Cómo evaluar el sistema Les Mills
Todos los cursos de Les Mills cambian cada tres meses. Cada temporada es un nuevo arreglo de música y acción, y la combinación de las acciones y la música de Laimi es realmente incomparable con otros grupos, y también es el punto más encantador.
Actualmente existen 10 tipos de clases grupales, más tres clases HIIT (GRIT) y una clase para menores de 16 años (que no se ignora en China).
Además, también colaboré con BEACHBODY para producir dos series de ejercicios de entrenamiento en casa, LES MILLS PUMP y LES MILLS COMBAT. Cada set cuenta con más de una docena de vídeos y varios horarios, que podrás elegir según tus necesidades. La barra y las partes de agarre son réplicas de la barra clásica de viejas rutinas. La locura de las batallas es baja y las canciones clásicas con barra son bastante divertidas. Además, se han agregado algunos Balance y cx, así como cosas como seguros y p90x. ¿Te imaginas a Rachel y Dan comprando un seguro? . .
Para un físico saludable del público es necesario entrenar la fuerza muscular y la resistencia muscular, la resistencia cardiorrespiratoria y la flexibilidad.
¿Qué ofrece Les Mills 10 clases grupales?
Entrenamiento de Resistencia:
Body Pump: Ejercicios con Barra. Múltiples grupos de pesas pequeñas entrenan los principales grupos de músculos de todo el cuerpo. Ejercita principalmente la resistencia muscular para aumentar la masa corporal magra y quemar grasa de manera efectiva. Tiene poco efecto sobre la hipertrofia muscular, por lo que es una excelente opción para las niñas que temen. convirtiéndose en Barbies King Kong al levantar hierros. Buen curso de iniciación al entrenamiento de resistencia. Al utilizar pesas libres, los requisitos técnicos de los movimientos han cambiado según consideraciones de seguridad, como poner las piernas en cuclillas solo a 90 grados de la articulación de la rodilla y la técnica del press de banca en el suelo.
CXWORX: El curso de entrenamiento básico no solo entrena los músculos de la cintura y el abdomen, sino que también utiliza cuerdas elásticas para entrenar la estabilidad de las articulaciones de la cadera y los hombros. Es un muy buen curso de entrenamiento funcional.
Aeróbic cardio-respiratorio:
Básicamente cubre todas las clases grupales tradicionales en el gimnasio. La estructura del curso y la disposición del movimiento también han ido avanzando con los tiempos, y las disposiciones son cada vez más. más científico. Especialmente en el caso de las bicicletas, las personas con un poco de conocimiento deportivo comprenderán lo diferentes que son de las elegantes bicicletas domésticas después de comprender los requisitos técnicos. Cada entrenamiento se puede adaptar para adaptarse a las habilidades individuales con intensidades y movimientos progresivos o reducidos.
Body Fighting: Ejercicios de lucha
Body Attack: Aeróbic
BODYSTEP: Ejercicios de pasos
BODYJAM y SH'BAM: Baile.
RPM: Bicicleta
BODYVIVE: Este curso especial es un curso tres en uno que combina aeróbic, cuerdas elásticas, resistencia de grandes grupos musculares y entrenamiento del core. El tiempo es relativamente corto y la intensidad no debe ser demasiado alta. Indicado para personas que llevan muchos años sin hacer ejercicio o personas mayores. Pienso guardarlo para cuando esté embarazada. .
Flexibilidad:
Equilibrio corporal: Yoga modificado (muy básico, sin esos movimientos antiarticulares y peligrosos) más un poco de Tai Chi y Pilates no sólo ejercita la flexibilidad, también ejercita la musculatura. fuerza hasta cierto punto y tiene un efecto calmante.
Las clases anteriores pueden satisfacer plenamente las necesidades de salud pública y salud física. Y puede despertar interés, experimentar la diversión de los deportes y persistir durante mucho tiempo. También puede producir resultados notables, aumentando la masa corporal magra y reduciendo la grasa corporal. También es más seguro realizar los movimientos correctos bajo la guía del entrenador.
Además, el nuevo curso GRIT de estos dos años es un curso HIIT de 30 minutos.
Incluye Plyo, fuerza y cardio.
HIIT se ha vuelto muy popular en los últimos dos años y casi todas las clases de cardiopulmonar son intermitentes.
El entrenamiento y GRIT incluyen entrenamiento físico similar al AMRAP de crossfit, entrenamiento intensivo para mejorar la agilidad, la velocidad y la potencia explosiva, y entrenamiento en circuito, brindando más opciones para las personas que buscan una mayor condición física.
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El curso en sí es lo que es, pero los resultados reales dependen del estilo personal del instructor. Primero, el recuerdo de la coreografía de acción. Aquellos que a menudo cometen errores definitivamente serán incluidos en mi lista negra. En segundo lugar, las indicaciones de acción son claras, todas las acciones tienen indicaciones de seguridad y también hay indicaciones personales. Si bien no puedo cuidar de todos, haré todo lo posible para mantener seguros a los participantes. Finalmente, cómo un toque personal puede hacer que la clase sea más divertida. Por ejemplo, BP tiene 92 series y BC tiene 62 series. La fuerza y el estilo de las rutinas antiguas y nuevas han cambiado. Cómo combinarlos es un trabajo técnico.
Si tienes mala coordinación de manos y pies y tu cuerpo está desalineado, lo mejor es pedirle a un entrenador personal que primero haga algunas correcciones. No se recomiendan clases grupales para personas con lesiones. Por supuesto, debes comunicarte con el entrenador antes de la clase para que pueda proporcionarte movimientos mejorados.
Para los principiantes, lo mejor es comunicarse con el entrenador antes de la clase, pararse en un lugar donde el entrenador pueda verlo fácilmente y haberle brindado orientación oportuna. Si tiene alguna pregunta sobre las acciones después de clase, hágala a tiempo.
Si tienes grandes requisitos en cuanto a la forma del cuerpo, lo mejor es añadir entrenamiento de culturismo y ajustar los detalles de la forma de los músculos.