Los fundamentos y técnicas de la parada de cabeza y de codos
Los fundamentos y las técnicas de la parada de cabeza y los codos. Pararse sobre la cabeza es una postura fácil de realizar. Realizar esta acción durante mucho tiempo puede mejorar efectivamente el impacto de la gravedad en la salud de las personas. Aquí, presentaré los conceptos básicos y las técnicas de la postura de cabeza y codo.
Los fundamentos y técnicas de la parada de manos con cabeza y codos 1. La parada de manos con cabeza y codos se refiere al uso de la cabeza y los codos para sostener el cuerpo y hacer que éste quede boca abajo. Entre los diversos movimientos del yoga, la postura sobre la cabeza se denomina "rey de los movimientos del yoga clásico" porque desempeña un papel sumamente importante en el ejercicio físico. Muchas personas quieren practicar este movimiento e intentarlo rápidamente, pero les resulta difícil mantenerse de pie sobre la cabeza y los codos, lo que hace que muchas personas se mantengan alejadas de él.
El ejercicio de yoga requiere paciencia. No tienes miedo de caer, pero sí de no poder levantarte después de una caída. Demasiadas personas tienen miedo de caerse y causar daño cerebral cuando se ponen de cabeza. Pero este no es el caso. Siempre que domines los conceptos básicos, el equilibrio y los puntos clave de los movimientos del yoga, aprenderlos no será tan difícil.
Pasos de práctica:
1. Siéntate con las rodillas juntas. Coloca tus manos frente a tu pecho y entrelaza los dedos. Abre los codos al ancho de los hombros, de modo que los codos y los dedos cerrados formen un triángulo y queden firmemente fijados en el suelo. A esto también se le llama estilo infantil.
2. Coloca tu cabeza en forma triangular, con la parte superior de tu cabeza en el suelo y la parte posterior de tu cabeza sobre tus palmas. El requisito es que los ojos vean lo que hay detrás de los pies en línea recta. Finalmente, apoya tu cabeza con las palmas, estira lentamente las rodillas, empuja hacia atrás y levanta lentamente las caderas.
3. Empuja el suelo con los pies completamente estirados para que los dedos de los pies toquen el suelo y luego acerca los pies a la cabeza hasta que el torso y la cintura alcancen un estado vertical de 90 grados.
4. Fija firmemente la cabeza y los codos, tensa lentamente los músculos abdominales y empuja las caderas hacia atrás. Exhale y levante lentamente los pies hasta que los muslos estén nivelados. Doble las rodillas y apriete los músculos por encima de los muslos, juntando los pies. En este momento, todo el peso de tu cuerpo estará soportado por tres partes, la posición de tu cabeza y los lados de tus manos.
Codo. Si eres principiante, deberás poner el 20% de tu peso sobre la cabeza y el 80% restante sobre los codos. Después de practicar durante mucho tiempo, el peso corporal se divide en dos partes, el 50% lo soporta la cabeza y el otro 50% los codos. Mantenga esta acción durante al menos 20 segundos. Si puedes hacerlo fácilmente, también puedes realizar el siguiente paso 5 para hacer ejercicio.
5. Inhale, estire lentamente los pies, levante los dedos de los pies hacia arriba, continúe tensando los muslos y los músculos abdominales y realice la acción de cerrar los pies y estirarse hacia arriba. Haga que todo el cuerpo forme una línea vertical perfecta, y que el cuerpo no pueda balancearse de un lado a otro ni inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Los principiantes deben mantener este movimiento durante un minuto y luego regresar lentamente al paso 1 para que el cerebro y los pulmones vuelvan a la posición horizontal.
Hacer ejercicios de yoga repetidamente y durante mucho tiempo de esta manera es de gran beneficio para el cuerpo. Favorece el aumento de la circulación sanguínea en el cerebro y el suministro de oxígeno a los pulmones y al cerebro, activando las células cerebrales. aclarar la mente y mejorar la capacidad del cuerpo para funcionar. Glándula pituitaria, glándula pineal y glándula tiroides.
En cualquier caso, practicar yoga es la elección correcta, porque practicar más yoga puede mantener tu cuerpo en buenas condiciones, mejorar tu forma y hacerte más temperamental. Muchas celebridades, como Sun Li y Gao Yuanyuan, son tan elegantes. Esto debe estar relacionado con su insistencia en practicar yoga. ¡Vamos, por una figura perfecta!
Fundamentos y técnicas del pino 2. Sostenga los codos con ambas manos, use los antebrazos para medir la distancia entre ellos y empuje los codos hacia abajo; sostenga los codos con ambas manos, use los antebrazos para medir la distancia entre los codos y empuje los codos hacia el suelo; , presione las palmas de las manos contra la parte posterior de la cabeza. La espalda es perpendicular al suelo y se extiende hasta la columna. Presione las manos y los codos hacia el suelo para mantener la cabeza estable.
Parada de manos es conocida como la máxima habilidad en las artes acrobáticas actuales. En términos generales, sostener la parte superior, los pies mirando al cielo y los brazos (a veces con la cabeza) hacia abajo para soportar el peso de todo el cuerpo se convierte en un equilibrio invertido. Este procedimiento fue llamado al revés en la dinastía Han. Hay muchas formas de realizar el pino, la más básica y común es pararse con las manos en el suelo. Hay tres formas de hacer la parada de manos: parada de manos, parada de cabeza y parada de codos.
Mantente erguido, avanza unos 60 cm con el pie izquierdo y flexiona las rodillas de forma natural. Con ambas manos en el suelo, se debe estirar completamente el tendón de Aquiles del pie derecho, con la cabeza en el suelo, estirar la pierna izquierda hacia atrás y juntar las piernas moviendo lentamente los dedos de los pies, moviéndose primero 90 grados hacia la izquierda; , al llegar a la posición, levanta la cintura en la misma dirección y luego bájala para luego mover 90 grados hacia la derecha y repetir la acción anterior al llegar a la posición; Este conjunto de movimientos debe realizarse lentamente 3 veces.
La primera vez que lo hago me dolerá la cabeza. Es mejor hacerlo sobre una manta o un tapete de tela suave.
El espíritu debe estar concentrado y toda la conciencia debe concentrarse en el punto Baihui en el medio de la cabeza; la cabeza y las manos deben estar siempre fijas en la misma posición cuando giras el cuerpo, debes cerrar la mandíbula de manera que puedas; puede mantener el equilibrio después de las comidas. No lo haga dentro de las 2 horas siguientes o cuando beba demasiada agua; haga una serie completa de movimientos todos los días; no descanse inmediatamente después de completarlos; Lo mejor es hacer un breve ejercicio antes de tomar un descanso.