Ejercicios que pueden hacer las mujeres embarazadas para adelgazar.
De todos es sabido que las mujeres embarazadas pueden realizar ejercicios para adelgazar. De hecho, muchas personas prestan cada vez más atención a su salud física y mental. El ejercicio es para ponernos en mejores condiciones físicas. Hay muchas formas de hacer ejercicio. Las mujeres embarazadas pueden realizar los siguientes ejercicios para bajar de peso.
Ejercicios que pueden hacer las mujeres embarazadas para adelgazar 1 1. Caminar: Este programa de adelgazamiento es muy adecuado para mujeres embarazadas. Puedes salir a caminar todas las mañanas y todas las noches, especialmente por la mañana, cuando el aire circundante es más fresco. Las mujeres embarazadas pueden salir a caminar para respirar un poco de aire fresco y expulsar los gases residuales de sus pulmones. Caminar también puede quemar parte de la grasa del cuerpo. Las mujeres embarazadas deben caminar lentamente.
2. Abdominales: También se puede adelgazar haciendo abdominales durante el embarazo, pero este ejercicio no debe realizarse en los primeros tres meses de embarazo, porque las embarazadas estarán más débiles en los primeros. Tres meses y perderé peso después de los primeros tres meses. Puedes hacer abdominales en la cama todos los días antes de acostarte, y elegir cuántos abdominales puedes hacer según tu condición física. Debes dejar de hacer abdominales cuando tu cuerpo se sienta particularmente cansado.
3. Flexiones: Este ejercicio no es adecuado para la última etapa del embarazo. Al hacer flexiones, asegúrese de no forzarse. Haz tantos como puedas. Hacer demasiadas flexiones causará algún daño al cuerpo. Puedes hacerlo una vez cada noche antes de acostarte. Siempre que insistas en hacer flexiones todos los días, naturalmente perderás peso y te volverás más fuerte en unos meses.
Lo anterior es la respuesta al plan de adelgazamiento para mujeres embarazadas. A continuación se muestran algunos ejercicios comunes para perder peso. Es mejor no perder peso durante el embarazo a menos que tenga sobrepeso. Las mujeres embarazadas deben prestar atención a su dieta, comer alimentos más nutritivos, menos alimentos con mayor contenido de grasa y comer más frutas y verduras frescas.
Las mujeres embarazadas pueden realizar el 'Ejercicio de pérdida de peso 2', un sencillo ejercicio de pérdida de peso para mujeres embarazadas.
1. Ejercicio aeróbico, que incluye caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y nadar (ver el siguiente punto).
El ejercicio aeróbico tiene una cierta intensidad y necesita durar un tiempo determinado sin un consumo excesivo de oxígeno. El ejercicio aeróbico puede fortalecer la función cardiopulmonar y promover la absorción de oxígeno por parte del cuerpo durante el embarazo, por lo que tiene beneficios directos para las mujeres embarazadas y los fetos. Además, puede fortalecer la circulación sanguínea y reducir las venas varicosas durante el embarazo, aumentar la fuerza muscular, eliminar parcial o incluso completamente el dolor de espalda y la lumbalgia, aumentar la resistencia física y prepararse para el parto y también puede desempeñar un papel en la regulación de la presión arterial; azúcar en la sangre y controlar el aumento excesivo de peso.
2. Deportes acuáticos, incluidos natación y aeróbic acuático.
Como ejercicio aeróbico especial, el ejercicio acuático es de gran beneficio para las mujeres embarazadas: la flotabilidad del agua puede ayudar a las mujeres embarazadas a soportar su peso extra de 65.438+00 a 65.438+03 kg, que es lo mismo que Antes del embarazo, en comparación, la resistencia del agua puede reducir la posibilidad de lesiones en las articulaciones que se relajan gradualmente. La mejor conductividad del agua que el aire significa que las mujeres embarazadas no tienen que preocuparse por el aumento excesivo de temperatura, sin mencionar la diversión del agua. El deporte es una tentación irresistible para cualquier persona.
3. Práctica de Kegel
Este es un ejercicio que es bueno para mujeres adultas en cualquier momento y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Su principal modo de movimiento es contraer de forma independiente los músculos del suelo pélvico (grupo).
Este ejercicio puede fortalecer los músculos de soporte de la parte inferior del útero, el esfínter vaginal y el esfínter uretral. Hacer de 2 a 3 series de ejercicios de Kegel todos los días durante el embarazo y el posparto, cada serie de 10 a 15 veces, puede garantizar que estos músculos de las mujeres puedan completar bien las tareas del embarazo y el parto, reducir la posibilidad de desgarro perineal durante el parto y promover el esfínter vaginal posparto La resiliencia se restablece lo más rápido posible.
La práctica específica de Kegel consiste en ponerse de pie, tumbarse de lado o sentarse, y tensar los músculos perineales, incluidos los músculos anulares de la vagina y el ano, mientras se inhala. Sentirás cómo se levanta tu suelo pélvico.
Al llegar a la cima, mantén este estado durante 8-10 segundos. Tenga cuidado de no contener la respiración, inhale y exhale de manera uniforme. Entonces relájate. Si los ejercicios de Kegel se realizan correctamente se puede demostrar realizando movimientos de contracción y elevación al orinar, como detener o reducir el flujo de orina, lo que indica que los está realizando correctamente. Continuar haciendo este ejercicio será beneficioso para la salud de los sistemas reproductivo y urinario de la mujer durante toda su vida.
4. Otros deportes que requieran cierta orientación y atención especial.
Entrenamiento de fuerza, yoga, pilates, etc. Estos deportes tienen cierto grado de dificultad y un pequeño nivel de peligro. Algunas mujeres que hacen estos ejercicios con regularidad pueden continuar haciendo ejercicios similares después de tener más cuidado después del embarazo. Obviamente, algunos movimientos no son adecuados para mujeres embarazadas y no deben realizarse, como contener la respiración, levantar pesas, estirar demasiado los ligamentos, hacer el pino con hombros y codos, etc. Lo mejor es consultar a un profesional de este tipo de deporte para diseñar un programa de entrenamiento eficaz y seguro.
¿Qué ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas para adelgazar? 3. ¿Qué ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas para adelgazar?
Muchas amigas tienen sobrepeso durante el embarazo, lo que no solo les provoca enfermedades del embarazo, sino que también puede hacer que el bebé se convierta en un bebé gigante, provocando dificultades en el parto y fácilmente provocando distocia. Por eso, cuando las mujeres embarazadas tienen problemas de obesidad, pueden realizar algunos ejercicios para adelgazar, como caminar, nadar y yoga, que son muy adecuados para que las mujeres embarazadas pierdan peso.
Si las mujeres embarazadas quieren perder peso, es muy importante optar por el ejercicio. El ejercicio no debe hacer vibrar el útero, de lo contrario provocará inestabilidad fetal o incluso un aborto espontáneo. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben elegir ejercicios lentos, evitar saltos, rotaciones rápidas y otros ejercicios, y el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo.
Las mujeres embarazadas deben consultar a un médico antes de realizar ejercicio para perder peso. El ejercicio requiere usar ropa holgada y zapatos planos, beber suficiente agua durante el ejercicio y no hacer ejercicio en un ambiente demasiado caluroso o húmedo. Además, se deben realizar ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, lo que puede reducir eficazmente las lesiones durante el ejercicio.
Precauciones para que las mujeres embarazadas hagan ejercicio y pierdan peso
Ejercicio aeróbico, que incluye caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y nadar. El ejercicio aeróbico tiene una cierta intensidad y debe durar un tiempo determinado sin un consumo excesivo de oxígeno. El ejercicio aeróbico puede mejorar la función cardiopulmonar durante el embarazo y promover la absorción de oxígeno por parte del cuerpo, lo que tiene beneficios directos para las mujeres embarazadas y los fetos. Además, puede fortalecer la circulación sanguínea y reducir las venas varicosas durante el embarazo;
Aumentar la fuerza muscular, eliminar parcial o incluso completamente el dolor de espalda y la lumbalgia, aumentar la resistencia física y preparar para el parto; presión arterial, azúcar en sangre y control Los efectos del sobrepeso.
Los deportes acuáticos incluyen natación, aeróbic acuático, etc. Como tipo especial de ejercicio aeróbico, el ejercicio acuático tiene grandes beneficios para las mujeres embarazadas: la flotabilidad del agua puede ayudar a las mujeres embarazadas a soportar de 10 a 13 kilogramos más que antes del embarazo, la resistencia del agua puede reducir las posibilidades de aliviar gradualmente el daño articular y la conductividad del agua es mejor que el aire, las mujeres embarazadas no tienen que preocuparse por el sobrecalentamiento y la diversión de los deportes acuáticos es irresistible para cualquiera.
Los ejercicios de Kegel son beneficiosos para la mujer adulta en cualquier momento y pueden realizarse en cualquier momento y lugar. La principal forma de ejercicio es la contracción espontánea de los músculos del suelo pélvico, que fortalece los músculos que sostienen el segmento uterino inferior, el esfínter vaginal y el esfínter uretral. Hacer de 2 a 3 grupos de 10 a 15 ejercicios de Kegel todos los días durante el embarazo y el posparto puede garantizar que las mujeres completen las tareas del embarazo y el parto, reducir la posibilidad de desgarro perineal durante el parto y mejorar la elasticidad del esfínter vaginal después del parto lo antes posible. lo más posible.