Cuerpo delgado Tian Tian
Solo los métodos científicos de pérdida de peso pueden ayudarte a perder peso y evitar desvíos. En el proceso de pérdida de peso, muchas personas ignoran la racionalidad de la pérdida de peso porque buscan una pérdida de peso rápida, lo que resulta en un rebote de peso y daña su salud.
En el proceso de pérdida de peso, es necesario reducir la tasa de grasa corporal y aumentar la masa muscular, mejorando así la capacidad metabólica del cuerpo.
No busques la velocidad a la hora de perder peso, hay que ir más despacio. La manera de tener éxito es no recuperarlo después de perder peso. La rápida pérdida de peso mencionada en Internet es como usar pastillas para adelgazar, hacer dieta, deshidratarse, reemplazar la comida con frutas, reemplazar la comida con batidos, etc., todos son muy poco confiables. No importa cuánto dinero gastes, ninguno de estos métodos te hará perder peso.
Perder peso requiere perder grasa corporal. Sólo mejorando su metabolismo podrá perder peso de manera efectiva. Seguir métodos rápidos para perder peso no sólo daña el metabolismo basal, sino que tampoco ayuda al organismo. También puede hacerlo propenso a la obesidad y hacer que recupere peso.
La principal causa de la obesidad es que consumimos demasiadas calorías de nuestra dieta diaria y la falta de ejercicio, lo que resulta en un exceso de calorías en el cuerpo y no se pueden consumir a tiempo, permitiendo que se acumule grasa, lo que puede conducir a la obesidad y la deformación.
Muchas personas pierden peso con éxito, pero no pueden escapar de la apariencia de aumento de peso. También se debe a que tienen muy poco músculo y baja capacidad metabólica, lo que les facilita ganar peso.
Entonces, en vista de las razones anteriores para ganar peso y volver a ganar peso, lo que hay que hacer es aumentar el contenido muscular, asegurar un alto nivel de metabolismo, reducir el contenido de grasa corporal y lograr la pérdida de peso. . Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza combinado con ejercicio aeróbico puede ayudarlo a desarrollar un cuerpo musculoso.
¡5 formas de reducir la grasa corporal, deshacerse de la obesidad y hacer tu cuerpo más delgado y firme!
1. Controlar el rango razonable de uso de calorías
El primer paso en la pérdida de grasa es controlar la ingesta de calorías y lograr un déficit calórico razonable. Puede perder peso sólo si su ingesta calórica diaria es menor que su producción calórica diaria total.
Haga tres comidas a tiempo, principalmente alimentos ligeros, utilice métodos de cocción ligeros (hervidos o al vapor) y evite algunos alimentos ricos en calorías (frituras, postres, té con leche, etc.), de modo que cada día El calor no siempre estará "fuera de nuestro alcance". La ingesta calórica debe ser superior al metabolismo basal, entre 1400 y 1600 calorías, y también puede cubrir las necesidades del propio metabolismo, para lograr un déficit calórico razonable.
2. Incrementar el suplemento proteico del organismo.
Para aumentar el ritmo de descomposición de las grasas y favorecer el crecimiento muscular, la ingesta de proteínas es fundamental. La proteína necesita consumir muchas calorías cuando se usa para proporcionar energía al cuerpo, para que el cuerpo no tenga demasiadas calorías.
Los músculos necesitan proteínas para proporcionar energía y favorecer el crecimiento. Además, las proteínas proporcionan una fuerte sensación de saciedad, lo que hace que sea menos probable que comas en exceso. Consuma más huevos, frijoles, leche y pescado todos los días para complementar.
3. Complementa una cantidad adecuada de carbohidratos complejos
Mucha gente sabe que los carbohidratos se convierten en glucosa en el cuerpo, y luego se convierten en grasa, lo que también es un factor que influye en la acumulación de grasa. nosotros ganamos peso. Sin embargo, no es científico eliminar completamente los carbohidratos. El cuerpo también necesita carbohidratos para mantener las actividades de la vida. Podemos elegir razonablemente el tipo y la cantidad de carbohidratos para complementar la cantidad de carbono y agua que nuestro cuerpo necesita.
Podemos comer algunos cereales integrales, como patatas, avena, arroz integral, etc. Es menos probable que estos alimentos con carbohidratos complejos provoquen un aumento del azúcar en la sangre y tarden más en digerirse. No solo nos hacen sentir llenos, sino que también es menos probable que se conviertan en grasa.
4. Haz más entrenamiento de resistencia.
Solo aumentando la masa muscular se puede asegurar el alto nivel metabólico del cuerpo, por eso el entrenamiento de fuerza es muy importante. El entrenamiento de fuerza no solo puede aumentar los músculos, sino que también puede ayudarlo a quemar y perder grasa, y a desarrollar la cintura, los músculos abdominales y los glúteos.
Las personas con mucho contenido muscular consumen muchas calorías cada día y tienen menos probabilidades de acumular grasa. Muy eficaz para inhibir el almacenamiento de grasa y aumentar el porcentaje de grasa corporal. Generalmente, primero puedes hacer 30 minutos de entrenamiento de fuerza y luego hacer ejercicios de cepillado de grasa.
5. El ejercicio aeróbico es la clave
Bajo la premisa de controlar la dieta, el ejercicio de cepillado de grasas puede ayudar al organismo a ampliar su consumo de calorías. El ejercicio aeróbico no solo puede descomponer la grasa de forma eficaz, sino también mejorar la condición física y la condición física.
Sin embargo, el ejercicio aeróbico a largo plazo provocará cierta pérdida muscular, por lo que cuando elegimos ejercicio, debemos elegir selectivamente ejercicios de intensidad media a alta para reducir la pérdida muscular. Por ejemplo, saltar la cuerda y el entrenamiento HIIT no solo pueden ayudar eficazmente a quemar grasa, sino también a mantener un estado de quema de grasa continua.