Mujer, 18 años, altura 1,65 metros, peso 130, solicite plan de adelgazamiento y dieta semanal, aún necesita aumentar.

Desayuno: un pan integral, una taza de leche de soja y un huevo.

Desayuno a almuerzo (procura no comer si no tienes hambre): un vaso de zumo de naranja y algo de ensalada de verduras (también se acepta ensalada de frutas)

Almuerzo: un plato de arroz, tres tipos de verduras, se pueden utilizar verduras Agrega un poco de carne, pero trata de reducir la carne y las verduras al adelgazar, es mejor no comerlas.

Entre comida y cena: Corre unas vueltas por casa, o haz abdominales en casa, practica yoga o ve al gimnasio. Después del ejercicio, come una manzana o bebe una taza de yogur (ambos son imprescindibles cada día, pero sólo puedes elegir uno)

Cena: Come lo menos posible. La cena es el momento más fácil para ganar peso. Consuma algunas frutas, como plátanos, fresas, pomelo y kiwi. ...

Bebe otra taza de yogur o leche caliente. Si tienes mucha hambre, puedes comer un poco de pan integral, pero no comas demasiado.

Ps: Los platos diarios se pueden cambiar según tus propias necesidades, pero no demasiado diferentes. Coma menos fideos cuando pierda peso. Los fideos te hacen ganar peso fácilmente.

Pps: Cuando crezcas, podrás tomar unas pastillas de calcio todos los días y pararte de puntillas junto a la puerta durante 20 a 30 minutos. Si estáis cansados ​​podéis completarlo en grupos. No traigas demasiadas cosas pesadas, pero tienes 18 años y tus huesos básicamente han desaparecido. Es más difícil crecer más alto y más rápido.