¿Cómo dormir cómodamente en el tercer trimestre del embarazo? Posición correcta para dormir al final del embarazo.
¿Cómo dormir más cómodamente durante el tercer trimestre del embarazo?
Si desea tener un sueño cómodo en el tercer trimestre, las madres embarazadas pueden probar los siguientes métodos:
Acuéstese boca arriba con las rodillas sobre la colchoneta.
Coloca una almohada o dos capas de cojines de silla debajo de las rodillas. Las madres embarazadas pueden poner una pierna sobre la almohada o ambas piernas sobre la almohada. Al mantener esta posición al dormir, las madres embarazadas dormirán más tranquilamente.
Acuéstate de lado con un cojín entre las piernas.
En el tercer trimestre del embarazo, las madres embarazadas tienen un bulto abdominal más grande y es más probable que se acuesten de lado al dormir. La madre embarazada dobla las piernas y pone una almohada entre ellas. Esta postura ayuda a las madres embarazadas a reducir la presión sobre el abdomen. La mayor parte de la gravedad provocada por la presión de las piernas será resuelta por la almohada, haciendo que la madre embarazada se sienta muy cómoda.
Acuéstate de lado con cojines en los pies y el vientre.
Además de los métodos anteriores, las madres embarazadas pueden añadir una almohada debajo del abdomen cuando se acuestan sobre el lado izquierdo. En comparación, esta postura tiene un mejor efecto para reducir la presión abdominal y facilita que las madres embarazadas se duerman.
Acuéstate de lado con una colchoneta debajo de tus pies.
Si una madre embarazada tiene edema en las piernas durante el tercer trimestre del embarazo, colocar una almohada debajo de los pies para elevarlos cuando está acostada de lado puede promover el retorno de sangre y reducir el edema.
Posición inadecuada para dormir en el tercer trimestre del embarazo.
Posición inadecuada para dormir 1: Acostado boca arriba
La experta de mamá. com recuerda que las madres embarazadas a las que les gusta dormir boca arriba deben prestar atención. No es recomendable dormir boca arriba en el tercer trimestre del embarazo. Porque a medida que el feto sigue creciendo, el útero agrandado comprime la vena cava inferior cuando está acostado boca arriba, dificultando el retorno sanguíneo de la cavidad pélvica y la vena cava inferior. Esto no sólo provoca edemas o varices en los miembros inferiores y la vulva, pero también reduce la cantidad de sangre que regresa al corazón desde las extremidades inferiores, lo que provoca una rápida disminución del gasto cardíaco, un aumento de la presión arterial e isquemia e hipoxia cerebral. Las mujeres embarazadas pueden sentir síntomas como mareos, pánico, náuseas, asfixia, palidez, debilidad en las extremidades y sudores fríos. Si se presentan los síntomas anteriores, debe recostarse inmediatamente sobre su lado izquierdo. La presión arterial volverá gradualmente a la normalidad y los síntomas desaparecerán.
Posición inadecuada para dormir 2: Dormir del lado derecho
En el tercer trimestre del embarazo, el útero sigue creciendo e incluso ocupa toda la cavidad abdominal. Los tejidos y órganos adyacentes al útero se comprimen y el útero gira hacia la derecha en diversos grados. Si una mujer embarazada se acuesta sobre el lado derecho en este momento, intensificará la rotación derecha del útero y pondrá en tensión los ligamentos y el mesenterio que mantienen la posición normal del útero. Los vasos sanguíneos del mesenterio se estiran, afectando el suministro de sangre del feto, provocando hipoxia crónica del feto e incluso provocando asfixia fetal y muerte en casos graves.
Posición inadecuada para dormir 3: posición boca abajo
De todas las posiciones para dormir, dormir boca abajo tiene el mayor impacto, porque hará que la columna lumbar sea más convexa y tire de los músculos de la espalda hacia adelante. , lo que inevitablemente sucederá a largo plazo y tendrá un impacto en el cuerpo. Acostarse boca abajo en una mujer embarazada con una gran barriga comprimirá la aorta y afectará la demanda de oxígeno y sangre del bebé.
Desventajas de la posición boca abajo: puede comprimir al feto.
Métodos que te ayudarán a dormir al final del embarazo.
1. Un buen ambiente te dará buen humor antes de acostarte.
⑴Dormitorio tranquilo: El dormitorio debe estar alejado del salón y la cocina, y alejado de calles ruidosas.
⑵ Aire fresco: Abra las ventanas de 30 a 60 minutos antes de acostarse para mantener fresco el aire interior. No olvides cerrar las ventanas antes de acostarte para evitar resfriarte.
⑶ Habitación ordenada: El dormitorio no tiene que ser grande, pero debe estar limpio y ordenado para evitar un "aspecto molesto" y un sueño inestable.
(4) Cama ancha: Las madres embarazadas con barriga grande deben dormir en una cama ancha, para que puedan estirar el cuerpo y evitar caer al suelo.
5. Ropa de cama limpia: La cama de una madre embarazada no sólo tiene sábanas, edredones y almohadas, sino también cojines y almohadas. Si tiene más de dos juegos, prepárese para reemplazarlos con frecuencia para mantenerlos limpios e inodoros.
2. Haz con determinación los cinco “no” y relájate mental y físicamente.
(1) No te quedes despierto hasta tarde.
(2) No realizar ejercicio extenuante.
(3) No comer ni beber mucho en las 2 horas previas a acostarse.
(4) No mires películas, programas de televisión ni libros interesantes.
5] No hables de temas preocupantes o inquietantes.
3. Intenta estar lo más cómodo posible: garantía de sueño profundo.
Date un baño caliente o remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte. La circulación sanguínea te hará sentir cómodo.
⑵ Reemplaza un colchón duro por uno blando para que se ajuste a tu cuerpo en lugar de contra ti.
⑶Elige la posición para dormir más cómoda y sigue los deseos de tu cuerpo y mente.
Lo anterior presenta principalmente formas de dormir bien en el tercer trimestre. Las mujeres embarazadas que tienen problemas de insomnio pueden probar los métodos anteriores~
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