¿Pueden las niñas adelgazar los brazos practicando ejercicios con mancuernas? ¿Cuánto cuestan las mancuernas de mujer?
1. Simplemente levantar mancuernas es inútil.
De hecho, si simplemente levantas mancuernas, no hay ningún efecto evidente de adelgazar los brazos, porque levantar mancuernas repetidamente no es suficiente para ejercitar la fuerza de los brazos, especialmente en el caso de las niñas. En general, muchos niños hacen ejercicio con mancuernas para desarrollar músculos y comen juntos algunos alimentos para desarrollar músculos durante el ejercicio. Pero las niñas no pueden lograr el efecto de perder grasa y ganar músculo porque está determinado por los niveles hormonales.
2. Combinar con ejercicios de estiramiento.
Pero esto no quiere decir que sea inútil que las niñas practiquen mancuernas. Depende principalmente de cómo utilicemos las mancuernas. Si quieres conseguir el efecto de adelgazar tus brazos, lo mejor es utilizar mancuernas combinadas con algunos ejercicios de estiramiento. Algunos movimientos sencillos como estiramientos, sentadillas, prensas de piernas, planchas, etc. Puedes hacer esto con mancuernas. Generalmente se realizan tres grupos de cada movimiento, cada grupo es de 15 a 20 veces, para que el efecto de adelgazamiento de los brazos sea más evidente.
3. Practica después de correr.
Es mejor realizar varios ejercicios de estiramiento o ejercicios con mancuernas después de correr. ¿Por qué? Porque correr es el mejor proceso para perder grasa y, después de correr, todo tu cuerpo se quemará. Si continúa haciendo algunos estiramientos y otros ejercicios aeróbicos en este momento, el efecto de pérdida de grasa se duplicará. Al ser un ejercicio aeróbico, también tendrá cierto efecto de desarrollo muscular. ¡No a muchas chicas les gusta entrenar su cintura y sus músculos abdominales!
Muchas chicas intentan utilizar mancuernas para moldearse cuando empiezan a hacer ejercicio. De hecho, las mancuernas son un buen equipo de fitness, pero hay muchos tipos de mancuernas y no todas las chicas con mancuernas pueden usarlas, porque después de todo, la fuerza de cada persona es diferente. Entonces, ¿cuál es el peso adecuado de las mancuernas para niñas? ¿Es más apropiado que las niñas practiquen mancuernas por primera vez?
1. 2kg~4kg es moderado.
Las mancuernas que suelen utilizar las chicas son en realidad bastante grandes. En el mercado existen mancuernas que van desde 1kg hasta 5kg, lo que se refiere al peso de una mancuerna. Generalmente, si nos gusta el fitness, la primera vez que utilicemos mancuernas podremos elegir entre 2kg y 4kg, lo que también hace referencia a un único peso. Este es un peso relativamente moderado. Las chicas generalmente usan mancuernas y no necesitan demasiado peso porque no necesitamos entrenamiento de fuerza.
2. Intenta adaptarte a ti mismo.
Las opciones anteriores están entre 2 kg y 4 kg (peso unitario). Como dije, esto es solo un peso medio. Podemos elegir entre estos, o ir más ligero o más pesado según nuestras necesidades, ya que las necesidades de entrenamiento de cada persona son diferentes. Es posible que algunas chicas solo quieran ponerse en forma, pero otras pueden querer ganar músculo, por lo que tenemos que elegir según nuestras necesidades y dentro de nuestras capacidades.
3. Se puede combinar con la práctica de mimo.
Si las niñas quieren utilizar mancuernas para moldearse, pueden utilizar mancuernas un poco más ligeras, como dos o tres kilogramos, y entrenar con un par de gimnasia, o con otros programas de entrenamiento, como Pilates, yoga. , etc. Generalmente se recomienda combinar el entrenamiento con ejercicio aeróbico lento para lograr mejores efectos en la modelación del cuerpo. Y el entrenamiento con mancuernas no sólo sirve para moldear los brazos, sino también toda la espalda y la parte superior del cuerpo.