¿Cómo obligarte a perder peso y desafiarte a perder 20 libras en un mes?
La primera etapa
En la primera semana, normalmente hago tres comidas al día y no como nada excepto fruta después de las 6 de la tarde. Insisto en no comer té con leche ni dulces. y no hacer nada durante una semana. Si puedo mantenerme fuerte en el mundo, podré dar el primer paso hacia la victoria.
Nivel 2
En la segunda semana, solo desayunas y almuerzas, pero no cenas. Beba agua antes de las comidas para aumentar la saciedad e insista en beber más de 2000 ml al día. Todavía no necesitas hacer ejercicio. Durante este período, su grasa corporal disminuirá rápidamente y su peso disminuirá más. Sentirás mucha hambre durante los primeros tres días y después de tres días la aceptarás gradualmente. La segunda semana es un período crítico. La perseverancia es la victoria. ¡Durante este período, tu cuerpo eliminará la grasa visceral y estarás en buena forma todos los días!
La tercera etapa
En la tercera semana debes desayunar y almorzar, saltarte o cenar menos y aumentar las proteínas, la leche y las verduras en tu dieta. El desayuno se puede reemplazar con maíz, batatas y ñame. Aumente la cantidad de agua que bebe a 65,438+00 ~ 65,438+02 tazas al día. Realice ejercicio aeróbico (saltar, trotar, trotar) tres veces al día. Si persiste hasta este punto, felicidades por su éxito.
La cuarta etapa
En la cuarta semana la dieta es la misma que en la tercera semana. Si come y bebe ocasionalmente y sigue una dieta poco saludable, esto repercutirá y afectará su salud. Puedes insistir en remojar tus pies en agua caliente por la noche para acelerar tu metabolismo. Las niñas pueden practicar mancuernas, yoga, modelar el cuerpo y prevenir la pérdida de grasa, lo que encogerá mucho tu barriga y te hará sentir muy relajada. Espera por todos lados. Felicitaciones por su exitoso aterrizaje.
Cosas a tener en cuenta después de cuatro semanas
Estoy relativamente delgada en este momento, por lo que mi piel puede estar un poco floja. Necesito agregar más agua y proteínas para mantener mi cuerpo en buena forma. A algunas personas les preocupa que me recupere y coma normalmente sin hacer dieta ni comer en exceso.
Nota: No mires el éxito de perder peso y date el capricho de inmediato, esto hará que el cuerpo inicie un modo protector, lo que provocará una rápida acumulación de grasa, haciendo así en vano los esfuerzos anteriores.
Desarrolla un buen hábito de adelgazar
Desarrolla un buen hábito de masticar con cuidado y comer despacio. Sigue los principios de comer temprano, comer bien al mediodía y comer menos por la noche. Deje de comer después de las seis de la tarde, trate de reducir la grasa de la leche y el yogur, controle el azúcar, que acelerará el envejecimiento de la piel, sea ligero, menos grasoso y menos picante, trate de acostarse antes de las diez. Reloj por la noche, dormir lo suficiente, insistir en hacer ejercicio aeróbico moderado todos los días, no acostarse inmediatamente después de las comidas, salir a caminar antes del ejercicio, beber una taza de café negro y acelerar el proceso de quema.