¿Cómo reducir el tamaño de los glúteos?
Cirugía: liposucción de glúteos. El exceso de grasa en los glúteos se elimina mediante liposucción tumescente. El proceso de succión debe ser uniforme y consistente. Presta atención a la curvatura y exceso de tus caderas. El surco de los glúteos debe ser claro y el exceso debe ser suave y natural. A través de la contracción de la piel y un vendaje elástico, se crea una forma de glúteos regordetes y curvados.
La calistenia ejercita los músculos de los glúteos, y su función principal es reducir el exceso de grasa en los glúteos:
El primer ejercicio de balanceo de cadera
Acción 1: Acuéstate la espalda con las rodillas hacia el pecho Inclínese hacia adelante, estire las manos horizontalmente, mantenga la espalda cerca del suelo, gire lentamente las caderas hacia la derecha, trate de mantener las rodillas cerca del suelo y gire la cabeza hacia la izquierda.
Acción 2: Exhala y regresa a la posición original. Inhala nuevamente y repite en la dirección opuesta.
Acción 3: Inhala y deja que los músculos se contraigan mientras tus glúteos se levantan lentamente del suelo. Párese con la espalda inferior, media y superior recta hasta que los omóplatos apoyen su cuerpo. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
Acción 4: Exhala y baja lentamente el cuerpo. Sentirás que cada columna se relaja. Si no te sientes así, hazlo de nuevo.
Esta acción ejercita los músculos desde las rodillas hasta la cadera y aumenta la elasticidad de estos músculos.
Segundo ejercicio de giro de cadera
Acción 1: Acuéstate boca arriba, junta las rodillas y extiende los brazos hacia ambos lados, paralelos a los hombros.
Acción 2: Inhala, presiona los hombros sobre el colchón, gira lentamente la cadera hacia la derecha, mantén las rodillas lo más cerca posible del colchón y gira la cabeza hacia la izquierda.
Acción 3: Exhala y luego regresa a la posición original.
Acción 4: Inhala según esta acción y luego gira la cadera y la cabeza hacia el otro lado.
Sección 3 Ejercicio de estiramiento de cadera
Acción 1: Arrodíllate en el suelo, presiona los glúteos sobre los pies y coloca las palmas suavemente sobre los muslos.
Acción 2: Inhala, haz que la parte superior del cuerpo y los muslos se mantengan erguidos en posición de rodillas y tensa los músculos de los glúteos durante 5 segundos.
Acción 3: Exhala y vuelve al estado inicial.
Esta acción ejercita el cuerpo desde los muslos hasta la cintura, haciendo que los glúteos estén más firmes y redondos.
Sección 4 Ejercicios de cadera
Acción 1: Doble las rodillas y acuéstese boca arriba, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y mantenga los pies a unos 30 cm. aparte.
Acción 2: Inhale, apriete los músculos de los glúteos y luego levante lentamente los glúteos para que la espalda baja, la espalda media y la parte superior de la espalda se levanten del suelo y solo dependan de los omóplatos para sostenerse. el cuerpo durante 10 segundos.
Acción 3: Exhala y suelta lentamente.
Esta acción consiste en ejercitar el cuerpo desde los glúteos hasta la espalda, haciendo que las curvas de esta parte sean cóncavas y convexas, y aumentando el estilo encantador de los glúteos.
Sección 5 Ejercicios de levantamiento de cadera
Acción 1: Acuéstese boca abajo, doble y extienda los brazos, mantenga las palmas y la pelvis cerca del colchón e incline las piernas unos 15 cm.
Acción 2: Respire lentamente, apriete los músculos de los glúteos y luego golpee las piernas hacia arriba y hacia abajo. No use demasiada fuerza. Se sentirá cómodo cuando dé la palmada.
Esta acción coordina el cuerpo de las nalgas a través de la respiración y los golpecitos, de modo que la vibración de la parte que golpea se extiende a las nalgas, haciendo que el tejido corporal de las nalgas sea diferente de otras partes, reflejando así mejor el encanto. de las nalgas.
Sección 6: Estimular el movimiento de la cadera
Acción 1: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, estire los brazos, cerca de la cintura, y abra los pies, separados a la altura de los hombros.
Acción 2: Levanta las caderas y la cintura con fuerza para alinear tu cuerpo en línea recta, y mantente quieto durante 2 segundos. Esta acción estimula los músculos desde la cintura hasta las nalgas, haciendo que las nalgas sean curvas y elegantes. Puede tensar la curva de la cadera y tratar el dolor lumbar.
Cuando empiezas a practicar, es posible que te duelan los músculos. Después de unos días, tus músculos desaparecerán. Después de un mes, sus glúteos caídos se pueden tensar y levantar. ¡El ejercicio prolongado puede moldear las encantadoras curvas de los glúteos! ! !
Materiales de referencia:
Salud de China