¿Cómo ganar peso? ¿Qué podemos hacer?
Puedes utilizar mantequilla o aceite de cocina, mermelada, azúcar y otros alimentos ricos en grasas y azúcares para aumentar las calorías. Aunque el aumento de peso es rápido, el consumo prolongado o excesivo destruirá el apetito y puede causar enfermedades crónicas y dañar la salud física. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar la alimentación compulsiva y la destrucción del apetito.
2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios, comer de forma regular y cuantitativa, comer pequeñas cantidades con frecuencia y masticar lentamente.
3. Cambiar la rutina de comidas. Consuma primero alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes antes que otros alimentos.
4. Elige alimentos moderadamente cocinados. Elija alimentos moderadamente cocidos, como cocer al vapor, guisar, estofar, freír, hervir, etc. , para evitar que los alimentos queden duros y difíciles de digerir debido a la fritura, fritura, asado, etc.
5. Mantenga un estado de ánimo feliz, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer.
El estrés y la ansiedad no sólo afectan el apetito, sino también la mala digestión y la función de absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica consume relativamente más calorías. Si aún no puede mejorar su figura alta y delgada, se recomienda que busque un médico profesional que le ayude a descubrir la razón por la que no puede cultivar carne y cultivar carne sana de forma saludable.
Puedes considerar la leche, las almendras, las semillas de sésamo, los anacardos y otros alimentos para ganar peso. Puede agregar almendras y sésamo en polvo a la leche para beber, y los anacardos se pueden comer como refrigerio, lo que tendrá buenos efectos.
En la estructura de distribución poblacional de la sociedad, el bajo peso también es un grupo muy común. Es solo que en la actual ola de pérdida de peso en la sociedad, quienes tienen bajo peso son la envidia de la gente común. Pero, de hecho, las personas con bajo peso son propensas a sufrir síntomas como desnutrición, fatiga, depresión y pérdida de masa muscular. En casos graves, la inmunidad se deteriorará y las personas serán propensas a enfermarse, especialmente los ancianos con enfermedades crónicas, lo que aumentará las posibilidades de complicaciones y conducirá a un mal pronóstico.
◎ Ganar peso pero no ganar peso
Teóricamente, ganar peso no significa ganar peso. Porque "aumento de peso", como su nombre indica, significa aumentar la proporción de grasa en el tejido corporal, y "aumento de peso" también debe incluir el crecimiento de tejido muscular además del aumento de grasa. Creo que lo que quieres preguntar es "ganar peso" en lugar de "engordar". !
El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, músculos, grasa, agua y otros órganos internos. Un "aumento de peso" significativo debería centrarse en un aumento en la proporción entre músculo y grasa. Entonces, ¿cómo abordamos un proyecto de renovación física? ¡La respuesta es nuevamente "dieta" y "ejercicio"!
Artículos sobre dieta
En cuanto a la alimentación, una dieta rica en proteínas y calorías es la única forma de ganar peso. Alimentos concentrados en proteínas y ricos en calorías como tartas de queso pesadas, bollería, petit fours, etc. , La papaína o las enzimas integrales deben complementarse a tiempo después de las comidas para ayudar a la digestión, a fin de aumentar la digestión, absorción y utilización de los alimentos.
Selección de proteínas.
Elegir fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, leche, carnes, aves, etc., que deben suponer más de la mitad de la proteína diaria. La proteína vegetal que utiliza proteína de soja en polvo aislada y extraída será más efectiva porque hay menos fibra vegetal que dificulta la absorción. En cuanto a comer carne o beber leche, ¿qué método es mejor? Las personas que prestan atención a la eficiencia pueden intentar beber leche en polvo rica en proteínas (como Sanduo Milk Protein), lo que dará como resultado una mayor ingesta de proteínas y una mejor absorción y utilización que beber leche fresca común y comer carne.
Selección de azúcar
La ingesta de azúcar también es una parte muy importante. Elija alimentos con alto contenido de almidón, como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, batatas, taro, calabaza, etc. Al cocinar, puede agregar un poco de maltodextrina (comúnmente conocida como almidón hidrolizado de maíz, que se puede consumir directamente en los alimentos) en forma de arroz glutinoso, sopa o sopa espesa, o en sopa, jugo o leche para aumentar la ingesta de calorías.
Selección de grasas
En la parte grasa, se pueden utilizar adecuadamente los ácidos grasos de cadena media (MCT) con mejores tasas de absorción y utilización para aumentar la ingesta de calorías concentradas. Los ácidos grasos puros de cadena media (MCT) deben usarse con aceites y grasas regulares porque no contienen "ácidos grasos esenciales". Se recomienda utilizar productos de ácidos grasos de cadena media mezclados con ácidos grasos esenciales (como Sanduo High Energy) para evitar la deficiencia de ácidos grasos esenciales. Generalmente se recomienda que los ácidos grasos de cadena media representen el 60% del consumo total de aceite.
Artículos deportivos
Las personas que quieren ganar peso deben centrarse en el "entrenamiento con pesas", en lugar del "ejercicio aeróbico" que enfatizan las personas que quieren perder peso. Porque el "ejercicio aeróbico" promueve el consumo de energía, mientras que el "entrenamiento con pesas" se utiliza para aumentar la proporción muscular. El desarrollo muscular se logra con la ayuda de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinados con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos. Entonces, ¿qué son los grupos de músculos grandes? Es lo que llamamos músculos del pecho, músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos de las piernas, bíceps y tríceps (brazos).
Mediante el entrenamiento con pesas y los suplementos dietéticos, se pueden desarrollar grandes grupos de músculos y, en consecuencia, también se acumulará algo de peso. En la actualidad, se han hecho intentos en los Estados Unidos para llevar a cabo un entrenamiento apropiado con pesas para las personas mayores y complementar los alimentos que aumentan el peso para aumentar la proporción muscular, mejorando así síntomas como desnutrición, fatiga, depresión, insuficiencia muscular, inmunidad deficiente y susceptibilidad a la enfermedad. Para los adultos mayores con afecciones médicas crónicas, también se reducirá la posibilidad de complicaciones y mal pronóstico.
Desayuno: ¡hay que tomarlo para que sea energético!
A los que les gusta el sabor occidental:
1. Ahora exprime un vaso de zumo de naranja.
2. Un vaso de leche desnatada
3. Tortitas rellenas de almíbar, mermelada y nata.
A quienes les guste el sabor chino:
1. Un plato de papilla de huevo y carne magra o papilla de mijo.
2. leche.
3. Huevos cocidos
Merienda matinal: Ayuda al organismo a almacenar energía.
Elige uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, maní y plátanos.
Almuerzo: ¡Come alegremente para ganar peso!
A quienes les gusta el sabor occidental:
1. Una manzana
2. Una taza de leche desnatada
3. sándwich
4. Una caja de ensalada de lechuga
5. Una galleta rica en fibra
Para los que les gusta el sabor chino:
1. Un kiwi
2. Una taza de yogur
3. Un bol de arroz o fideos
4.
5. Una galleta rica en fibra
Merienda: No dejes que tu estómago pase hambre.
Elige uno de los siguientes: un batido, unas galletas ricas en fibra, verduras estofadas o un huevo de té.
Cena: Procura comer a tiempo. Es mejor comerlo en familia o con seres queridos. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido!
1. Una taza de zumo recién exprimido.
2. Helado o yogur.
3. Ensalada de lechuga o verduras fritas.
4. Un plato de arroz o fideos.
5. Una ración de carne magra o pescado.
6. Comer un poco de piña, papaya o tomates después de las comidas. Merienda nocturna: Intenta comer dos horas antes de acostarte.
Untar sobre la tostada mermelada, mantequilla de maní, nata y salsa de ajo. Beba otro plato de caldo, leche o leche de soja. Simplemente come algo para no quedarte demasiado lleno para dormir. Después de un refrigerio nocturno, lávese los dientes, enjuáguese y use hilo dental antes de acostarse.
-
Otro método
Si te encuentras engordando (realmente envidio a las personas que comen grasas).
Y te preocupa si estás gorda o no. . . . .
Entonces aquí está mi receta secreta única para ganar peso:
1. Por favor, abre la boca por un día. Incluso cuando estés en el trabajo, no olvides comer algo a tiempo para que tu estómago no descanse al azar.
2. Come la mayor cantidad posible sin romperte el estómago. Y es algo muy rico en grasas y proteínas.
Asegúrate de realizar una comida antes de acostarte, preferiblemente con pescado y carne. O comer pastel de leche. No te duermas inmediatamente después de comer. Deja un tiempo para que digiera antes de acostarte. (De lo contrario, eres realmente una bestia.)
4. Pon fin a todas las actividades físicas y mentales (excepto el trabajo inevitable). ¿Qué tipo de viaje? educación física. Cancelar todo.
5. Asiste a más fiestas de catering y no seas tímido. Asegúrate de comer algo delicioso ahora.
6. Coma más comida chatarra, como KFC y McDonald's. Estofado, bla, bla, bla. Come, come. Mientras estés delgado, debes ganar peso. Ganar peso no se trata sólo de aumentar la grasa subcutánea del cuerpo, sino también de fortalecer los músculos y el cuerpo. Es decir, corregir no sólo los "delgados" sino también los "débiles". Entonces, ¿cómo deberían las personas delgadas ganar peso correctamente?
En primer lugar debemos aumentar la ingesta dietética y ganar peso, y aportar al organismo diversos nutrientes necesarios para sintetizar los tejidos. La dieta debe ser rica y variada, no exigente ni parcial, y la comida debe ser lo más deliciosa posible. Cuando la ingesta de proteínas es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (almidón, azúcar, etc.). ).De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, haciéndolo sentir lleno y delgado. En segundo lugar, debemos mantener un sueño adecuado y bueno. Si las personas duermen lo suficiente, tienen mejor apetito, lo que también favorece la digestión y absorción de los alimentos.
En tercer lugar, haz ejercicio adecuadamente.
Especialmente para las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina, tomarse un tiempo para hacer ejercicio todos los días no solo ayudará a aumentar el apetito, sino que también fortalecerá cada vez más los músculos. Si los músculos del cuerpo humano no se ejercitan durante mucho tiempo, se "agotarán y consumirán", y las fibras musculares se encogerán relativamente y se debilitarán, haciendo que la persona parezca delgada. La mayoría de los intelectuales tienen este tipo de cuerpo, por lo que deberían prestar atención al ejercicio.
Además, las personas con pérdida de peso severa a largo plazo deben acudir al hospital para un examen físico mientras toman medidas como reforzar la nutrición y hacer más ejercicio para eliminar posibles enfermedades en el cuerpo. Las enfermedades comunes que causan pérdida de peso incluyen parásitos intestinales, tuberculosis activa a largo plazo, anemia, diabetes, hipertiroidismo, tumores malignos, hipopituitarismo y algunas enfermedades metabólicas. Siempre y cuando no haya ningún problema con tu cuerpo.
-
Métodos de medicamentos para ganar peso y productos para el cuidado de la salud;
Solo a través de dieta y ejercicio se puede lograr el objetivo de ganar peso, pero la mayoría de las personas pierden peso debido al trabajo, etc. La razón es que es difícil cumplirlo y muchas veces no se logra el objetivo de ganar peso. Hay muchos productos para ganar peso en el mercado, pero muchos de ellos tienden a exagerar su eficacia, lo que es una irresponsabilidad con los consumidores. En la actualidad, los principales productos para aumentar de peso incluyen: Fat and Beauty, Zhenfeile, Hong Kong Baitianle, cápsulas para aumentar la grasa Anping, píldoras Ginseng Jianpi Kaiwei, enzimas digestivas multidimensionales, tabletas Jianweixiaoshi, proteína en polvo, etc. Probé algunos y la mayoría no fueron muy efectivos. Las píldoras apetitosas de Ginseng Jianpi tienen algunos efectos obvios. Aumenté 8 libras en un mes, pero todavía tengo efectos secundarios menores. Si no puedes comer durante mucho tiempo, puedes comer hasta tres cajas. Ahora estoy tomando enzimas digestivas multidimensionales. Este producto no tiene efectos secundarios, pero el efecto no es evidente. Sólo para ayudarte a hacer la digestión, ganarás 2 libras en un mes.