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¿Cómo organizar tu día?

¿Cómo organizar la rutina de un día?

Todas las actividades fisiológicas humanas tienen un ritmo periódico, al que llamamos reloj biológico. Si algo sale mal con tu reloj biológico, puedes enfermarte o incluso morir.

La marca registrada del famoso whisky europeo y americano es Thomas Burr, un hombre longevo. Vivió 152 años y 9 meses. El rey Carlos I de Inglaterra quería conocer al legendario anciano y envió a alguien para invitarlo a palacio. Esto cambió los hábitos y la rutina de Thomas Burr, y murió al cabo de una semana. Para las personas mayores, la vida es normal y miserable.

El reloj es más importante. Levantarse, defecar, comer, hacer ejercicio, tomar un descanso para almorzar, beber agua, hacer ejercicio y dormir deben programarse con regularidad para formar reflejos condicionados, que no tienen precio para lograr la salud y la longevidad.

Aprovecha el "momento perfecto"

Maldita sea, levantarse por la mañana es lo mejor.

Abrir las ventanas para ventilar: de 8 a 11 y de 14 a 16, cuando la temperatura aumenta, desaparece el fenómeno de la capa contracorriente, lo que favorece la entrada de aire fresco.

El ejercicio 15 ~ 16 todavía es de noche.

Bañarse antes de acostarse.

Cepillarse los dientes y comer en 3 minutos. Debido a que las bacterias bucales comienzan a descomponer las sustancias ácidas del residuo interdental 3 minutos después de una comida, es fácil corroer y disolver el esmalte dental.

Dormir: mejor alrededor de las 22 en punto.

Cuidado de la piel - antes de acostarse.

Beber té-65438+0 horas después de una comida. Beber té justo después de una comida. El ácido tánico contenido en el té dificulta la absorción del hierro.

Beber leche media hora antes de acostarse.

Consumir fruta 1 hora antes de las comidas.

Tarta y postre - 10 h.

Estudia: levantarte por la mañana es lo mejor.

Cuidado con el "momento del diablo"

En cuanto a la vida de las personas, hay un dicho popular del "momento del diablo", "Setenta y tres, ochenta y cuatro, el Rey de Yan no se invita a sí mismo", hay cierta base científica. Los humanos tenemos un ciclo cada siete o seis años. Tomando siete años como ejemplo, el sistema neuroendocrino es fuerte y enérgico en el primer año, y luego disminuye al nivel más bajo en el séptimo año. El ciclo comienza una y otra vez, con el punto más bajo en 84 años, y hay 12. ciclos en siete años. Confucio vivió hasta los 73 años y Lao Tse vivió hasta los 84 años. La leyenda se basa en esto. La "época del diablo" del año se refiere al invierno y al verano. Estas dos estaciones son propensas a la morbilidad y la muerte, y la tasa de mortalidad es 1,5 veces mayor de lo habitual. Esta semana, el profesor Steffen de Alemania la llama "lunes negro" porque la incidencia y mortalidad de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son un 40% más altas que en otros días. Los expertos finlandeses también han demostrado que los accidentes cerebrovasculares son más intensos los lunes y más bajos los domingos. De 6 a 10 en punto del día es un momento peligroso, la presión arterial aumenta, el consumo de oxígeno al estar acostado o de pie aumenta de 1,7 a 3 veces y es más probable que se produzcan enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La Organización Mundial de la Salud informa que el 28% de los infartos de miocardio ocurren durante este período.

Ejercicio moderado y meditación tranquila

El ejercicio moderado puede mejorar las funciones del corazón, cerebro, pulmones, sistema gastrointestinal, neuroendocrino e inmunológico. Según una investigación de la Universidad de Harvard en Estados Unidos, a partir de los 35 años estas funciones se degradan a un ritmo del 0,75% al 1% anual. Las personas que se sientan sin hacer ejercicio degeneran dos veces más rápido que las que hacen ejercicio regularmente. La diferencia en envejecimiento es de 8 años, que son 20 años cuando tienen 45 años, y luego aumenta en 2 años cada 10 años. Se puede observar que el ejercicio es un acontecimiento importante en la vida de las personas de mediana edad y mayores. Según los Centros para el Control de Enfermedades, el ejercicio moderado puede aumentar los niveles de colesterol bueno en un 4% y reducir los niveles de colesterol malo en un 5%. Según estadísticas de la Asociación Médica Estadounidense, las personas que hacen ejercicio durante 30 minutos al día tienen una tasa de mortalidad un 56% menor que las que están inactivas. Por supuesto, el ejercicio excesivo también puede ser perjudicial para el organismo, pudiendo incluso provocar muerte súbita, ictus, etc. Muy poco o incluso nada de ejercicio es perjudicial para la salud, y la inactividad se ha convertido en una de las diez principales causas de muerte o discapacidad en todo el mundo.

El principio del ejercicio moderado es que el ejercicio aeróbico es seguro, moderado, sencillo y constante.

¿Cómo dominar el ejercicio efectivo?

El ejercicio debe alcanzar una cantidad efectiva de ejercicio para que sea efectivo. El concepto de "tres, cinco, siete" que se recomienda ahora es muy claro. "Tres" significa que cada ejercicio dura más de 30 minutos y el tiempo de ejercicio no supera los 20 minutos. Solo consume una pequeña cantidad de azúcar en sangre, no consume grasas y no puede lograr el efecto de fortalecer la función cardiopulmonar. "Cinco" significa hacer ejercicio varias veces a la semana.

"Siete" significa que la frecuencia cardíaca después del ejercicio debe llegar a 170 menos la edad de la persona. En términos generales, "tres, cinco, siete" implica el estándar de movimiento.

Después del ejercicio normal, sudará un poco, los latidos de su corazón se acelerarán y podrá recuperarse después de descansar de 5 a 6 minutos. Esta también es una estimación aproximada.

Una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard en Estados Unidos ha demostrado que la meditación puede mejorar la actividad cerebral, el metabolismo, la presión arterial, la respiración y la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y mejorar eficazmente la función cardiopulmonar. Después de las pruebas, se ha demostrado que relaja la mente, relaja los músculos, reduce la ansiedad y reduce la actividad de las hormonas del estrés, lo que es de gran beneficio para la prevención y el tratamiento de diversas enfermedades, incluido el cáncer.

El método de meditación consiste en tumbarse o sentarse, inhalar profundamente por la nariz, llenar los pulmones de aire, hinchar el abdomen e inhalar. ...

¿Cómo planificar el día más saludable?

7:30: Levántate. Investigadores de la Universidad de Westminster en Reino Unido descubrieron que las personas que se levantan entre las 5:22 y las 7:21 de la mañana tienen niveles elevados de una sustancia que puede causar enfermedades cardíacas, por lo que levantarse después de las 7:21 es más beneficioso para el cuerpo. Enciende las luces. "Encienda las luces tan pronto como se despierte, y las luces reajustarán el reloj biológico del cuerpo y ajustarán los patrones de sueño y vigilia", dijo Jim Horn, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough. Bebe un vaso de agua. El agua es la sustancia básica de miles de reacciones químicas en el cuerpo humano. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer la escasez de agua por la noche.

7:30-8:00: Cepillarse los dientes antes del desayuno. "Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries, ya que cubre el exterior de los dientes con una capa protectora de fluoruro. Alternativamente, espere media hora después del desayuno antes de cepillarse nuevamente", Gordon Watkin, investigador de salud y seguridad de la Asociación Dental Británica. Dijo Si.

8:00-8:30: Desayunar. "El desayuno es imprescindible porque ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre", dice el nutricionista Kevin Willen del King's College de Londres. Puedes desayunar avena, que tiene un índice glucémico bajo.

8:30-9:00: Evite el ejercicio. Investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando su sistema inmunológico está más débil. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminaban todos los días tenían un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que eran sedentarias.

9:30: Comienza el trabajo más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día.

10:30: Quita la vista de la pantalla y tómate un descanso. Si trabaja frente a una computadora, déle a sus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabaje.

11:00: Comer algo de fruta. Esta es una excelente manera de combatir la caída del azúcar en sangre en su cuerpo. Comer una naranja o algunas frutas rojas no solo puede reponer el contenido de hierro en el cuerpo, sino también el contenido de vitamina C en el cuerpo.

13:00: Añade al pan unos frijoles y verduras. Necesitas un delicioso almuerzo que poco a poco liberará tu energía. "Los frijoles horneados tienen un alto contenido de fibra y el ketchup se considera un vegetal", dijo el Dr. Whelan.

4:30-15:30: Breve pausa para el almuerzo. Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que toman una pausa para almorzar de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tienen un 37% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.

16:00: Tomar una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para la salud del corazón.

17:00-19:00: Deportes. Rivo Nick, doctor en kinesiología de la Universidad de Sheffield, dijo que según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio.

19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.

21:45: Ver la televisión un rato. Ver televisión a esta hora para relajarte te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no recostarte en la cama y mirar televisión ya que esto afectará la calidad de tu sueño.

23:00: Tomar un baño caliente. "Reducir adecuadamente la temperatura corporal puede ayudar a relajarse y dormir", dijo el profesor Jim Horne del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.

23:30: Dormir. Si te despiertas a las 7:30 de la mañana, acostarte ahora te asegurará disfrutar de 8 horas de sueño adecuado.

Cualquier intento de cambiar el reloj biológico dejará enfermedades inexplicables en el cuerpo. Será demasiado tarde para arrepentirse después de 20 o 30 años.

1.9-23.00 horas es el momento para que el sistema inmunológico (linfático) se desintoxice. Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.

2. De 23 a 1 de la madrugada, la desintoxicación del hígado debe realizarse mientras se duerme.

En tercer lugar, la desintoxicación de la vesícula biliar se realiza entre la 1 y las 3 de la mañana.

En cuarto lugar, de 3 a 5 de la mañana, se desintoxican los pulmones. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho;

5. De 5 a 7 de la mañana, el intestino grueso se está desintoxicando y se debe ir al baño a defecar.

6. De 7 a 9 de la mañana, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada.

7. El período comprendido entre la medianoche y las 4 de la mañana es el período hematopoyético de la médula espinal, que...

¿Qué tipo de disposición de la vida diaria es saludable?

6: Sigues durmiendo, pero tu cuerpo está despierto y tu función endocrina activa. Si te levantas a esta hora no te apresures, es mejor ir más despacio.

8 horas: Las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son propensas a atacar, por lo que lo mejor es posponer el yoga hasta pasadas las 11 horas. Puedes desayunar a esta hora y tu metabolismo será muy fluido.

9: La mejor hora para acudir al dentista es cuando el dolor y el miedo son menores.

10 puntos: adecuado para participar en negociaciones oficiales, completar diversas tareas docentes y aprobar exámenes.

A las 11: Si tienes muchas ganas de comer bizcocho de nata, es mejor comerlo a esta hora que después del almuerzo. En este momento, la grasa se convertirá en energía y no se almacenará en el abdomen y los muslos.

13: En la oficina, el personal bostezaba; en la escuela, los niños no eran inteligentes. El mejor momento para hacer una pausa para almorzar.

14 puntos: La carga estática en el cuerpo es mínima, apto para peinar el cabello.

16: El cuerpo necesita ejercicio: correr, saltar, nadar, etc. Si tienes que sentarte para trabajar, también debes levantarte y dar un paseo o hacer sentadillas para ayudar a mantener tu energía laboral.

Cuando te relajas, puedes tocar un instrumento. En este momento, tus manos están más flexibles. Al mismo tiempo, puedes aprovechar este tiempo para convencer a tus familiares, amigos y compañeros con un argumento convincente.

18: La mejor hora para comer, pero con moderación. En este momento, el exceso de calorías se convertirá en grasa en lugar de energía.

19 puntos: Cuidando tu piel, una mascarilla nutricional te aportará mayores beneficios. También es mejor tomar varios medicamentos y absorberlos.

20 puntos: La búsqueda de la belleza es la más fuerte y el mundo interior es el más rico. Lea libros ilustrados, lea libros, pruébese ropa nueva.

21: La temperatura corporal baja y el metabolismo se ralentiza. No comer a esta hora. En este momento, la soledad es particularmente insoportable.

22:00: Tu hígado no quiere que lo bebas. El alcohol también puede afectar tu sueño e incluso tu estado de ánimo al día siguiente. Fumar también es el más perjudicial para la salud en esta época.

23: Fantasía por un tiempo: perspectivas brillantes, ideales elevados, nuevas ideas. Por lo general, estas cosas son difíciles de aprobar en la vida real.

24:00: Hasta la mañana: respuesta lenta, sin un propósito firme. Si no duerme, lo más probable es que tenga miedo y se deprima. Mejor dormir.

¿Cómo se debe organizar la mejor rutina diaria?

En primer lugar, debes organizar tu trabajo de forma razonable y no ponerte demasiado nervioso. El trabajo nunca se termina. Si no puedes terminarlo hoy, puedes hacerlo mañana. No siempre hagas tú mismo cosas que tus subordinados puedan hacer. Aprenda a eliminar la tensión, aprenda a robar tiempo al trabajo ajetreado y relájese.

En segundo lugar, debemos tener una vida normal. No rompas la rutina normal de la vida. Trabaja cuando deberías trabajar, come cuando deberías comer, descansa cuando deberías descansar y organiza una cierta cantidad de tiempo de entretenimiento todos los días. Una vida relajada y regular puede garantizar la salud humana. Debe asegurarse de dormir 7 horas todos los días y no tener "deuda de sueño" durante mucho tiempo, de lo contrario el cuerpo "lo guardará todo de una sola vez".

En tercer lugar, potenciar el ejercicio físico. Lo mejor es programar media hora de ejercicio todos los días. Si estás demasiado ocupado en el trabajo, practica deportes al aire libre al menos varias veces a la semana, como boxeo, jugar a la pelota, correr, etc. De hecho, el mejor ejercicio es caminar, que no está restringido por el lugar ni las condiciones, es seguro y especialmente adecuado para personas de mediana edad y mayores.

En cuarto lugar, el cuerpo humano es como una máquina. Inspección y mantenimiento periódicos. Lo mejor es realizarse un examen físico cada 1 o 2 años para que las posibles lesiones puedan detectarse y tratarse a tiempo.

No sólo debe atraer la atención de toda la sociedad, sino también hacer sonar la alarma a todos nuestros trabajadores mentales.

Deberíamos tomar la salud en nuestras propias manos, porque la salud es beneficio y la salud es riqueza. Un buen estilo de vida es la garantía básica de salud y longevidad. Sólo relajándose mentalmente, viviendo una vida normal, descansando más y cansándose menos se podrá vivir más tiempo.

¿Cómo debo organizar mi vida diaria?

Planificar el tiempo.

Si es una persona olvidadiza, puede registrar los arreglos de su vida diaria en un cuaderno, planificar y organizar su tiempo diario y asegurarse de que su tiempo diario esté organizado de manera ordenada, de modo que pueda No. Es posible que sienta que no tiene suficiente tiempo.

Haz algo significativo.

No pierdas demasiado tiempo. Organiza tu tiempo principal en algunas cosas importantes. No pierdas tiempo viendo televisión o deambulando por cosas más importantes y personales. Gracias por tu tiempo. Después de eso, puedes leer un libro o mirar televisión para aliviar el estrés.

La planificación se puede realizar por etapas.

Hay tres etapas en la vida de un día, la mañana, el mediodía y la noche. Luego podrás organizar tu vida en etapas, qué hacer por la mañana, qué hacer al mediodía y qué hacer por la noche, para que tu vida se organice de manera ordenada y no pierdas tiempo.

Aprende a compaginar trabajo y descanso.

Aprendiste a programar tu tiempo de trabajo, no tu tiempo de trabajo y descanso. Sólo aquellos que pueden descansar pueden trabajar y tener más energía para afrontar la presión laboral y vital que trae la vida.

Aprende a ser tú mismo. Me enriquezco.

Cuando sales a trabajar y a vivir, también debes aprender a superarte espiritualmente. En general, puedes aprender de libros y libros. Sólo a través del trabajo duro y el aprendizaje continuo podrá volverse más fuerte y tener la capacidad de resistir la presión externa.

Seis

Organiza tu tiempo de forma razonable.

Además de organizar el tiempo para trabajar y estudiar, también debes aprender a organizar tu propio tiempo de vida, como por ejemplo cómo hacer las tareas del hogar, para que puedas cuidar de ti mismo incluso si estás solo, y aprender a vivir de forma independiente.

Cómo organizo mi vida diaria

Normalmente planifico mis propias cosas ayer, las completo al día siguiente y luego pienso en cómo afrontar la próxima vez.