Pautas dietéticas para mujeres embarazadas: cómo comer frutas y verduras de forma saludable

Aunque las frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, cuantas más, mejor. Las últimas "Pautas dietéticas para mujeres embarazadas" publicadas por la Sociedad China de Nutrición recomiendan que las mujeres embarazadas consuman de 200 a 400 gramos de fruta todos los días. Consuma más verduras para prevenir el estreñimiento y que sean ricas en nutrientes, como lechuga, patatas, maíz, lechuga romana, etc. Se recomienda comer principalmente verduras de hojas verdes y verduras de colores.

1-2 raciones de fruta al día

200 gramos equivalen a una manzana de tamaño mediano, lo que significa que puedes comer 1-2 raciones de fruta al día. Se pueden comer frutas comunes, pero es mejor no comer longan, que puede provocar fácilmente calor interno y provocar un aborto espontáneo. Lo mejor es comer menos frutas frías como la sandía y frutas menos suaves como las cerezas.

Principalmente hortalizas de hojas verdes y hortalizas de colores.

La proporción de verduras en la dieta de las mujeres embarazadas es bastante elevada. Por ejemplo, los frijoles frescos son ricos en proteínas y el hierro que contienen se puede absorber mejor. Debemos intentar evitar el consumo de verduras con alto contenido en ácido oxálico, como los brotes de bambú.

¿Puedes comerlo?

¿Se puede comer específicamente? Puedes buscar en la herramienta "Se puede comer" en la página de inicio de Mama Bang.