¿Cómo puedes hacer que tus glúteos estén redondos y hacia arriba si eres demasiado delgado?
Puntos de acción: Párese frente a los escalones y avance de 2 a 3 escalones con el pie izquierdo. El orden varía según la altura del individuo, pero el ángulo de flexión de la rodilla debe ser recto. Coloque el pie derecho apoyado en el suelo y párese de puntillas, de pie en la misma escalera que el pie izquierdo, luego retroceda al suelo con el pie izquierdo y luego regrese el pie derecho a su posición original. Cambie su pie derecho, suba primero las escaleras, luego párese hacia adelante con el pie izquierdo con fuerza, regrese el pie derecho al suelo primero y finalmente regrese el pie izquierdo a la misma posición. Circule los pies izquierdo y derecho de un lado a otro de 15 a 20 veces.
Dieta:
Comer más verduras, frutas, pescado, tofu, beber más agua... comer menos grasa animal... para que la grasa no se acumule en los glúteos. Este es el primer paso;
Uso externo:
Usa pantalones que moldeen la cadera... Cuando te los pones, no puedes ponértelos todos a la vez. Tienes que meter las manos en los pantalones y levantar el trasero hasta la línea de la cadera... no tiene un gran impacto... pero usar pantalones también puede hacer que tu trasero se vea mejor.
Ejercicio:
Este es el método más crítico y efectivo... Por supuesto, para perder peso, primero debes fortalecer el ejercicio de la parte inferior del cuerpo... Lo primero Lo que hay que hacer es caminar rápidamente durante más de media hora todos los días... Caminar rápido no solo puede levantar los glúteos, sino también adelgazar las piernas... Por supuesto, si solo quieres levantar los glúteos y estás cansado. caminando... entonces comencemos con los ejercicios para glúteos desde una S pequeña... solo insiste en hacer de tres a cinco días, definitivamente verás el efecto... Entonces, naturalmente, estarás dispuesto a seguir haciéndolo... Esto es absolutamente correcto...
Lo siguiente es un extracto de:
1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, boca arriba, con las manos cerca del cuerpo y las palmas cerca del cuerpo. suelo, pies rectos.
2. Retraiga los pies, doble las rodillas a 90 grados y ábralas a la altura de los hombros. Con las puntas de los pies plantadas en el suelo, levante lentamente las caderas lo más fuerte que pueda.
3. Baja lentamente las caderas hasta el suelo.
4. Se puede repetir 20 veces.
Eficacia: Puede prevenir o mejorar la flacidez de la cadera.
Cosas a tener en cuenta
Mantén los pies estables, relaja la cabeza y los hombros, pero tensa las caderas.
Palabras del Maestro Xu
Mensaje del Maestro Xu.
Esta acción es lo que más admira la Maestra Xu, porque la Maestra Xu solía ser una chica de fondo plano. Al usar jeans, habrá una pequeña arruga, ¡que es la llamada incapacidad para ponerse de pie! Pero cuando comencé este ejercicio, mi trasero se quedó cada vez más atascado e incluso me volví tímido.
No importa si estás gordo o delgado, mientras continúes con esta acción durante medio año, tu trasero definitivamente se tensará. Esta acción es realmente un regalo de Dios y merece alabanza. Así como nadie piensa demasiado en el dinero y nadie piensa demasiado en el trasero, siempre puedes envejecer.
No me digas que tu trasero es muy delgado y no tiene carne. No importa si es un Pai Gu Jing o un refugiado africano, simplemente haz esta acción y podrás convertirte en un trasero.
Hay muchos métodos, recomiendo tres métodos de uso común, recomendados por muchas celebridades y también recomendados por Xiao S.
Uno es el más básico, agarrarte de la silla, párate derecho, levanta las piernas y estira los pies. ¿Es esta acción fácil de entender?
El segundo es pellizcar los glúteos, y el segundo es pellizcarlos hacia abajo y bajarlos para ayudar a tensarlos.
El tercer método consiste en tumbarse primero, luego levantar las rodillas y después elevar las caderas. No los levantes demasiado y deja que tu barriga sobresalga de modo que las rodillas, solas, y el pecho queden casi rectos a las tres en punto. Esto no es para levantar, sino para aguantar un rato después de levantarlo.
A la hora de hacer ejercicio en el gimnasio, puedes empezar montando en bicicleta, de esas que te permiten añadir peso.
Andar en bicicleta todo el tiempo hará que tu trasero sea más grande
Esto me dijeron entrenadores y socios que han tenido esta experiencia.
Así que nunca más me atrevo a montar en bicicleta.
El entrenamiento de yoga y pilates fortalecerán tu trasero.
Deshazte de las preocupaciones por la carne suelta o el trasero antiestético.
Personalmente creo que será efectivo. Combina ejercicio aeróbico y anaeróbico.