Cómo adelgazar los brazos
Cómo adelgazar los brazos
Cómo adelgazar los brazos. El ejercicio puede favorecer el metabolismo del cuerpo. En nuestro ejercicio diario, el ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés. nivel de azúcar en la sangre, si sabes cómo adelgazar los brazos, ¡muévete rápidamente! ¡Espero que te sea útil! Cómo adelgazar brazos Método 1
1. Sostén una mancuerna en tu mano
1. Sostén una mancuerna o una botella llena de agua (o arena), endereza de adelante hacia atrás arriba y luego hacia arriba Finalmente, recuerda hacer esta acción cerca de tus oídos.
2. Bájalo lentamente hacia adelante y repite esta acción quince veces. Te dolerá la parte superior de los brazos cuando termines. Hazlo cuarenta y cinco veces al día y puedes hacerlo por separado.
2. Flexión y extensión de brazos de pie
¿Cómo adelgazar los brazos más rápido? ¿Puedes juntar las piernas o pararte hacia adelante y hacia atrás? Sostenga la barra con ambas manos, enderece, cerca de las orejas, con la articulación del codo hacia adelante, doble la articulación del codo y regrese a la posición inicial en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
3. Estira los brazos en alto
Estira el brazo derecho en alto, dobla la escápula izquierda detrás de ti, presiona la articulación del brazo derecho con la mano izquierda, toca la escápula izquierda, y luego estírelo más alto, cambie de lado de izquierda a derecha y haga esto veinte veces al día.
Si sientes que te duelen mucho los brazos la primera vez que lo haces, significa que has llegado a esa parte del cuerpo.
4. Flexión y extensión de brazos de rodillas
Arrodilla las piernas por delante y por detrás, con el cuerpo a nivel del suelo apoyando el suelo con una mano, pasa el pulgar de la otra mano. A través de la placa de la barra, acerque la articulación del codo al cuerpo y estire. Estire los brazos y vuelva a la posición inicial.
5. Flexión y extensión del brazo en decúbito supino.
Acuéstate boca arriba. Con las palmas hacia afuera, sostenga la barra con ambas manos al mismo ancho que el ancho natural de sus brazos, es decir, el mismo ancho que el interior de sus hombros. Levante la barra hacia la parte superior de su cabeza, aproximadamente un puño. lejos de la parte superior de su cabeza y regrese a la posición original.
6. Dibuja círculos con los brazos.
1. Estira las manos hacia adelante y colócate con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Dibuja un círculo con ambas manos y dibuja el círculo hacia afuera 20 veces.
3. Dibuja el círculo hacia adentro 20 veces.
4. Al dibujar un círculo, no es necesario que lo hagas demasiado grande. Utiliza la fuerza de tus brazos en lugar de las palmas. Cómo adelgazar brazos Método 2
Elevación de un brazo
A: Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna en cada mano, doble los codos y levante nivele la mancuerna con las orejas, con las palmas hacia adelante.
B: Levanta la mano izquierda hacia arriba y estírala, manteniendo el brazo ligeramente por delante de la cara y manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta. Vuelve a la acción A y repite con tu mano derecha.
Mantén presionado durante 60 segundos, repite cada grupo 10-12 veces y haz 3 grupos.
Ejercicio para tirar del anillo
A: siéntese en una silla, sostenga el brazo con ambas manos (también puede usar cuerdas elásticas), con las palmas hacia abajo y coloque la parte superior de los brazos. ambos lados de tus orejas.
B: Baje la cabeza y tire hacia abajo el brazo con fuerza para que quede detrás de su cabeza.
Mantén presionado durante 60 segundos, repite cada grupo 10-12 veces y haz 2 grupos.
Tira de la barra para levantarte
R: Acuéstate boca arriba, mantén el cuerpo recto, junta las piernas, agarra el travesaño con ambas manos y mantén la distancia entre tus manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
B: Utiliza la fuerza de tus brazos para levantar lentamente tu cuerpo e intenta acercar tu pecho lo más posible al travesaño. Aprieta tu abdomen y mantén tu cuerpo recto.
Mantén presionado durante 60 segundos, repite cada grupo 10-12 veces y haz 3 grupos.