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Métodos de fitness para mujeres embarazadas

Métodos de fitness para mujeres embarazadas: caminar

Para las madres, caminar es el mejor ejercicio para potenciar la función cardiovascular. Caminar puede mantenerlo saludable sin torcerse las rodillas ni los tobillos. Puede caminar casi a cualquier lugar, no necesita ningún equipo más que un par de zapatos que le queden bien y caminar es seguro durante el embarazo. Por supuesto, lo mejor es que lo acompañe un futuro padre, conversar mientras camina y sentir el aire fresco del aire libre, lo que ayudará a mantener un estado de ánimo feliz.

Natación

Los trabajadores de la salud y los expertos en fitness coinciden en que la natación es la mejor y más segura forma de ejercicio durante el embarazo. La natación ejercita grandes grupos de músculos (brazos y piernas), es buena para el sistema cardiovascular y puede hacer que las madres en crecimiento se sientan menos voluminosas en el agua. El bebé nada en el líquido amniótico y la madre embarazada nada en el agua, sintiendo el mismo ambiente que el bebé.

Yoga prenatal

Este es un tipo de ejercicio aeróbico diferente al yoga común y al yoga para embarazadas. El yoga prenatal tiene las ventajas del yoga porque mantiene los músculos tensos, hace que el cuerpo sea más flexible y ejerce poca presión sobre las articulaciones. Desarrolla fuerza y flexibilidad y reduce el estrés físico del embarazo. Promueve la circulación sanguínea y aumenta la ingesta de oxígeno.

Reducir el estrés físico y mental, favorecer la estabilidad emocional y aumentar la comunicación emocional entre madre e hijo. Mejora la flexibilidad de las articulaciones y músculos lumbopélvicos y reduce el dolor del parto. Más importante aún, el yoga prenatal desempeña un papel en la educación prenatal, mejora la condición física del bebé después del nacimiento y desarrolla el potencial de desarrollo cerebral del bebé. Ayuda a mejorar el nivel de inteligencia del bebé y a formar una personalidad optimista, alegre y sana. Pero es posible que desees programar una caminata o natación varias veces a la semana junto con tu yoga prenatal para hacer ejercicio cardiovascular.

Estiramiento: El estiramiento puede mantener el cuerpo flexible y relajado y prevenir la tensión muscular. Puedes combinar ejercicios de estiramiento con ejercicios para mejorar la función cardiovascular para darle a tu cuerpo un entrenamiento integral.

Los beneficios del yoga para la mujer embarazada 1. Los beneficios del yoga para el cuerpo de la madre.

Al estirar y practicar yoga, las madres embarazadas pueden aumentar gradualmente la dureza, la flexibilidad y la resistencia de los músculos sin ejercer presión sobre las articulaciones. Especialmente a medida que su vientre crece y el centro de gravedad de su cuerpo cambia, las posturas de yoga para mujeres embarazadas pueden ayudarla a mantener el equilibrio y una buena postura. Al mismo tiempo, el yoga para mujeres embarazadas puede mejorar eficazmente la circulación sanguínea, reducir la retención de agua, fortalecer los músculos pélvicos y aliviar el dolor del embarazo, como el dolor lumbar que es común al final del embarazo. El yoga para mujeres embarazadas también puede conducir a un mejor control de la presión arterial, lo que puede ser eficaz para reducir el riesgo de preeclampsia.

2. Los beneficios psicológicos del yoga para las madres.

Las madres embarazadas meditan sobre situaciones hermosas a través de pensamientos ocultos en el yoga, reduciendo así las fluctuaciones emocionales de la futura madre durante el embarazo y mejorando su conciencia de autorregulación. Además, el yoga nidra para mujeres embarazadas puede ayudarla a superar la fatiga del embarazo y hacerla sentir llena de energía. Una hora de descanso de yoga para mujeres embarazadas equivale a cuatro horas de buen sueño.

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