¿Cómo pueden dormir las mujeres embarazadas?

Pero después de los siete u ocho meses de embarazo, el útero se vuelve tan grande que presiona los órganos internos. En este momento, la embarazada sentirá presión, opresión en el pecho, malestar cardíaco o mareos. Además, el feto también presionará los órganos internos, como la vejiga, lo que facilitará que las mujeres embarazadas defequen. Incluso si me quedo dormido, me despierto constantemente debido a la sensación de defecar y corro al baño. Si el feto comprime la vena cava inferior, la sangre se acumulará en las extremidades inferiores, provocando edema, entumecimiento e incluso espasmos en las extremidades inferiores, afectando la calidad del sueño.

Psicológicamente, debido a que inevitablemente te preocuparás por el desarrollo del feto durante el embarazo, antes de dar a luz, ¿deberías preocuparte por si habrá alguna emergencia durante el parto? ¿Cómo hacer el confinamiento después de dar a luz? ¿Está sano el bebé? Hay muchas dudas, como por ejemplo si traerlo o no. Algunas madres con personalidades más neuróticas también pueden sentirse estresadas y tener dificultades para dormir por la noche. En segundo lugar, existen muchas formas de mejorar la calidad del sueño. Las madres embarazadas con insomnio pueden probar los siguientes métodos.

1. El lado izquierdo es la mejor posición para dormir.

Porque las madres embarazadas deben mantener la barriga hacia arriba, lo que sí aumenta la dificultad de la posición para dormir. Zhou Zunshan, médico tratante del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital Universitario de Medicina de Taipei, sugiere que después de siete u ocho meses de embarazo, se debe evitar acostarse erguida y preferiblemente acostarse de lado, ya que la vena cava inferior se encuentra sobre. del lado derecho, es mejor dormir del lado izquierdo, para evitar que el feto en el abdomen comprima la vena cava inferior, que es necesaria para el retorno de sangre en las extremidades inferiores y puede aliviar síntomas como el edema de las extremidades inferiores. entumecimiento, calambres y otros síntomas que dificultan el sueño. Además, si ya tienes edemas en las piernas, varices y otros problemas, lo mejor es elevar las almohadillas de los pies al dormir, lo que te hará sentir más cómodo. También puedes poner algunas almohadas adicionales en la cama y colocarlas en las zonas donde te sientas incómodo. Por ejemplo, poner una almohada debajo del vientre o entre las piernas puede ayudar a las madres embarazadas a dormir más cómodamente. 2. Cuando quieres dormir en la cama, siempre das vueltas y vueltas con dolor. Cuanto más quieres dormir, más no puedes dormir y te sientes ansioso. Con el tiempo se fue formando la reacción restrictiva de “inquietud al ver la cama”. Por lo tanto, Xu Shijie, psiquiatra del Hospital Chang Gung Memorial, sugiere que si realmente no puedes dormir, no te acuestes en la cama. Debes salir de tu dormitorio y realizar alguna actividad estática, como escuchar música en otro lugar, para adormecerte antes de volver a la cama. No permanezca en su cama o dormitorio excepto cuando duerma. El dormitorio es un lugar para dormir y es necesario crear una atmósfera para dormir. Vete a dormir si quieres dormir, vete si no quieres dormir. Con el tiempo, resulta más fácil sentir sueño con solo mirar la cama. 3. Crea un ambiente para dormir en el dormitorio

Por ejemplo, el color de las sábanas, la pintura del dormitorio, etc. , intenta elegir colores suaves. Las almohadas y la cama son moderadamente blandas y duras. Es muy cómodo acostarse sin dolor de espalda. El dormitorio debe estar bien sombreado para evitar quedarse dormido y ser despertado por la deslumbrante luz del sol nada más levantarse. La insonorización del dormitorio es relativamente buena, por lo que el ruido de los vecinos no te mantendrá despierto. ¡Resuelve el insomnio y aléjate de la depresión! A primera vista, el insomnio no parece ser un problema que ponga en peligro la vida, por lo que muchas personas tienden a ignorarlo. Pero si no duermes lo suficiente durante mucho tiempo, no sólo tendrás poca energía y mala concentración, sino que también sentirás tensión y dolor muscular, todo tu cuerpo estará fuera de lugar, el funcionamiento de tu sistema inmunológico se verá afectado. reducirá, y sus posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares aumentarán. Es más, las madres embarazadas que sufren de insomnio prolongado probablemente desarrollen depresión prenatal o posparto, se sientan deprimidas todos los días e incluso sean incapaces de soportar la gran responsabilidad de criar a sus hijos. Por eso, si te ha durado más de un mes y no puedes dormir bien tres días a la semana, ¡recuerda buscar la manera o acudir a un psicólogo en busca de ayuda para que recuperes la alegría de ser madre!