¿Cómo relajar los músculos después del ejercicio? ¿Cuáles son algunos métodos prácticos?

Métodos para relajar los músculos después del ejercicio: Estiramiento estático, estirar los músculos que están más activos durante el ejercicio hasta que se sientan completamente tensos, mantener durante 15-30 segundos. El mapeo de datos estáticos puede relajar los músculos y ayudar a aliviar la rigidez muscular y el dolor en el cuerpo humano. Las actividades de aseo generalmente promueven la circulación sanguínea mediante el balanceo de brazos, giros de cintura, sacudidas de piernas y otras actividades, relajando así activamente los músculos. El masaje debe realizarse 30 minutos después del ejercicio. Comience empujando, amasando y presionando gradualmente y al mismo tiempo combine con algunas vibraciones y actividades de habilidad pasiva.

Remojar en agua tibia y bañarse en agua tibia a 30-40 ℃ puede tener un efecto calmante sobre la actividad cardíaca y el sistema nervioso central. Cabe señalar que la fatiga muscular promedio es realmente beneficiosa para la salud, lo que también demuestra que los ejercicios físicos de todos han logrado ciertos resultados reales. Al descansar, repararse, peinarse y relajarse, su condición física puede mejorar en comparación con antes. Hacer algunos ejercicios de estiramiento después del ejercicio no solo puede relajar los músculos, sino también prevenir la aparición de dolor. Los ejercicios de estiramiento de baja intensidad después del ejercicio pueden estimular el estiramiento muscular, ayudar a que el ácido úrico en sangre se metabolice rápidamente fuera del cuerpo y prevenir la formación de cristales de ácido úrico. El estiramiento también puede aumentar la rigidez de los músculos alrededor de los hombros. Mirar la computadora durante mucho tiempo puede causar fácilmente rigidez y dolor en los músculos de los hombros y el cuello.

Además del masaje, también puedes probar el masaje La Shen para acelerar la circulación sanguínea y reducir la rigidez muscular. Estirar durante mucho tiempo hará que los músculos sean más extensibles, lo que permitirá estirarlos durante un período de tiempo más largo, mejorando la actividad de los huesos y las articulaciones y mejorando la flexibilidad del cuerpo humano. Entonces, para las personas con tendones naturalmente rígidos, el estiramiento también es una forma efectiva de cambiar la flexibilidad.

En general, es necesario estirar después del ejercicio, y también se evitan las piernas musculosas. Las piernas musculosas no son fáciles de perder peso, por lo que es necesario estirar. Siempre que se seleccione correctamente el método de relajación y se garantice plenamente el tiempo de relajación, la pérdida de peso puede ser más eficaz con la mitad del esfuerzo. Si debes adelgazar las piernas, después de una hora de entrenamiento aeróbico, puedes realizar ejercicios de relajación de piernas y fitness (el mismo método que antes). Acostarse cambia la fuerza sobre las piernas y mejora el sistema de circulación sanguínea de las piernas. Asegúrese de relajarse y hacer ejercicio durante más de 10 minutos, y el fosfógeno de la grasa corporal innecesaria en el cuerpo puede alcanzar entre el 65% y el 90%, o incluso más del 90%. Debido a la fuerza, el sistema de circulación sanguínea de las piernas es mejor que el de la parte superior de los brazos. La clave para el consumo de grasa corporal en este momento es la grasa corporal innecesaria en muslos, abdomen, cintura, glúteos, etc.