Las fiestas de estudiantes tienen condiciones físicas limitadas. ¿Cómo hacer un buen plan de fitness?

En la vida acelerada de hoy, muchas personas quieren desarrollar sus propios músculos, pero debido al trabajo intenso y los asuntos familiares complicados, no tienen tiempo para ir al gimnasio para hacer ejercicio sistemático, lo cual es muy angustioso, especialmente para los estudiantes con limitaciones. condiciones.

Muchas personas quieren tener una serie de ejercicios que puedan hacer en casa para no ganar peso. Entonces, ¿qué tipo de ejercicios pueden permitirles desarrollar músculos fácilmente en casa? Esto es lo que el editor les presentará hoy.

Acción 1, posición de rodillas y flexiones

Si no puedes controlar la fuerza de las flexiones, o las flexiones no son estándar, entonces vendrán las flexiones de rodillas a mano. El punto clave de las flexiones de rodillas es mantener las manos erguidas sin doblarlas al arrodillarse, pero cuando te dobles hasta el final, mantén las manos en el suelo y repite. Después de hacer flexiones de rodillas, puedes utilizar una silla para ayudarte a hacer flexiones. Se recomienda realizar 10-15 veces/grupo, 3 grupos/día.

Acción 2, remo con mancuernas

Se debe decir que las mancuernas son un artefacto del fitness en casa. Diferentes movimientos pueden ejercitar diferentes músculos. Hacer flexiones con mancuernas puede ejercitar todo el cuerpo, y sentadillas con mancuernas puede ejercitar glúteos, piernas, etc. Y remar con mancuernas también es una acción que puede activar los músculos de la parte superior del cuerpo. Los puntos clave de la acción son sujetar las mancuernas con ambas manos, inclinarse ligeramente hacia adelante y mantenerlas paralelas al suelo, y luego hacer un movimiento similar al de un remo con las manos colgando hacia abajo de forma natural. Esta acción puede ejercitar el pecho, abdomen, bíceps y tríceps, y hay que decir que es el ejercicio más eficaz en casa.

Acción tres, Sentadilla con pasos con mancuernas

La sentadilla es un buen ejercicio para reducir grasa y aumentar músculo, que se puede controlar fácilmente en el gimnasio o en casa. Puede ejercitar mejor los músculos de las piernas y los músculos abdominales. Si se añaden mancuernas, también se pueden ejercitar los músculos de los brazos. ¿El punto clave es moverse lentamente y doblar las piernas a 90 grados? . Se recomienda caminar 50 metros diarios.

Acción 4, contracción abdominal

Esta acción ejercita el abdomen más que los abdominales, porque el principio de los abdominales es levantar en función de tu propia inercia y la fuerza de tu parte superior del cuerpo. El efecto de sostener el abdomen en el aire es aprovechar al máximo la fuerza de la cintura y el abdomen y ejercitar los músculos de la cintura y el abdomen al máximo. Recomendado 22 veces/grupo, 2 grupos/día.

Acción Cinco, Puente de Glúteos

El puente de cintura es igual que el crunch abdominal es muy adecuado para principiantes, pero al realizarlo debes mantener la espalda recta y levantarla. hasta el punto más alto para maximizar la presión de los músculos abdominales. Cuando te levantas o te caes, puedes utilizar plenamente los músculos de tu cintura y puedes ejercitar bien tu cintura y abdomen haciendo giros abdominales.

Siempre que domines suficientes habilidades de ejercicio y métodos de ejercicio de apoyo en casa, podrás maximizar el efecto del ejercicio. No utilices el trabajo ocupado y la falta de tiempo como excusas para dejarlo.

Empiece hoy desde casa, no posponga las cosas y desarrolle músculos atractivos.