¿Cómo aliviar el dolor de hombros y cuello?
Trata la causa raíz, por eso nuestra postura al sentarte es muy importante en la vida diaria. Sentarse incorrectamente puede ejercer presión sobre la columna cervical, que es la causa fundamental del dolor. Ya sea caminando o sentados, debemos enderezar nuestro cuerpo, lo que no sólo nos brinda salud, sino que también nos hace lucir hermosos.
Elige la almohada adecuada
Ajustar la altura y la dureza de la almohada puede aliviar eficazmente el dolor de hombros y cuello. La rigidez de cuello clínica es la principal causa de rigidez de cuello y espondilosis cervical.
Entonces, ¿cómo elige la gente común las almohadas?
Por lo general, es más adecuado para las personas que están acostumbradas a tumbarse boca arriba tener un puño más alto, y para las personas que están acostumbradas a tumbarse de lado, un puño y medio más alto. En definitiva, no es recomendable llegar a la altura de un golpe y medio. Además, si la almohada es demasiado dura o demasiado blanda, supone un peligro para la seguridad. Elegir una almohada más dura es bueno para la salud humana.
Es mejor elegir un material del núcleo de la almohada con elasticidad y soporte moderados.
3. Ejercita y estira tus músculos
Ya seas oficinista o estudiante, recuerda no sentarte demasiado tiempo frente al ordenador, ni siquiera mantener una sola postura. Esto puede causar fácilmente daños a la columna cervical. Después de trabajar o estudiar por un tiempo, levántate y haz ejercicio un rato, haz ejercicios de estiramiento, mira a lo lejos y mueve las manos. No sólo te relajas, sino que también mejoras tu eficiencia en el trabajo.
Ejercicio en forma de "Mi" (sólo apto para personas sanas con fatiga de la columna cervical)
Haz ejercicios en forma de Mi todos los días, es decir, movimientos de cabeza de izquierda, superior derecha, izquierda, abajo derecha y abajo izquierda. Los movimientos deben ser suaves, hacerlo de 1 a 2 veces al día y sentir la ligereza y comodidad de tu cabeza, cuello y hombros, para que la columna cervical no se degenere.
Además, se necesitan más ejercicios para mejorar la actividad y la dureza de los músculos para evitar eficazmente el dolor de cuello y hombros. Entre ellas, la natación y el yoga son las formas más beneficiosas de ejercitar la columna cervical.
4. Calor y compresas calientes
Este método puede mejorar la circulación sanguínea, aliviar los espasmos musculares, eliminar la hinchazón y aliviar los síntomas.
Cuando sientas rigidez y dolor en cuello y hombros, aplícalo localmente con una toalla caliente, bolsa de agua caliente, vaso cerrado, etc. durante media hora hasta tener fiebre. Pero se limita al dolor crónico y la compresa caliente no es adecuada para pacientes agudos con síntomas de dolor intenso.
5. Fármacos y fisioterapia
Se pueden utilizar de forma selectiva analgésicos, apósitos y vitaminas (como B1, B12), que pueden tener cierto efecto en el alivio de los síntomas. Si los síntomas del dolor cervical son graves, puede realizar un masaje razonable bajo la guía de un médico profesional y cooperar con el médico para encontrar un método de tratamiento adecuado.