¿Qué métodos pueden utilizar las mujeres para adelgazar su vientre, mantener su belleza, desintoxicarse y relajarse?
1. Las mujeres adelgazan y desintoxican el intestino.
El estreñimiento no sólo afectará a tu salud, sino que también hará que la parte inferior del abdomen sobresalga. Si no quieres convertirte en una pequeña niña "vientre", ¡empieza a perder peso en tu vientre! Te recomendamos 7 pequeños remedios para eliminar el estreñimiento y ayudarte a desintoxicarte y perder peso fácilmente.
1. Beber agua en ayunas por la mañana.
En primer lugar, una de las causas del estreñimiento es la ingesta insuficiente de agua, que continuamente absorbe agua de los residuos de alimentos en los intestinos. , lo que resulta en una peristalsis lenta del intestino grueso. Reponer agua después de levantarse tiene el efecto de eliminar el estreñimiento, porque el estómago y los intestinos están en estado de reposo por la noche. Beber agua antes de comer por la mañana hará que el estómago funcione más rápido de lo habitual, de modo que el agua pueda ser transportada. intestino grueso inmediatamente, aumentando el contenido de agua de las heces y haciendo que las heces se ablanden mejor. Se recomienda beber dos tazas de agua tibia en ayunas por la mañana, una taza son unos 240 cc.
2. Comer una manzana en ayunas por la mañana.
Las manzanas son ricas en pectina, lo que endurece la fruta. La pectina absorbe hidrogeles y también es excelente para ablandar las heces.
3. Bebe yogur
Las bebidas frías son más irritantes para las personas con estómagos sensibles, por lo que algunas personas tendrán diarrea después de beberlas. Los probióticos del yogur son la principal razón por la que ayuda a la digestión. Los probióticos fermentan la celulosa en los intestinos y producen ácidos orgánicos que promueven la peristalsis intestinal. Sin embargo, la desventaja de beber yogur en el mercado es que contiene demasiada azúcar y puede provocar obesidad fácilmente. Una taza al día permite que tu cuerpo absorba suficientes probióticos. Es mejor hacer yogur casero, que puede controlar el contenido de azúcar, o elegir yogur fermentado de soja, que tiene menos azúcar.
4. Hervir las rosas y los dátiles confitados secos y beberlos como agua.
Los dátiles confitados son ricos en pectina, que tiene un excelente efecto suavizante de las heces, mientras que las rosas también tienen un efecto suavizante de las heces y reponen la humedad corporal. Sin embargo, cabe señalar que las rosas tienen el efecto de favorecer la circulación sanguínea y eliminar la suciedad, por lo que las mujeres embarazadas no deben beberlas. Además, este método se puede utilizar ocasionalmente, pero el uso prolongado hará que la parálisis intestinal sea ineficaz.
5. Beber agua con miel para ayudar a la defecación.
La miel es rica en fructosa, que por sí misma tiene un buen efecto laxante. Será eficaz si consumes 50 gramos de fructosa al día. Además, si se bebe suficiente agua, el cuerpo humano necesita 65.438+0.000 cc de agua al día para estar blando y no seco. Esta receta está hecha con 000ml de miel y 950ml de agua.
6. Añade arroz integral, trigo integral y otros cereales integrales al arroz.
Los alimentos integrales son ricos en fibra dietética. Esta fibra insoluble en agua estimula el movimiento del tracto digestivo y no puede ser descompuesta por las enzimas digestivas. Actúa como una escoba en los intestinos, aumentando el volumen de las heces y raspando las heces de los giros y vueltas del intestino grueso para su eliminación.
7. Masajea tu estómago
Básicamente, masajear el abdomen es efectivo y puede favorecer el movimiento intestinal, pero presionarlo de forma casual no es bueno. El nutricionista dijo que se deben masajear los intestinos en el sentido de las agujas del reloj, 10 veces cada vez, para fortalecer los tres puntos de la esquina inferior izquierda, la esquina superior derecha y la esquina inferior izquierda del ombligo, porque estos tres lugares son las curvas del gran intestino. Masajear 10 veces al día antes de acostarse para ayudar a los intestinos a hacer deporte.
2. Ejercicio para vientre delgado
Top1, abdominales
Índice de abdomen delgado: ★★★★★
Por qué sentarse- ups ¿Sentarse es el ejercicio más eficaz para adelgazar barriga? Esto se debe a que los abdominales son muy específicos y pueden ejercitar completamente la grasa del abdomen y apretar la grasa suelta en el abdomen. Sin embargo, los movimientos deben ser estándar y el ejercicio debe ser moderado, de lo contrario el estómago puede estar amargo al día siguiente. .
Ejercicios correctos de abdominales: Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, flexiona las rodillas unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o a los lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales y el movimiento será más difícil. Los principiantes pueden cruzar las manos detrás de la cabeza después fortalecimiento de los músculos abdominales). Utilice el poder de sus músculos abdominales para levantar lentamente su cuerpo, exhale cuando se ponga de pie, cuando su cuerpo se eleve a unos 10-20 cm del suelo, contraiga sus músculos abdominales y haga una pausa por un momento, y finalmente baje lentamente su cuerpo hacia atrás. a la posición original.
Top2, danza del vientre
Índice de vientre delgado: ★★★★★
Además de ser un arte de danza, la danza del vientre también es un ejercicio de fitness. Ampliamente respetado.
La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, y también puede quemar mucho exceso de grasa. 60 minutos de danza del vientre pueden quemar 330 calorías y es uno de los ejercicios más efectivos para adelgazar la barriga.
Pasos básicos de danza del vientre: 8 figuras en la entrepierna.
Esta acción es súper efectiva para reducir la grasa abdominal. El método específico es: levante las manos o colóquelas en su cintura, luego mantenga inmóviles otras partes de su cuerpo y use la fuerza de los músculos de su cintura y abdomen para impulsar sus caderas y dibujar un "8" en el aire. Puedes hacer esto en casa mientras ves la televisión. No es necesario que sea muy rápido, pero recuerda colocarlo en su lugar y completar el "8".
Top3, ciclismo con aire
Índice de abdomen delgado: ★★★★
La razón por la cual el ciclismo con aire es uno de los ejercicios de reducción de abdomen más efectivos es porque el Las piernas dependen de la fuerza de la cintura y el abdomen al moverse. Cuanto más en el lugar, más potente será el ejercicio para la cintura y el abdomen. Sin embargo, también debes tener cuidado de no hacer demasiado ejercicio. Es mejor hacerlo antes de acostarte y el efecto será mejor.
Ejercicio en bicicleta aérea: Acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30-50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. Cabe destacar que al realizar el movimiento lo mejor es enderezar el empeine y no avanzar demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
Cuarto, agita el hula-hoop
Índice de barriga delgada: ★★★★
La razón por la que el hula-hoop se puede utilizar para adelgazar la barriga es porque gira Durante el proceso, se debe aprovechar al máximo la fuerza de la cintura y el abdomen, y al mismo tiempo moldear la cintura mientras se reduce el vientre. Pero elige un hula-hoop de peso moderado. Si es demasiado pesado, supondrá una carga para el cuerpo, y si es demasiado ligero, será difícil sacudirlo.
Top5 ejercicios de los músculos abdominales horizontales
Índice de abdomen delgado: ★★★
La razón por la que este ejercicio de los músculos abdominales horizontales puede adelgazar el abdomen es porque También apunta al abdomen y la cintura. Vale la pena intentar reducir primero la grasa en la parte superior del abdomen, luego en la parte inferior del abdomen y luego ejercitar la cintura.
1. Ejercicios para el ombligo: acuéstese en el suelo o en la cama, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego haga abdominales. La parte que sobresale del abdomen se puede tensar y aplanar.
2. Ejercicios para la parte inferior del abdomen: acuéstese en el suelo o en la cama, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y levante los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de la cabeza, que pueden tensar y encoger toda la parte inferior. abdomen.
3. Ejercicios para los músculos oblicuos externos: Después de completar los dos ejercicios anteriores, puedes practicar los músculos oblicuos externos. Principalmente torciendo la cintura y los músculos abdominales de los lados izquierdo y derecho. Este tipo de ejercicio puede desempeñar un papel auxiliar y se puede ver un efecto de pérdida de peso más evidente en los ejercicios abdominales superiores e inferiores.