¿Cómo perder 10 kg en 40 días?

Miles de miembros de la Asociación Nacional de Control de Peso de Estados Unidos han perdido con éxito unos 14 kilogramos y han mantenido la pérdida de peso durante al menos 3 años. Al hablar de la experiencia de perder peso, todos los miembros creían que el invierno es el período más crítico para mantener un récord de pérdida de peso de un año, y que el método más importante es el ejercicio invernal.

Sin embargo, mucha gente en nuestro país cree que el invierno es una estación donde la acumulación de grasa es fácil. Primero, la gente tiene buen apetito. En segundo lugar, el clima es frío y la mayoría de la gente no está dispuesta a hacer ejercicio. En algunas zonas del noreste de China, existe la costumbre del "invierno de gatos".

Zhao Jisheng, profesor asociado de la Escuela de Educación Física de la Universidad Normal de Pekín, cree que el ejercicio invernal es muy razonable para perder peso. Los deportes de invierno consumen mucha energía y sudan menos. Los deportistas pueden adaptarse al proceso de sudoración y aumentar la intensidad del ejercicio.

En invierno, la temperatura es baja, el aire está relativamente limpio y el tracto respiratorio es cómodo, lo que puede promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Naturalmente, puede aumentar la cantidad de ejercicio y acelerar el consumo de calorías. Si el ejercicio de verano es extenuante y sudoroso, entonces la ventaja del ejercicio de invierno es que provoca una pérdida de peso silenciosa.

Para los deportes de invierno conviene optar por ejercicios aeróbicos con un rango de movimiento reducido y un alto consumo calórico. Esto se debe a que el clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede causar fácilmente malestar físico. Los proyectos específicos varían según las diferencias de edad.

Los jóvenes pueden optar por ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como correr, que pueden quemar más calorías. El tiempo de ejercicio es de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano. En términos de organización del tiempo de ejercicio, los jóvenes tienen una gran adaptabilidad al clima, una buena condición física y una rápida recuperación física. Pueden organizar el tiempo de ejercicio invernal por la mañana y por la tarde.

Las personas de mediana edad pueden optar por ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras. La condición física de las personas de mediana edad muestra generalmente una tendencia a la baja. No renuncies al fitness porque estás ocupado en el trabajo, de lo contrario el invierno será una temporada de "enfermedades ocultas". Las personas de mediana edad tienen menos adaptabilidad y pueden hacer ejercicio después del trabajo cuando tienen entre 18 y 20 años, cuando su cuerpo y mente están relativamente relajados.

En invierno, muchas personas suelen no persistir debido a la falta de pasión. Esto se debe principalmente a trastornos emocionales provocados por la falta de luz solar. Por lo tanto, los culturistas deben practicar deportes al aire libre tanto como sea posible, especialmente en días soleados.

Materiales de referencia:

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