Cómo bajar los triglicéridos Tres formas de bajar los triglicéridos
Método 1: Hábitos alimentarios
1. Evitar el consumo de azúcar. Los carbohidratos simples, como los alimentos elaborados con azúcar y harina blanca, aumentan los triglicéridos. Básicamente, siempre que sea comida blanca, debes mantenerte alejado de ella. Si es posible, resista su deseo de comer fruta. Las investigaciones muestran que el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es uno de los principales culpables del aumento de los triglicéridos. Demasiada fructosa es dañina para el cuerpo, así que trate de mantenerse alejada de ella. Consulte las listas de ingredientes de los alimentos antes de comerlos.
2. Aléjate de la grasa. Elegir alimentos bajos en grasas y mantenerse alejado de las grasas saturadas y trans puede ayudar a controlar los niveles de ácidos grasos y colesterol en el aceite de hígado. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que las personas con niveles altos de triglicéridos limiten estrictamente su consumo de grasas. No más del 25% al 35% de tu ingesta calórica diaria debe provenir de grasas. Por favor, controle su consumo de grasas buenas. Las grasas trans son perjudiciales para la identidad corporal y se encuentran principalmente en productos fritos y horneados como galletas saladas, galletas saladas y pasteles. Si vive en los Estados Unidos, no confíe en las etiquetas de productos sin grasas trans. Un alimento puede etiquetarse legalmente como libre de grasas trans si contiene menos de medio gramo de grasas trans. Si bien trazas de grasas trans pueden parecer insignificantes, si no se controlan, pueden acumularse y tener efectos muy perjudiciales en el cuerpo. Si un alimento contiene aceite hidrogenado en su lista de ingredientes, contiene grasas trans (incluso si está etiquetado como libre de grasas trans).
No todas las grasas son malas. Reemplace las grasas saturadas (aceites animales) con grasas monoinsaturadas saludables (que se encuentran en los aceites de oliva, maní y mostaza). Además, es rico en ácidos grasos omega-3 (buenos para los triglicéridos, que se encuentran en el salmón y la caballa) y puede usarse como sustituto de la carne magra.
3. Controla el contenido de colesterol en tu dieta. Si solo estás tomando precauciones, mantén tus niveles de colesterol por debajo de 300 miligramos. Si tiene una enfermedad cardíaca, manténgala por debajo de 200 mg. Evite las fuentes de alimentos ricos en colesterol. Como carnes rojas, yemas de huevo y productos lácteos enteros. Los triglicéridos y el colesterol son diferentes. Son dos fluidos diferentes que fluyen en la sangre. Los triglicéridos almacenan calorías no utilizadas para proporcionar energía a la sangre, mientras que el cuerpo utiliza el colesterol para producir células y mantener los niveles de ciertas hormonas. Sin embargo, ninguno de ellos es soluble en sangre. Esta es también la causa del problema.
4. Comer pescado en la cena. Comer más alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede reducir fácilmente los niveles de triglicéridos. Entre los pescados, la caballa, el salmón, el arenque, las sardinas, el atún de mar y el salmón son excelentes opciones porque son ricos en ácidos grasos omega-3. Por supuesto, no es suficiente reducir los triglicéridos únicamente con los alimentos. Los médicos también pueden recomendar tomar suplementos de aceite de pescado. Para lograr los mejores resultados. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer pescado que contenga ácidos grasos omega 3 al menos dos veces por semana. También reduje el consumo de carnes rojas.
Método 2: Hábitos de estilo de vida
1. Reducir la cantidad de alcohol que bebes. Beber alcohol puede provocar depresión y hacer que las personas se porten mal. Y el alcohol tiene un alto contenido de calorías y azúcar, lo que puede tener un impacto negativo significativo en los niveles de triglicéridos. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden aumentar los niveles de triglicéridos. Los estudios han demostrado que las mujeres que beben más de una taza al día y los hombres que beben más de dos tazas al día tienen niveles de triglicéridos significativamente más altos. Algunas personas son sensibles y es posible que necesiten abstenerse del alcohol por completo.
2. Leer la etiqueta nutricional. Cuando compre en el supermercado, asegúrese de tomarse unos minutos para leer la información nutricional antes de decidir si comprar algo. Tomarse ese minuto extra puede ahorrarle mucho esfuerzo físico a largo plazo. Si los primeros ingredientes de la lista contienen algún tipo de azúcar, puede resultar problemático comerlos. También podría dejar la cosa en el estante, darse la vuelta y marcharse.
Tenga cuidado con el azúcar moreno, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, la miel, la melaza, el concentrado de jugo de frutas, la dextrosa, la dextrosa, la sacarosa y la maltosa, los jarabes.
3. Bajar de peso. Si tiene sobrepeso, perder de 5 a 10 libras puede reducir sus triglicéridos. No piense en la pérdida de peso como una tarea aburrida, sino como un medio para prolongar su vida. La grasa abdominal es un indicador importante de niveles altos de triglicéridos. Las personas con la clásica barriga cervecera suelen tener niveles elevados de triglicéridos.
4. Haz ejercicio con regularidad. Para reducir los triglicéridos, haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. La actividad física regular mata dos pájaros de un tiro: aumentar el colesterol bueno y al mismo tiempo reducir el colesterol malo y los triglicéridos. Sal a caminar, nada o ve al gimnasio todos los días. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos todos los días, puede encontrar tiempo para hacer ejercicio. Camino a almorzar al mediodía y tomo las escaleras en lugar del ascensor de camino al trabajo. Hacer abdominales, cocinar, hacer tareas domésticas, etc.
Método 3: Consultar a un médico.
1. Pregunta al médico a qué prestar atención. Si no sabe mucho sobre términos biológicos como triglicéridos y colesterol, pregúnteles quiénes son. El colesterol y los triglicéridos son esenciales para el cuerpo humano, pero algunos son buenos para el cuerpo y otros son malos y deben mantenerse en niveles saludables. Los niveles altos de triglicéridos pueden provocar enfermedades cardíacas, por lo que es mejor controlarlos antes de que sucedan. Las personas con niveles altos y bajos de colesterol bueno y aquellas con diabetes tipo 2 deberían tener más cuidado. De hecho, los niveles bajos de colesterol bueno también son un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Los investigadores y científicos tienen muchos desacuerdos sobre la verdad y las soluciones al problema, pero todos coinciden en que una combinación de una dieta saludable y un régimen de ejercicio puede ayudar a las personas a reducir los niveles de triglicéridos, mejorar el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
2. Entender cuál es el nivel normal. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los triglicéridos de 100 mg/dl (1,1 mmol/l) o menos se consideran "óptimos". Mantener este nivel ayudará a mejorar la salud del corazón. Éstos son algunos indicadores: Normal: menos de 150 miligramos por decilitro (mg/dL) o menos de 1,7 milimoles por litro (mmol/L).
Límite de nivel alto: 150 a 199 mg/dL (1,8 a 2,2 mmol/L)
Alto: 200 a 499 mg/dL (2,3 a 5,6 mmol/L)/L )
Extremadamente alto: 500 mg/dL o más (5,7 mmol/L o más)
3. Pregúntele a su médico qué medicamento debe tomar. Algunos pacientes con hipertrigliceridemia sólo pueden depender de medicamentos para lograr resultados rápidos. Sin embargo, los médicos generalmente evitan el uso de medicamentos para reducir los niveles de triglicéridos porque suelen tener muchos efectos secundarios. Desafortunadamente, a menudo acompaña a otras condiciones de salud. Existen algunos medicamentos que pueden mejorar los niveles de triglicéridos: los fibratos, como Lopid, Fibrinoid y Tricor.
Niacina, también llamada Nisban.
Las dosis altas de omega-3 también pueden reducir los triglicéridos, pero deben tomarse bajo supervisión médica. Lovaza y Vascepa son medicamentos omega-3 recetados. Los médicos suelen controlar los triglicéridos como parte de una prueba de colesterol (a veces llamada lipómetro o perfil de lípidos) antes de administrar su medicamento. Antes de un análisis de sangre, debe dejar de comer durante 12 horas para reducir el nivel de azúcar en la sangre y poder controlar con precisión sus niveles de triglicéridos. Ésta es la única manera de saber si usted es un buen candidato para recibir medicación.
Consejos para que el exceso de calorías se convierta en triglicéridos y se almacene como grasa. Por lo que reducir la ingesta calórica reducirá los triglicéridos.
Antes de emprender cualquier terapia dietética o programa de ejercicios, consulte con su médico y no trate a ciegas.
Fuente y cita = n.com/triglicéridos/8-sweet-ways-to-lower-triglicéridos