Lo mejor para las mujeres es hacer ejercicio varias veces a la semana.

Los objetivos de acondicionamiento físico de cada persona son diferentes y, naturalmente, la cantidad de veces a la semana que necesitan hacer ejercicio también puede ser diferente, pero ya sea para perder peso o ganar músculo, se recomienda hacer ejercicio de 3 a 5 veces. una semana.

1. Pérdida de peso:

Si el objetivo del ejercicio físico es perder peso, aunque puedes hacer ejercicio durante un tiempo determinado todos los días y el efecto quemagrasas será mejor, en Para evitar lesiones deportivas provocadas por una intensidad excesiva del ejercicio, se recomienda mantener la frecuencia de 4-5 veces por semana.

2. Fitness muscular:

Los grupos de músculos normales del cuerpo humano necesitan tiempo para recuperarse después del ejercicio, y normalmente tarda de 2 a 3 días en recuperarse. Ejercitar el mismo músculo a alta intensidad todos los días no solo no desarrollará el músculo, sino que también provocará su contracción.

Entonces, si el propósito del fitness es ejercitar los músculos para lograr el efecto de ganancia muscular, o para aquellos que desean ganar peso, se recomienda hacer ejercicio 3-4 veces por semana, lo que puede garantizar Estimulación adecuada de las partes de entrenamiento muscular y puede dar tiempo a los músculos para recuperarse.

3. Ejercicio:

Simplemente utilice el fitness para ayudar a hacer ejercicio y mejorar la condición física. La cantidad de ejercicios no debe ser tan frecuente como aquellos que hacen ejercicio 3 veces. una semana y hacer ejercicio cada dos días.

Datos ampliados:

En primer lugar, cuánto dura cada ejercicio de fitness:

Si quieres perder peso o ganar músculo durante el fitness, cada ejercicio Lo mejor es entre 30 y 60 minutos. El ejercicio aeróbico requiere 20 minutos para quemar grasa de manera efectiva, 30 a 60 minutos de ejercicio pueden ayudar mejor a quemar el exceso de grasa en el cuerpo y 30 a 60 minutos de entrenamiento de fuerza tienen el mejor efecto sobre la estimulación muscular.

2. Beneficios para la construcción:

1. Las carreras fitness de larga distancia pueden mejorar las funciones del sistema respiratorio y cardiovascular.

La práctica científica ha demostrado que la respiración profunda rítmica a largo plazo puede permitir a las personas inhalar una gran cantidad de oxígeno. Si la cantidad de oxígeno inhalado excede de 7 a 8 veces la cantidad habitual, puede inhibir el crecimiento y. reproducción de células cancerosas humanas.

En segundo lugar, correr largas distancias también mejora el estado del suministro de oxígeno del miocardio, acelera el metabolismo del miocardio, engrosa las fibras del miocardio y mejora la contractilidad del miocardio, mejorando así la capacidad de trabajo del corazón.

2. Las carreras de larga distancia son beneficiosas para la prevención y el tratamiento de enfermedades.

La carrera fitness de larga distancia acelera la circulación sanguínea y limpia las sustancias nocivas en el sistema de excreción, lo que dificulta que las sustancias nocivas permanezcan y se propaguen en el cuerpo.

Según mediciones, correr 3.000 metros en 16 minutos o 5.000 metros en 25 minutos puede reducir el colesterol en sangre. Esto tiene un buen efecto preventivo en las personas mayores que son propensas a sufrir diversos grados de hiperlipidemia, que puede provocar arteriosclerosis, enfermedad coronaria y enfermedad cerebrovascular.

3. ¿La carrera fitness de larga distancia te ayuda a sentirte cómodo y feliz?

Debido a que este tipo de carrera de larga distancia no presta atención al resultado del juego, sino que solo busca fortalecer el cuerpo de una manera relajada y placentera, es muy útil para aliviar el estrés mental y psicológico. El estrés causado por los deportes de alto ritmo y alta intensidad en la sociedad moderna es muy beneficioso.

Según los expertos médicos, este tipo de ejercicio relajado y agradable puede promover mejor la liberación de la corteza de endorfina, una sustancia polipeptídica del cuerpo, produciendo así una euforia duradera y un efecto calmante.

Además, debido a que correr largas distancias llena de optimismo, ayuda a aumentar el apetito, fortalecer la función digestiva y promover la absorción de nutrientes.

El ejercicio de carrera de larga distancia tiene un efecto muy bueno en el cultivo de la fuerte voluntad de las personas para superar las dificultades y moderar el trabajo duro. Especialmente para aquellos que temen al frío en invierno, les gusta dormir hasta tarde y no quieren hacer ejercicio, deje que la gente pruebe los beneficios de los ejercicios físicos de larga distancia.

Materiales de referencia:

Fitness, Enciclopedia Baidu