Una buena manera para que las mujeres embarazadas pierdan peso
1. Acerca de la pérdida de peso posparto
El estado nutricional durante el embarazo está relacionado con la selección y la ingesta de alimentos, lo que repercutirá en la salud del bebé. Inteligencia, físico y desarrollo físico. Por tanto, las mujeres embarazadas no son aptas para adelgazar, deben controlar su nutrición con la ayuda de un médico y mantener un ritmo de aumento de peso adecuado.
¿Estás en línea? ¿Confinamiento? En la etapa inicial, en términos generales, el descanso debe ser el foco principal. Debido a las dificultades del embarazo en diez meses y la energía consumida durante el parto, el Qi y la sangre de la madre se consumen y se pierden más. Pero, ¿ni siquiera puedes pensar en eso? ¿Confinamiento? Simplemente coma, duerma, alimente al bebé e ignore el ejercicio. Debe comenzar a hacer ejercicio aeróbico materno 24 horas después del parto, incluidos ejercicios de elevación de piernas, abdominales, ejercicios de contracción anal, etc. , promover la recuperación del cuerpo.
Se necesita entre medio año y un año para recuperar la forma y la postura del cuerpo después del parto. El período de lactancia es el mejor momento para que las mujeres posparto recuperen la forma de su cuerpo. En este momento, la madre puede alcanzar un nivel ideal mediante un acondicionamiento integral desde la vida hasta la dieta, desde el descanso hasta el ejercicio.
En cuanto a la alimentación, debes concertar una dieta equilibrada según tu altura, peso, carga de trabajo y rango de edad para asegurar las necesidades de alimentación del bebé y evitar el consumo excesivo y la acumulación de grasas. Organice 1 o 2 veces de ejercicio físico todos los días, como trotar, saltar la cuerda, nadar, bailar y otras actividades. Fregar pisos, pasar la aspiradora, limpiar y otras actividades diarias no lograrán el propósito del ejercicio físico.
2. Acerca de la pérdida de peso para mujeres embarazadas obesas
El embarazo es un gran desafío para las mujeres obesas, porque no es fácil para las personas obesas quedar embarazadas y la presión psicológica puede ser mayor. imaginado. Junto con la carga sobre el corazón, los vasos sanguíneos, los riñones y el tracto respiratorio, una vez embarazada, los síntomas, por supuesto, se agravarán relativamente. Por lo general, los fetos de mujeres obesas tienden a concentrarse en el feto, por lo que se debe tener cuidado para prevenir la distocia.
3. Prohibiciones y tabúes para que las mujeres embarazadas pierdan peso
Si el cuerpo es obviamente obeso (es decir, el peso tiene más de un 20% de sobrepeso), algunas personas pueden tenerlo. Algunos problemas durante el parto, como parto prolongado, pero este no es el caso. Debe ser difícil dar a luz. La aparición de distocia también está relacionada con el tamaño fetal, el tamaño pélvico y la productividad. Así que no tienes que preocuparte por la distocia. En términos generales, para cubrir el aporte nutricional del feto y garantizar la seguridad de la madre y el bebé, no se recomienda la pérdida de peso durante el embarazo. Vale la pena señalar que las mujeres embarazadas obesas no deben agregar cantidades ilimitadas de nutrientes durante el embarazo. Deben limitar moderadamente su ingesta total de calorías, hacer tantas tareas domésticas como sea posible y hacer ejercicio moderado, lo que no sólo puede evitar una mayor obesidad, sino también mejorar su condición física y contribuir a un parto sin problemas. Lo que necesita atención especial es que las mujeres embarazadas no deben usar pastillas para adelgazar para perder peso, y mucho menos permitir que su peso caiga en picado.
4. Los peligros de la obesidad durante el embarazo
La obesidad en las primeras etapas del embarazo conlleva a menudo el riesgo de hipertensión gestacional y toxemia. La tasa de aborto espontáneo de las mujeres embarazadas obesas es de 8,7 y la tasa de abortos espontáneos de las mujeres embarazadas con peso normal es de 2,1. La posibilidad de distocia en las mujeres embarazadas obesas aumenta considerablemente.
Según las estadísticas, un aumento de peso de 7,5 a 9,1 kilogramos entre las semanas 20 y 30 de embarazo puede duplicar la tasa de mortalidad fetal. Un aumento de peso de más de 9,1 kg se asocia con un aumento de tres veces en la mortalidad fetal.
Se puede observar que las mujeres embarazadas obesas tienen mayores complicaciones durante el embarazo, parto y posparto, como hipertensión gestacional, embarazo vencido, debilidad uterina, parto quirúrgico, hemorragia posparto, lesión blanda del canal del parto, desprendimiento de placenta, y desgarro perineal, inercia uterina, etc., afectando así el desarrollo y crecimiento del feto y del recién nacido.
Por ello, las mujeres deben prestar mucha atención a la regulación dietética durante el embarazo para prevenir la obesidad durante el embarazo. Hágase controles periódicos durante el embarazo, preste atención a la salud de la madre y del bebé y evite el aumento significativo de peso y la obesidad.
5. Método de recuperación corporal posparto
El punto clave para que la mujer embarazada se recupere tras el parto es controlar la alimentación y el ejercicio.
El control nutricional debe iniciarse antes del parto. Después de que una mujer queda embarazada, a medida que el feto crece y se desarrolla, es necesario aumentar la cantidad de nutrientes, pero esto no significa que ella coma mucha comida. Necesita tomar una decisión, aprender a complementar paso a paso, organizar las recetas de manera científica y evitar aumentar desesperadamente la nutrición a corto plazo para evitar aumentar de peso.
El ejercicio adecuado para las mujeres embarazadas es beneficioso e inofensivo. Hay ejercicios que puedes hacer sin aumentar la presión abdominal ni apretar el abdomen. Como caminar, Tai Chi, ejercicios a mano alzada, etc. , ayuda a aumentar el apetito, reducir la distocia, promover el crecimiento y desarrollo fetal y también puede prevenir la acumulación de grasa corporal antes del parto.
El posparto, para favorecer la recuperación uterina, ¿evitarlo? ¿Panza de carne? , cintura gruesa, caderas grandes y otros fenómenos, conviene realizar ejercicios de salud posparto.
6. Descubre el encanto y los secretos de tus piernas después de dar a luz.
Una es utilizar vendas elásticas o medias elásticas médicas después del parto. Este es el método de mantenimiento más sencillo y práctico. Puede comprimir las venas de las extremidades inferiores y obligar a la sangre a regresar al corazón, eliminando o reduciendo así síntomas como la hinchazón y el dolor en las extremidades inferiores. En el tercer trimestre, este método también permite reducir el grado de edema al cuidar las piernas.
2. Haz ejercicios aeróbicos en las piernas después del parto. Desde el quinto día después del parto hasta la luna llena, podrá mover las piernas adecuadamente, ejercitar los músculos de las piernas y mejorar el retorno de la sangre venosa en una extremidad. Al hacer ejercicio, siéntese en el suelo, estire las extremidades inferiores, estire la cintura, estire los brazos detrás de la espalda, estire los dedos para apoyar el suelo, incline los dedos de los pies tanto como sea posible al inhalar y estire los dedos de los pies tanto como sea posible. al exhalar; luego acuéstese boca arriba, estire ligeramente las extremidades inferiores. Separe los brazos y colóquelos a los lados. Al inhalar, estire el pie izquierdo en ángulo recto con la parte superior del cuerpo, incline los dedos de los pies y alterne los pies.
El ejercicio aeróbico es adecuado para mujeres que han dado a luz de forma natural. Debido a que la mayoría de las mujeres embarazadas tienen una constitución débil, deben hacer ejercicio dentro de sus posibilidades de acuerdo con sus condiciones específicas. Hazlo durante dos o tres minutos cada vez, una vez por la mañana y otra por la noche. Presta especial atención a la coordinación de la respiración y los movimientos. durante el ejercicio. Después de la luna llena, se pueden ejercitar varios grupos de músculos para restaurar la fuerza y la elasticidad de los músculos del muslo. Los ejercicios adecuados incluyen trotar, estirar y doblar las piernas, nadar, etc.