¿Cómo conciliar el sueño roncando? ¿Qué debo hacer si mi marido ronca nada más dormirse?
La forma de conciliar el sueño roncando es comprar tapones insonorizados, desarrollar el hábito de acostarse temprano, pellizcarse suavemente la nariz junto a la cama, etc.
1. Puedes comprar tapones para los oídos insonorizados y ponértelos mientras duermes. Pueden bloquear eficazmente el ruido exterior, incluidos los ronquidos de los compañeros de cuarto, pero debes prestar atención a limpiar los tapones para los oídos con regularidad para garantizar su calidad. La limpieza no dañará tu cabello.
2. Si no te gusta usar tapones para los oídos, tienes que desarrollar el hábito de acostarte temprano, al menos antes que tus compañeros de piso.
3. Si tu compañero de cuarto te despierta mientras duermes, puedes acercarte a la cama y pellizcarle suavemente la nariz, quitarle la colcha o empujarle los pies hacia abajo para despertarlo. Date la vuelta y la posibilidad de que ronque cuando se duerma nuevamente se reducirá considerablemente.
4. Algunos ronquidos se han convertido en un hábito y algunas personas roncan porque están cansadas. Por lo tanto, recuerde a sus compañeros de cuarto que presten atención al descanso. Las personas que descansan bien y están de buen humor tienen menos probabilidades. para roncar. Información ampliada
Alivia los ronquidos por la noche
1. Evita actividades estimulantes antes de acostarte: Lo mejor es realizar actividades suaves antes de acostarte, y no dejar que tus emociones sean demasiado. emocionante, porque Los nervios no podrán relajarse de inmediato, por lo que será imposible descansar tranquilamente por la noche.
2. Dormir: Utilice correctamente las almohadas adecuadas. Dormir boca arriba o boca abajo hará que las vías respiratorias sean menos suaves. Al dormir de lado, los músculos relajados tenderán hacia un lado y no bloquearán las vías respiratorias. .
3. Evite fumar, beber y drogas estimulantes: Fumar, beber y drogas estimulantes relajarán más los músculos y bloquearán las vías respiratorias.
4. Bajar de peso: Las personas obesas suelen tener pólipos nasales más grandes, y la carne de la garganta y la nariz también es más espesa, lo que puede bloquear fácilmente las vías respiratorias.