El mejor horario de trabajo y descanso para mujeres
El mejor horario de trabajo y descanso para las mujeres El sueño ocupa un tercio de nuestras vidas. De hecho, el tiempo de sueño de la mayoría de las personas ahora no es importante. para Nuestra salud es útil. Conozcamos cuál es el mejor momento para que las mujeres trabajen y descansen.
La mejor hora para que la mujer descanse es las 17:00: levántate. Investigadores de la Universidad de Westminster en Reino Unido descubrieron que las personas que se levantan entre las 5:22 y las 7:00 de la mañana tienen niveles elevados de una sustancia que puede causar enfermedades cardíacas, por lo que levantarse después de las 7:00 es mejor. su salud.
Enciende la luz. "Encienda las luces tan pronto como se despierte, y las luces reajustarán el reloj biológico del cuerpo y ajustarán los patrones de sueño y vigilia", dijo Jim Horn, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.
Bebe un vaso de agua. El agua es la sustancia básica de miles de reacciones químicas en el cuerpo humano. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer la escasez de agua por la noche.
7:00-7:20: Cepillarse los dientes antes del desayuno. "Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries, ya que cubre el exterior de los dientes con una capa protectora de fluoruro. Alternativamente, espere media hora después del desayuno antes de cepillarse nuevamente", Gordon Watkin, investigador de salud y seguridad de la Asociación Dental Británica. Dijo Si.
7:20-8:00: Desayunar. "El desayuno es imprescindible porque ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre", dice el nutricionista Kevin Willen del King's College de Londres. Puedes desayunar avena, que tiene un índice glucémico bajo.
8:30-9:00: Evite el ejercicio. Investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando su sistema inmunológico está más débil. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminaban todos los días tenían un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que eran sedentarias.
9:30: Comienza el trabajo más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día.
10:30: Aparta la vista de la pantalla y tómate un descanso. Si trabaja frente a una computadora, déle a sus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabaje.
11:00: Comer algo de fruta. Esta es una excelente manera de combatir la caída del azúcar en sangre en su cuerpo. Comer una naranja o algunas frutas rojas no solo puede reponer el contenido de hierro en el cuerpo, sino también el contenido de vitamina C en el cuerpo.
12:30: Agrega al pan algunos frijoles y verduras. Necesitas un delicioso almuerzo que poco a poco liberará tu energía. "Los frijoles horneados tienen un alto contenido de fibra y el ketchup se considera un vegetal", dijo el Dr. Whelan.
13:00-14:00: Breve pausa para el almuerzo. Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que toman una pausa para almorzar de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tienen un 37% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
16:00: Tomar una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para la salud del corazón.
17:00-19:00: Deportes. Rivo Nick, doctor en kinesiología de la Universidad de Sheffield, dijo que según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio.
19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.
20:00: Ver televisión o estudiar. Ver televisión a esta hora para relajarte te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no recostarte en la cama y mirar televisión ya que esto afectará la calidad de tu sueño.
22:00: Tomar un baño caliente. "Reducir adecuadamente la temperatura corporal puede ayudar a relajarse y dormir", dijo el profesor Jim Horne del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.
22:30: Dormir. Si te despiertas a las 7 a. m., acostarte ahora te asegurará que duermas lo suficiente. Cualquier intento de cambiar el reloj biológico dejará enfermedades inexplicables en el organismo. Será demasiado tarde para arrepentirse después de 35 años.
1 y 9-11 de la noche son los momentos en que el sistema inmunológico (líquido linfático) se desintoxica.
Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.
2. Desde las 23:00 hasta la 01:00 de la madrugada, la desintoxicación del hígado debe realizarse mientras se duerme.
3. Lo mismo ocurre con la desintoxicación de la vesícula biliar entre la 1 y las 3 de la mañana.
4. De 3 a 5 de la mañana, los pulmones se desintoxican. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho;
5. De 5 a 7 de la mañana, el intestino grueso se está desintoxicando y se debe ir al baño a defecar.
6. De 7 a 9 de la mañana, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada.
7. La medianoche hasta las 4 de la mañana es el período de máxima hematopoyesis, así que asegúrese de dormir bien y no quedarse despierto hasta tarde.
¿Cuál es el mejor momento para dormir dos personas?
Dependiendo de la temporada
La mejor hora para dormir en primavera y verano: 22:00 ~ 23:00; luego lo mejor es tomar una siesta de 12:00 a 13:00: 00. En primavera y verano, acostarse tarde y levantarse temprano, durmiendo de 5 a 7 horas diarias.
La mejor hora para dormir en otoño e invierno: 21:30 ~ 22:30; en otoño, debes acostarte temprano y levantarte temprano, durmiendo de 7 a 8 horas al día; Debe acostarse temprano y levantarse tarde, y debe dormir de 8 a 9 horas al día.
Según las diferentes edades
La mejor hora de sueño para los niños: Acostarse antes de las 20:30, debiendo mantener un sueño adecuado durante más de 12 horas. Debido a que los niños se encuentran en el período de desarrollo cerebral, el sueño puede promover muy bien el desarrollo cerebral.
La mejor hora de sueño para los adolescentes: acuéstate sobre las 22 horas, debes dormir nueve horas. Esto los mantendrá frescos todo el día.
El mejor horario de sueño para adultos: 21:00 ~ 22:00, asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas. Si se queda despierto hasta tarde durante mucho tiempo, provocará trastornos endocrinos. Demasiado o muy poco no es bueno para la salud.
El mejor horario de sueño para las personas mayores: 20:00 ~ 21:00, se deben garantizar 6-7 horas de sueño. Debido a que el metabolismo de las personas mayores se ralentiza, pueden reducir su sueño de forma adecuada.
El mejor horario de trabajo y descanso para la mujer 3 El mejor horario de trabajo y descanso para estar en forma y dormir favorece el crecimiento muscular.
Preparación tranquila antes de acostarnos a las 21:00
Nuestro cuerpo empieza a desintoxicarse a las 21:00 horas, por lo que a partir de las 21:00 horas intentamos calmar el cuerpo y escuchar música relajante. La música y la lectura de su libro favorito permiten que su cuerpo pase de un día ajetreado a un estado de calma. También puedes tomar un baño caliente en este momento para relajar todo el cuerpo.
El horario de 21:00 a 23:00 es también el horario de desintoxicación cardíaca. No se sienta demasiado ansioso, lo cual es mejor para la salud de su corazón.
22:00 El resto de los riñones
A partir de las 10:00 nos acostaremos en la cama y nos iremos quedando dormidos poco a poco, porque a partir de las 11:00 nuestros riñones se desintoxicarán, y Este proceso sólo puede tener lugar cuando estamos dormidos, ¡así que prepárate para ir a dormir a las 10:00!
El riñón es el órgano excretor y endocrino más importante del cuerpo humano y juega un papel importante en el mantenimiento de la estabilidad del medio interno. A medida que la sangre fluye a través de los riñones, los productos de desecho metabólicos, el agua y las sales inorgánicas se forman en la orina de los riñones y se excretan del cuerpo. La teoría de la medicina tradicional china cree que una vez que los riñones están dañados, todo el cuerpo es como estar empapado en una gran tina venenosa y los desechos metabólicos no pueden eliminarse a tiempo.
1: 00-3: 00 Desintoxicación del hígado
1:00-3:00 es el momento para la desintoxicación del hígado. Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde pueden no estar preparadas para conciliar el sueño. en este momento. Esto es más dañino para el cuerpo. Debido a que el hígado es el órgano más grande del cuerpo humano, las células del hígado pueden controlar y regular diversas sustancias en el cuerpo, para que todos los órganos puedan funcionar sin problemas. Más importante aún, el hígado tiene la función de disolver toxinas como bacterias y alcohol, permitiendo que el cuerpo se desintoxice.
Las toxinas (como el alcohol) que se consumen en la vida diaria deben ser descompuestas por el hígado; otros alimentos se descompondrán después de la digestión y fermentarán para producir toxinas, que no pueden ser absorbidas por el intestino delgado y serán enviadas al intestino delgado. el hígado.
Las 3 a.m. es el momento de la reparación del hígado.
3:00-5:00:00 Desintoxica los pulmones y embellece el rostro.
3 a.m. a 5 a.m. es el momento de la desintoxicación pulmonar. Los pulmones son uno de los lugares más fáciles de acumular toxinas. Respirar todos los días enviará alrededor de 8.000 litros de aire a los pulmones, y también entrarán en los pulmones sustancias nocivas como bacterias, virus y polvo que flotan en el aire.
No sólo se dañarán los pulmones, sino que también se colarán sustancias tóxicas en la circulación sanguínea e “implicarán a todo el cuerpo”. Por lo tanto, debes asegurarte de dormir durante este período para ayudar a desintoxicar los pulmones. Por otro lado, acostarse a las tres de la mañana es el mejor momento para reparar la piel. Debido a que la medicina china dice que "los pulmones gobiernan la piel", no solo puede desintoxicar los pulmones, sino que también puede ayudarlo a reparar mejor su piel.