¿Qué acciones pueden hacer las niñas para adelgazar la cintura? ¿Cómo adelgazar cintura con yoga?
1. Acción para adelgazar la cintura
Sostener tu esbelta cintura con ambas manos, respirar como azul en tus oídos y murmurar para ti mismo en idioma Yan son cosas con las que sueñan los hombres apestosos. . El llamado "abrazo lleno de jade cálido y fragante" probablemente no signifique sostener con fuerza un montón de carne, pero espero sostener un cuerpo de jade pequeño, exquisito y frágil. Una mujer que alguna vez fue obesa y adelgazó gracias a sus propios esfuerzos, dijo con emoción: "Todas las mujeres obesas del mundo están aisladas de los hombres, aisladas por su propia grasa. No importa lo que hagas, los demás siempre piensan que eres un poco graciosa. como si una niña gorda debiera ser objeto de burla desde que nació."
En primer lugar, practique caminar con los dos pies en la oficina
Practique caminar no con la fuerza de las dos piernas Primero concéntrate en las pantorrillas y luego practica caminar con "todo el pie" y camina en línea recta, para que puedas caminar con calma y no frívolamente.
El llamado "pie" no significa que los dedos toquen el suelo, sino que todo el pie toca el suelo, con el pelo sobresaliendo por delante de los dedos. Junto con la fuerza de la parte inferior del abdomen, la salida de las piernas se debilita y la fuerza en la parte inferior del abdomen naturalmente hará que el pecho sobresalga y toda la persona se vuelva liviana. Este es un método que puedes utilizar todos los días en la oficina.
En segundo lugar, utiliza tu tiempo de viaje para dar una caminata larga.
Los desplazamientos también son un buen momento para perder peso. Viajo hacia y desde el trabajo dos veces al día, por lo que sería un desperdicio no usarlo para ponerme en forma. No importa si alguien está mirando. Si practicas bien y caminas bien, la gente naturalmente te mirará fijamente. Verá, hay muchas mujeres caminando por la estación de Tokio, pero hay muy pocas que caminan con espíritu y cierto sentido del estilo.
Espero que todos puedan aprender a caminar cortándose las manos. La ventaja es que puede adelgazar la cintura, la espalda y las caderas y dejar los brazos libres de grasa. También es el mejor ejercicio para todo el cuerpo.
Primero, aprieta el abdomen, levanta la cabeza, endereza el pecho, encoge las caderas, da un paso lo más grande posible, sacude las manos violentamente y haz el máximo movimiento, como una mujer soldado caminando. en un desfile militar, excepto que no es necesario patear las piernas al frente. También puedes utilizar este método para hacer ejercicio mientras caminas. No inflar el pecho es como hacer fideos. Si sacas el pecho, naturalmente lucirás orgulloso.
Estiramiento triangular reforzado con yoga clásico para adelgazar la cintura
Ejercicio:
(1) Separe las piernas, separe los brazos horizontalmente y gire los dedos del pie derecho hacia la derecha. , Inhala.
(2) Exhala y dobla la rodilla derecha.
(3) Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha, coloque la mano derecha en el empeine, estire el brazo izquierdo e intente mantener los brazos en línea recta.
(4) Estire el brazo izquierdo hacia el costado tanto como sea posible, haciéndolo en línea recta con la cintura izquierda y la cadera izquierda, manténgalo así durante 30 segundos y respire naturalmente.
(5) Vuelve lentamente a la posición erguida y luego cambia mientras lo haces. Haga esto tres veces de cada lado.
Efectos: Estira y tensa la cintura lateral, estimula y masajea el interior del abdomen, ayuda al proceso digestivo y mejora la fuerza de las piernas.
2. Puntos clave del aeróbic para bajar de peso
1. Poco a poco
Al principio, debemos adoptar un enfoque paso a paso para permitir la recuperación. cuerpo y extremidades inferiores tiempo suficiente para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado.
Es importante el calentamiento y los estiramientos adecuados antes de caminar, especialmente los estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio.
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente cada dos días. Luego puede aumentar la cantidad de veces de manera adecuada hasta que sienta que la cantidad es adecuada. No lo fuerce.
2. Higiene y salud
Después del ejercicio aeróbico, debes cambiarte la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarte. Especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, debes hacer algo. Estiramiento antes de tomar una ducha. Ejercicio de estiramiento.
Las personas que practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Hace calor y sudas mucho durante el ejercicio. El sudor de los dedos de los pies puede generar bacterias fácilmente, por lo que siempre debes mantener los pies secos.
Vístete apropiadamente
Cuando hagas ejercicios aeróbicos, usa ropa que te quede bien y absorba el sudor. No uses zapatos de cuero comunes y descalzos. Los zapatos deportivos deben tener plantillas más gruesas para reducir la vibración provocada por el impacto del pie y el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se pueden utilizar tubos de media altura para proteger los tobillos.
4. Las mujeres deben prestar atención a los siguientes puntos
(1) Use un sostén cuando haga ejercicios, especialmente un sostén con soporte.
(2) Al hacer ejercicio durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
(3) Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.