¿Cuáles son los consejos de cuidado para las mujeres con sudoración menopáusica?
1. Consejos para cuidar la sudoración menopáusica
1. Cuidados con el ejercicio
Las mujeres menopáusicas son obesas por la falta de ejercicio físico, y las mujeres obesas son propensas a sufrirla. transpiración. Reforzar el ejercicio físico necesario y prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso puede mejorar la condición física y prevenir los sofocos y la sudoración.
2. Aumente la frecuencia de los baños
Si suda con frecuencia durante la menopausia, aumente la frecuencia de los baños para asegurarse de que el cuerpo esté seco y limpio.
3. Se debe evitar la terapia hormonal.
La aplicación de hormonas tiene indicaciones y contraindicaciones estrictas. Es necesario acudir al hospital para consultar con un especialista antes de decidir si se debe tomar la medicación. Las hormonas pueden provocar debilidad física, provocar diversas secuelas, provocar obesidad y aumentar la sudoración, por lo que debemos prestarle atención.
4. Reducir la ingesta de sal
Debido a cambios endocrinos, las mujeres menopáusicas pueden experimentar síntomas como edema y presión arterial alta, por lo que la ingesta diaria de sal debe controlarse en 3 ~ 5 g. .
5. Bebe menos café
Las investigaciones demuestran que la cafeína puede provocar sofocos porque dilata los vasos sanguíneos.
6. Incrementar la ingesta de calcio y hierro.
En las mujeres menopáusicas los niveles de estrógeno disminuyen y el anabolismo del tejido óseo disminuye, haciéndolas propensas a la osteoporosis y aumentando la incidencia de fracturas. Además, la ingesta diaria de 1.000 mg de calcio por parte de las mujeres puede reducir la presión arterial diastólica en aproximadamente un 6%. El calcio también mantiene la excitabilidad nerviosa y muscular. Por lo tanto, las mujeres menopáusicas deben consumir con frecuencia alimentos ricos en calcio y el aporte diario de calcio no debe ser inferior a 1000 mg.
7. Consume más verduras y cereales integrales.
Muchas verduras ricas en fibra, como brotes de soja, rábanos, malanga, algas, hortalizas de hoja, patatas, pepinos, pimientos verdes, etc. , ayuda a la secreción de jugos digestivos, aumenta la motilidad gastrointestinal y favorece la excreción de colesterol. Además, la cebolla y el ajo también tienen buenos efectos reductores de grasa y de apoyo alimentario. Los hongos y las setas shiitake pueden reponer el qi y fortalecer el cuerpo, y reponer el qi y ayudar con la comida. Y deberías comer más alimentos ricos en tiamina y niacina, como cereales integrales, arroz integral y frijoles. La tiamina tiene cierto efecto sedante y la niacina puede dilatar los vasos sanguíneos y ayudar a reducir la presión arterial.
8. Controlar el consumo elevado de grasas y azúcares.
Las mujeres menopáusicas son propensas a la obesidad porque los cambios endocrinos durante la menopausia hacen que el centro de alimentación pierda el equilibrio. A medida que aumenta la edad, disminuye la cantidad de actividad y la energía térmica consumida en el cuerpo, lo que provoca un exceso de calorías y obesidad, lo que puede provocar trastornos del metabolismo de la glucosa e inducir obesidad. La obesidad puede provocar un metabolismo anormal de la glucosa, promover la formación y el desarrollo de arteriosclerosis y aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, las personas que aman sudar deben controlar su dieta durante la menopausia, especialmente la ingesta alta de grasas y azúcares.
9. Procura comer pescado, camarones y frijoles.
Las proteínas intervienen en la construcción y reparación de los tejidos humanos y en el mantenimiento de la función inmune. Pero tenga en cuenta que la carne de animales terrestres suele ir acompañada de grandes cantidades de grasas saturadas, que pueden engordar. Por ello, se recomienda reducir los alimentos cárnicos de animales terrestres, que pueden ser lácteos bajos en grasa, frijoles y pescado, para conseguir que la dieta diaria sea rica en isoflavonas y boro.
Los niveles bajos de estrógeno pueden causar molestias, y las isoflavonas y el boro actúan como estrógeno. La ingestión de 30 a 50 mg de isoflavonas de origen vegetal (como el tofu, la leche de soja) y el consumo de alimentos ricos en boro, como manzanas, vainas dulces, uvas, etc., pueden evitar que disminuyan los niveles de estrógeno.
10. Remedio para la sudoración menopáusica
Receta 1
Receta: 50 gramos de trigo flotante, 50 gramos de azúcar moreno y 3 azufaifas.
Método: Ponga trigo flotante y dátiles secos en la olla y agregue 3 tazones de agua. Después de que hierva el fuego alto, baje el fuego y cocine por 25 minutos, luego agregue el azúcar morena y cocine por 5 minutos.
Uso: Dividir la sopa en dos partes, una por la mañana y otra por la noche, durante unos 3 meses.
Eficacia: Esta prescripción tiene un buen efecto sobre los síntomas de sudoración en las mujeres durante la menopausia.
Receta 2
Ingredientes: 1 gallina (que pesa unos 1000 ~ 1500 g), 15 g de astrágalo, 100 g de arroz japónica.
Método: Primero quitar las plumas y los órganos internos de la gallina, cortarla limpiamente y freírla en jugo de pollo, tomar 15 g de astrágalo y hervir dos veces para obtener el jugo. Agregue la cantidad adecuada de caldo de pollo y 100 g de arroz molido y cocine hasta obtener una papilla.
Uso: Tomar tibio por la mañana y por la noche.
Eficacia: puede reponer el qi y la sangre, estabilizar la superficie y detener la sudoración, y tiene cierto efecto sobre los síntomas de la sudoración menopáusica.
11. Ajustar la vida diaria
Ajustar adecuadamente la temperatura y la humedad del entorno de vida. Por ejemplo, las personas con deficiencia de yin y calor sanguíneo necesitan vivir en un ambiente un poco más fresco y pueden usar algunas colchonetas y almohadas de agua. Mantenga la ropa de cama, pijamas, etc. Limpie, seque o lave con frecuencia y báñese con frecuencia para reducir la irritación de la piel causada por el sudor.
12. Reemplazo hormonal
Si los sofocos y la sudoración son muy intensos y los métodos anteriores resultan ineficaces, se puede considerar la terapia de reemplazo hormonal. La aplicación de hormonas tiene indicaciones y contraindicaciones estrictas, y es necesario acudir al hospital para consultar a un especialista antes de decidir si utilizar el medicamento.
2. ¿Cómo se cuidan las mujeres durante la menopausia?
1. Aprende a identificarte.
El día a día debe ser relajado y feliz, comprender que la menopausia es una etapa necesaria en la vida y comprender los diversos síntomas que se producirán durante la menopausia. Una vez que las mujeres que entran en la menopausia estén mentalmente preparadas, deben tratar los diversos cambios físicos y psicológicos que se encuentran durante la menopausia con una mente tranquila y normal, y reconocer el yo cambiado, de modo que puedan realizar ajustes psicológicos oportunos, aliviar los síntomas psicológicos y sobrevivir de forma segura. . Incluso si hay mucho malestar, se puede solucionar con la orientación adecuada sin causar presión psicológica.
2. Intenta desahogarte.
Muchas amigas desahogan sus emociones de alguna manera cuando tienen altibajos en la vida y el trabajo. Resulta que las personas que son buenas para desahogarse tienden a ser saludables, mientras que las personas que no son buenas para desahogarse a menudo se autolesionan. Debido a la mala estabilidad mental y los grandes cambios de humor, es especialmente importante que las mujeres menopáusicas aprendan a desahogarse. Se recomienda que hablen más con los demás, se lleven bien con los demás, aprendan a controlar su ira y se pongan en el lugar de los demás. En la vida real y en el trabajo, debes tener un poco de espíritu AQ, pero también debes controlar tus emociones hasta cierto punto. No debes estar ni demasiado deprimido ni demasiado fuera de control, y mantener una mentalidad estable.
3. Consume más verduras y cereales integrales.
Muchas verduras son ricas en fibra, como los brotes de soja, el rábano, la malanga, las algas, las hortalizas de hoja, las patatas, los pepinos, los pimientos verdes, etc. Estos alimentos ricos en fibra tienen un buen efecto digestivo en el intestino humano, pueden promover la peristalsis intestinal y ayudar a que el colesterol se elimine rápidamente. Además, la cebolla y el ajo también tienen buenos efectos reductores de grasa y de apoyo alimentario. Los hongos y las setas shiitake pueden reponer el qi y fortalecer el cuerpo, y reponer el qi y ayudar con la comida. Y deberías comer más alimentos ricos en tiamina y niacina, como cereales integrales, arroz integral y frijoles. La tiamina tiene cierto efecto sedante y la niacina puede dilatar los vasos sanguíneos y ayudar a reducir la presión arterial.
4. Coma tanto pescado, camarones y frijoles como sea posible.
Las proteínas intervienen en la construcción y reparación de los tejidos humanos y en el mantenimiento de la función inmune. Pero tenga en cuenta que la carne de animales terrestres suele ir acompañada de grandes cantidades de grasas saturadas, que pueden engordar. Por ello, se recomienda reducir la alimentación con carne de animales terrestres, y como principal fuente de proteínas se pueden utilizar productos lácteos bajos en grasa, frijoles, pescado y camarones.