación de grasa.
Según las estadísticas, si una persona bebe suficiente agua a lo largo del día, su metabolismo aumentará un 10. Para una niña con un metabolismo basal de 1200, esto equivale a consumir 120 calorías más al día, lo que equivale a hacer jogging durante 20 minutos.
Si quieres adelgazar bebiendo agua, se recomienda beber 2000-3000 ml de agua todos los días y beberla lentamente y en pequeños sorbos para mantener tu cuerpo hidratado y evitar intoxicaciones hídricas.
05. Método de Adelgazamiento del Sueño "3·3·8"
El llamado Método de Adelgazamiento del Sueño "3·3·8" consiste en: quedarse dormido antes de las 3 de la tarde. a más tardar por la mañana, e intenta no despertarte durante horas y procura dormir 8 horas todos los días. Esto se debe a que las 3 a.m. es el momento más fácil para que las personas logren un sueño profundo; las primeras tres horas después de que el cuerpo humano entra en sueño, la hormona del crecimiento se secretará en el cuerpo y dormir durante 8 horas puede facilitar el control del apetito al día siguiente; y evitar comer en exceso.
06. Método de baño y adelgazamiento
El baño tiene un efecto positivo para ayudar a perder peso, porque el agua tibia puede dilatar los vasos sanguíneos, acelerar la circulación sanguínea y estimular el metabolismo. Además, por cada aumento de 65438±0℃ en la temperatura corporal, el metabolismo basal aumenta en 65438±02. ¡Bañarse es la forma más sencilla y eficaz de aumentar la temperatura corporal! Además del efecto adelgazante, el baño también puede ayudar a aliviar el cansancio físico y evitar edemas, lo que supone una forma muy eficaz de mantener la salud.
07. Método adelgazante del café negro
El café contiene una cierta cantidad de cafeína, que tiene los efectos de refrescar, suprimir el apetito, evitar edemas y acelerar el metabolismo. Los datos muestran que dentro de las 3 horas posteriores a tomar café, el metabolismo basal puede aumentar en un 25%. En otras palabras, tomar 3 tazas de café solo al día puede consumir unas 100 calorías incluso sin hacer ejercicio. Además, el café negro puede mejorar la eficacia de tu entrenamiento. Beba una taza de café negro después de hacer ejercicio. ¡Debido al efecto estimulante de la cafeína, puede hacer que hagas ejercicio más duro y por más tiempo!
08. Método de adelgazamiento ajustado
Si normalmente te gusta usar ropa holgada, la ropa cubrirá la grasa corporal y te hará sentir bien. El deseo de adelgazar no es lo suficientemente fuerte. Si sale adelante, el efecto de pérdida de peso, naturalmente, no será demasiado obvio. Por el contrario, si usas ropa ajustada, no sólo aumentará tus ganas de perder peso, ¡sino que también te ayudará a controlar tu apetito! Imagínese comer demasiado y su ropa comienza a sentirse apretada. Esta es una señal de "dejar de comer" que puede ayudarle a dejar de comer inmediatamente cuando esté satisfecho durante 7 a 8 minutos. Si comes menos, naturalmente perderás peso.
09. Método de pérdida de peso con comida rápida
Cómo operar: Elige comer solo entre 500 y 600 calorías durante dos días consecutivos, lo que te ayudará a remediar el exceso de comida y mejorar la pérdida de peso. efecto. Sin embargo, este enfoque no es adecuado para todos.
Si normalmente tienes mucho apetito y a menudo comes en exceso, ¡este método no es adecuado para ti!
10. Jugar a la pelota, escalar montañas y caminar para perder peso
Si quieres hacer ejercicio pero te da pereza, este método es el mejor para ti. La razón por la que tanta gente no quiere hacer ejercicio no es solo porque están cansadas, sino más importante aún: ¡correr y saltar la cuerda son demasiado aburridos!
En este momento, puedes elegir algunos deportes más interesantes, como jugar a la pelota, escalar, hacer senderismo, etc. , consume muchas más calorías que trotar y otros ejercicios, ¡y es más fácil de persistir durante mucho tiempo! Dejen de poner excusas para su obesidad y busquen formas de perder peso juntos. ¿Son estos métodos adecuados para usted?