¿Cómo perder peso de forma correcta y eficaz? ¿Cuáles son las formas correctas de perder peso rápidamente?
1. Forma correcta y eficaz de adelgazar.
1.
Me gusta devorar la comida, mirar televisión o leer libros mientras como, y tiendo a comer demasiado.
¡Así que concéntrate en comer! ¿No sería mejor saborear bien la comida durante la comida y disfrutarla magra y tranquilamente?
2. No te dejes engañar por los alimentos bajos en grasas.
Las salchichas bajas en calorías, la leche baja en grasa, la Coca-Cola Light y otros alimentos que se anuncian como bajos en calorías siguen siendo sustanciales incluso después de consumir más calorías. ¡No creas que los alimentos bajos en calorías y grasas no te harán engordar!
Sigue corriendo
Para mantenerte en forma debes hacer ejercicio con regularidad. Por ejemplo, la estrella de cine Patrick Dempsey desarrolló una cintura perfecta gracias al ciclismo regular.
Para garantizar que tu cuerpo se mantenga en forma, debes hacer ejercicio cada dos días. Esto no solo templará tu cuerpo, sino que también le dará tiempo suficiente para reponer la glucosa y reparar las articulaciones dañadas durante el ejercicio.
4. Idoneidad de la clasificación
A muchas celebridades les gusta el mismo modelo: caminar o trotar por la mañana y levantar pesas por la noche. Al dividir tus ejercicios en categorías, no entrenarás demasiado.
Pero presta atención a tu dieta y toma vitamina D al mismo tiempo para aportar a tu organismo los nutrientes suficientes.
Sal a caminar después de cenar
Para tener salud y buena figura, no te sientes ni te levantes inmediatamente después de una comida, tómate un breve descanso de 10 minutos y luego simplemente haz ejercicio. incluso si te quedas de pie por un rato. Si está dispuesto, lo mejor es caminar durante 15 minutos, lo que puede favorecer la digestión de los alimentos y eliminar la sensación de hinchazón justo después de comer.
Mantén una buena postura
La mayoría de las barrigas son causadas por malos hábitos de vida. Por ejemplo, la postura sentada afectará directamente el crecimiento de la grasa abdominal, que puede ser la principal causa de muerte en la obesidad abdominal. Además, las malas posturas como encorvar el pecho también pueden provocar acumulación de grasa en la cintura y el abdomen. El editor sugiere que cuando esté sentado, pueda colocar un cojín en su espalda. Esto formará varios puntos de apoyo en su espalda y mantendrá su espalda recta hoy. El uso regular de esta almohadilla ajustable puede prevenir la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen.
7. Bebe más agua
Un nuevo estudio alemán descubrió que cuando bebes aproximadamente 2 tazas en un período de tiempo específico, tu tasa metabólica aumentará rápidamente en aproximadamente un 30.
Según este estudio, estiman que aumentando la ingesta de agua en 1,5 litros al día, una persona puede consumir 17.400 calorías más al año, lo que equivale a perder 5 libras. Por eso el agua adelgazante es indispensable.
8. Comer sólo al 80% de su capacidad.
Siempre nos resulta difícil resistir la tentación de la comida. Estábamos llenos, pero todavía reacios a rendirnos. Especialmente las amas de casa, todavía piensan que sería un desperdicio no comer, por lo que siempre hay un intermedio e intentan limpiar los restos de comida. Pero ¿alguna vez has pensado en cuánto tiempo y energía tienes que gastar para perder peso? Por tanto, con comer es suficiente entre siete y ocho céntimos por comida.
Debido a que el físico de cada persona es diferente, también determina que la forma del cuerpo de cada persona sea diferente. Por supuesto, también existen factores adquiridos. Tener una figura perfecta es el objetivo de toda mujer, pero algunas personas no son gordas, pero tienen barriga pequeña o mangas de mariposa, por lo que algunas quieren reducir la barriga, otras quieren reducir los brazos y otras quieren reducir los muslos. Por lo tanto, a menudo existen en Internet algunos métodos locales para perder peso, como abdominales para reducir la grasa abdominal; masajes para reducir la grasa de la espalda con un vibrador para reducir la grasa de los glúteos, etc. Algunos lo encuentran confiable y, por supuesto, otros lo encuentran escandaloso. La afirmación más escandalosa que he visto hasta ahora es que comer manzanas puede reducir la grasa del vientre y comer tomates puede reducir la grasa de las caderas.
De hecho, es casi imposible adelgazar localmente (reduciendo sólo esta parte sin reducir grasa en otras partes), a menos que se trate de una liposucción para adelgazar (succionando o cortando directamente la grasa local mediante cirugía).
Esto se debe a que cualquier ejercicio es impulsado y controlado por los músculos. Los músculos utilizan los ácidos grasos como energía, por lo que pueden perder grasa.
Pero los ácidos grasos utilizados por los músculos provienen de la sangre, en lugar de tomarlos directamente de alrededor de los músculos (y generalmente hay muy poca grasa alrededor de los músculos).
Los ácidos grasos de la sangre los proporciona el cuerpo (posiblemente la grasa abdominal, de los muslos y visceral). La "pérdida de peso localizada especificada" no es realista.
Un ejemplo puede ilustrar este punto. Un brazo de un jugador de tenis es obviamente más musculoso que el otro, pero el brazo musculoso (es decir, el brazo que a menudo mueve la raqueta) tiene mucha capa de grasa y es casi igual que el otro brazo. Se puede observar que el ejercicio local no puede consumir grasa local.
Por supuesto, cuando se hace ejercicio para perder peso, ya sea ejercicio de cuerpo completo como correr o ejercicio local como abdominales, siempre que el consumo de energía sea lo suficientemente grande y supere la ingesta de energía de alimentos, provocará una reducción de la grasa corporal (pérdida de peso).
En el proceso de pérdida de grasa, así como diferentes personas tienen diferentes áreas de acumulación de grasa, las áreas de pérdida de grasa también pueden ser diferentes.
Por ejemplo, la pérdida de grasa abdominal de algunas personas es más obvia que otras partes; la pérdida de grasa de las nalgas de algunas personas es más obvia que otras partes; la pérdida de grasa facial de algunas personas es más obvia que otras partes, etc.
Si realiza ejercicio local para perder peso (como abdominales) en este momento, y el área de ejercicio resulta ser el área donde la pérdida de grasa es obvia (como el abdomen), el "efecto "Aparecerá una pérdida de peso local, lo que hará que la gente crea erróneamente que el ejercicio localizado conduce a una pérdida de peso localizada (los abdominales reducen la grasa abdominal).
De hecho, cambiar a otros ejercicios (como correr) también puede reducir esta parte de grasa.
La pérdida parcial de peso no es posible a menos que la cirugía aspire o elimine directamente la grasa. Aunque a veces el ejercicio local reduce la grasa en una determinada parte, también es el resultado de la reducción de la grasa de todo el cuerpo (pero principalmente en esta parte, porque la grasa en esta parte es "activa", pero esta actividad no tiene nada que ver con la forma de ejercicio).
2. Dieta vegetal
1. Apio y yuba salteados
Fibra de apio: 1,2
Ingredientes: apio (cantidad adecuada) ), yuba (cantidad apropiada), zanahorias (cantidad apropiada)
Método: Use un cuchillo diagonal para cortar el apio en secciones de 1 cm y corte las zanahorias en trozos en forma de diamante. Blanquee el apio y las zanahorias en agua hirviendo; y luego blanquearlos en agua fría. Escurrir el apio y las zanahorias en una malla. Remojar la yuba con anticipación, blanquearla rápidamente en agua hirviendo y cortarla en trozos pequeños después de enfriarla. Mezcle tres cucharadas de vinagre balsámico, una cucharada de salsa de soja ligera, dos cucharadas de sal y una cucharada de azúcar en un bol con jugo. Revuelva uniformemente para disolver el azúcar y la sal. Vierta el bol de jugo en el apio y las zanahorias. en una cucharada de aceite de pimienta, y finalmente agregar las verduras mezclar bien con el condimento.
2. Brócoli surtido
Fibra de brócoli: 1,6
Ingredientes: brócoli, medio plato de granos de elote, zanahoria, herraduras.
Elaboración: Lavar el brócoli, cortar los tallos del brócoli en dados, las zanahorias en dados y las herraduras en dados por separado. Pon a hervir una olla con agua hirviendo, agrega un poco de sal y unas gotas de aceite, agrega el brócoli y cocina, retira y reserva. Mientras hierve el agua caliente, introducir los distintos dados, apagar inmediatamente el fuego, escurrir y reservar. Utiliza medio bol de agua, agrega salsa de soja, salsa de ostras, un poco de sal, un poco de esencia de pollo o esencia de champiñones y mezcla bien. Calentar un poco de aceite en una sartén, añadir las verduras cortadas en cubitos, sofreír dos veces y luego verter la salsa. Después de hervir, sofreír todos los ingredientes uniformemente y apagar el fuego.
3. Revuelto de espinacas
Celulosa de espinacas: 1,7
Ingredientes: 300 gramos de espinacas, 2 huevos, aceite, sal y jengibre rallado.
Preparación: Cascar los huevos en un bol y mezclarlos con el huevo líquido; lavar las espinacas, cortarlas en trozos, blanquearlas en agua hirviendo y escurrirlas rápidamente. Calentar aceite en una sartén, sofreír la mezcla de huevo y colocar en un plato. Calentar aceite en una sartén, agregar las espinacas y sofreír unas cuantas veces, agregar los huevos fritos y sofreír rápidamente durante 30 segundos.
No hay duda del papel de las verduras en la pérdida de peso, pero existen muchos tipos de verduras. ¿Cuál es la mejor forma de adelgazar y cómo comer para quemar grasas?