¿A qué deben prestar atención las mujeres durante la menopausia?
1. Presta atención a la protección de la cintura durante la menopausia.
1. Se deben ejercitar los músculos de la cintura.
Caminar hacia atrás, yoga, jogging, etc. Ambos pueden ejercitar los músculos de la cintura. Al mismo tiempo, puedes girar la cintura con frecuencia antes de acostarte y volar como una golondrina sobre la cama. Para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo, pueden hacer ejercicios de expansión del pecho con regularidad todos los días (los codos deben estar planos en este momento), inclinarse hacia atrás y levantarse.
2. Manténgase abrigado todo el año
El período menstrual y el parto dañarán el qi de los riñones, por lo que las mujeres siempre deben prestar atención a mantener la cintura caliente. Por ejemplo, debe usar ropa larga para proteger su cintura durante el encierro para evitar el dolor lumbar causado por la enfermedad del confinamiento.
3. Regular el yin del riñón
Si hay menstruación excesiva, dolor frío frecuente en la cintura y deseo de frío, los riñones deben recuperarse a tiempo. Las mujeres deben reponer el yin del riñón. mejorar la resistencia. Puede comer más alimentos que tonifiquen los riñones, como baya de goji, ñame, longan, nueces, etc. A menudo tomo algún medicamento chino patentado: las pastillas Liuwei Dihuang.
Las personas con deficiencia de yin y fuego excesivo pueden tomar las píldoras Bai Dihuang, y aquellas con deficiencia de yang renal y dolor lumbar pueden tomar las píldoras Jingui Shenqi.
4. Relaciones sexuales y anticoncepción.
Muchos abortos artificiales pueden dañar fácilmente los riñones y provocar inflamación.
5. El grosor del colchón es moderado
La cintura tiene una curvatura fisiológica. El colchón se puede engrosar adecuadamente y la dureza es moderada para permitir que los músculos de la cintura descansen por completo.
6. No uses zapatos demasiado altos.
No uses zapatos demasiado altos, ya que esto puede aumentar fácilmente la fatiga en tu cintura. Si permanece de pie y camina durante mucho tiempo, use la menor cantidad de ropa posible.
2. ¿Cómo se desintoxican las mujeres?
1. Bebe más limón tibio para orinar.
El 60-70% del cuerpo humano está compuesto de agua y también puede ayudar a transportar la basura en el cuerpo. evidente. Todo el mundo debería tomar entre 6 y 8 vasos de agua al día. Para la mayoría de las personas sanas, uno de los criterios para juzgar si beber agua es suficiente es: si la frecuencia de micción es inferior a 10 veces al día, se debe agregar más.
Además, añadir medio limón o zumo de limón al agua y beberla mientras está caliente es beneficioso para el funcionamiento normal del sistema digestivo y del sistema linfático, favoreciendo así la eliminación de basura en el organismo. . Al mismo tiempo, el agua con limón también puede ayudar al hígado a desintoxicarse y equilibrar el sistema endocrino; las investigaciones han demostrado que el citrato que contiene puede inhibir la formación de cálculos renales;
2. Manténgase alejado de los alérgenos para proteger las funciones corporales.
Las alergias pueden causar muchos daños, como dolores de cabeza, eczema, dolores articulares y musculares, asma, diarrea, pérdida emocional, irritabilidad, y la depresión espera. Al mismo tiempo, también puede dañar la función de autopurificación del cuerpo.
3. Consuma más alimentos verdes para ayudar a la defecación.
Las verduras de color verde oscuro son ricas en antioxidantes, vitaminas, minerales y otros fitonutrientes, y sus propiedades antiinflamatorias pueden mantener activo el sistema inmunológico. Los vegetales verdes también son ricos en fibra dietética, lo que ayuda a promover la defecación y asegurar la excreción de toxinas. Por lo tanto, las verduras como las espinacas, la col rizada, la lechuga y la remolacha se pueden preparar en ensaladas con una pequeña cantidad de aderezo, o estas verduras se pueden exprimir con agua.
4. Optimiza la combinación de alimentos y equilibra la absorción y el metabolismo.
El 80% de nuestra energía proviene de nuestra dieta diaria, y necesitamos mantener el equilibrio excretando basura. Combinar alimentos que sean fáciles de absorber y excretar fácilmente es más propicio para mantener buenas condiciones de funcionamiento del cuerpo.
La gente suele utilizar combinaciones como carne y patatas, huevos y tocino, pollo y arroz, que aumentarán la carga sobre el organismo y no son recomendables. Principalmente las verduras, las proteínas o los cereales puros son mejores opciones. Se recomienda comer frutas en ayunas, especialmente después del postre.
5. Coma sólo ocho porciones para facilitar la digestión.
Come ochenta céntimos completos, deja dos céntimos gratis. En otras palabras, cuando sientas que no estás satisfecho pero tu entusiasmo por la comida ha disminuido, es hora de parar. Esta forma de comer no sólo es buena para la salud gastrointestinal, sino que también permite que el cuerpo funcione como una máquina bien engrasada.
Además, este hábito puede compensar algunos de los efectos nocivos de comer comida chatarra, brindándote un seguro para tu capricho ocasional.
6. Consuma menos alimentos ricos en energía para favorecer el metabolismo.
Come menos azúcar y alimentos procesados, como galletas, pan o queso con alto contenido de azúcar, ya que estos alimentos pueden ralentizar los sistemas del cuerpo y afectar el metabolismo. Cámbialo poco a poco: come un trozo pequeño a la vez y rellénalo con otros alimentos más saludables. Por ejemplo, utilice apio mezclado con garbanzos o espinacas mezcladas con maní en lugar de queso. Pruébelo primero durante dos semanas para ver qué le sucede a su cuerpo.
7. Ejercicio para asegurar la cantidad de sudor.
Algunos expertos señalan que el ejercicio regular puede acelerar ocho veces nuestra recuperación física y ayudar a mantener la salud mental. El ejercicio de cierta intensidad puede favorecer la transpiración, lo que ayuda a eliminar el exceso de desechos del cuerpo.
Los expertos creen que el ejercicio debe ser sostenido, preferiblemente 5 veces por semana. La elección de los deportes depende de los diferentes grupos de personas. Las personas menores de 45 años pueden realizar ejercicios anaeróbicos más vigorosos o participar en ejercicios aeróbicos más lentos. Las personas mayores de 45 años, especialmente las mayores, deben dar prioridad al ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, nadar, etc.
8. Tomar un baño de sal.
Una de las formas más fáciles y económicas de eliminar los desechos del cuerpo es un baño de sal. Agrega 2 tazas de sales de baño al agua caliente a unos 30°C si las condiciones lo permiten, puedes agregar unas gotas de aceite esencial; Atenúe las luces, ponga música relajante y disfrute de un baño de 20 minutos en el agua.
El agua tibia puede abrir los poros y dilatar los capilares; las sales de baño pueden ayudar a eliminar toxinas del cuerpo. Los expertos advierten que este método no es adecuado para personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas o personas mayores y enfermas.
Los expertos afirman que remojar los pies en agua caliente tiene beneficios similares. Debido a que los pies son el segundo corazón del cuerpo humano, remojarlos en agua caliente puede hacer que la sangre fluya suavemente, aumentar la velocidad del flujo sanguíneo y el flujo en los pies y mejorar el metabolismo. La temperatura del agua es de aproximadamente 40 ℃, lo cual es adecuado para brindar calidez y comodidad, y el tiempo se controla entre 20 y 30 minutos.
3. Causas de la anemia en la mujer durante la menopausia
1. Dieta durante la menopausia
Algunas mujeres descuidan corregir sus hábitos alimentarios tras entrar en la menopausia, agravando así la situación. grado de anemia. Si se cuida ciegamente la salud y solo se come comida vegetariana, cereales integrales y carnes grasosas, se reducirá la ingesta y la tasa de absorción de hierro, la materia prima de la hematopoyesis, se reducirá la síntesis de hemoglobina y se agravará el grado de anemia.
2. Pérdida crónica de sangre
Algunas mujeres menopáusicas pueden sufrir pérdida crónica de sangre debido a problemas en determinadas partes del cuerpo. Tales como: hemorragia gastrointestinal, hemorragia por hemorroides, etc. , estos factores pueden provocar una pérdida continua de hierro en la sangre, lo que provoca anemia.
3. Cambios en la secreción hormonal
Después de que la mujer entra en la menopausia, debido a la atrofia ovárica, la secreción de estrógenos disminuirá. Estos cambios conducen no sólo a una disfunción endocrina sino también a una disfunción del sistema nervioso autónomo. En este momento, las mujeres experimentarán síntomas como mareos, palpitaciones del corazón, trastornos del ciclo menstrual y aumento del flujo menstrual, que pueden provocar anemia.
4. Irregularidad menstrual
Este es un síntoma común y destacado de las mujeres menopáusicas. La menstruación suele retrasarse y la cantidad de menstruación es incierta. Si el flujo menstrual es significativamente excesivo durante varios meses consecutivos, junto con trastornos endocrinos, se producirán síntomas de anemia por deficiencia de hierro.
Por tanto, las mujeres menopáusicas deben consumir alimentos más nutritivos, como proteínas de alta calidad, oligoelementos esenciales (hierro, cobre, etc.), ácido fólico y vitamina B12, que son materias primas hematopoyéticas ricas.