¿Cómo entiendes el dicho de que cuanto más ejercicio haces, más grasa engordas? ¿Cuál es el principio científico detrás de esto?

¿Qué tan difícil es controlar tu peso? Calcule con precisión las calorías de cada comida y aproveche cada oportunidad para hacer ejercicio... Después de persistir durante un período de tiempo, descubrirá que el ejercicio no solo no logró perder peso, sino que en realidad lo aumentó. Un nuevo estudio publicado en Current Biology proporciona evidencia científica para este modelo de pérdida de peso. El cuerpo tiene un "mecanismo de compensación de energía". Cuando comienzas a quemar calorías, tu cuerpo reduce activamente tu metabolismo basal para "compensar" la energía que gastas mediante el ejercicio. ¿El ejercicio sigue siendo eficaz? "Life Times" entrevistó a expertos con nuevas investigaciones para decirle cómo "hacer ejercicio" mejor para perder grasa. Cuanto más ejercicio haces, más engordas: el ejercicio reduce tu metabolismo basal, lo que afecta la forma en que quemas grasa, y el efecto es mayor en las personas obesas, sugiere un nuevo estudio.

El metabolismo basal determina la energía mínima necesaria para mantener el funcionamiento normal del organismo a lo largo del día. Cuando bajas tu metabolismo, consumes menos energía mínima y tu cuerpo intenta "guardar" las calorías que quemas. Los resultados mostraron que las personas obesas (aquellas con un índice de masa corporal más alto) perdieron aproximadamente la mitad de las calorías quemadas durante el ejercicio, lo que resultó en una reducción del metabolismo en reposo49. En comparación, las personas con un índice de masa corporal normal tienen sólo el 28% de su "compensación" de energía durante el ejercicio. Los investigadores creen que hay dos posibles razones para este efecto compensatorio: comer más porque el ejercicio aumenta el apetito; el ejercicio reduce el gasto energético del ejercicio al reducir el gasto energético en otros aspectos del cuerpo, como el metabolismo en reposo.

“El grado de obesidad determina las diferencias individuales en el mecanismo de compensación. Cuanto mayor es la cantidad de ejercicio que realiza una persona obesa, menor es su nivel metabólico en reposo. Por ejemplo, por cada caloría adicional consumida durante el ejercicio. "Una persona obesa reducirá aproximadamente la mitad de calorías", dijeron los investigadores. Para las personas obesas, esta puede ser una conclusión desgarradora. Esto significa que las personas obesas pueden tener más dificultades para perder peso mediante el ejercicio que las personas delgadas. Por el contrario, aunque las personas delgadas no están dispuestas a perder peso, su compensación es mucho menor. Si bien esta investigación nos dice que cuando se trata de perder peso, los efectos del ejercicio son limitados, los beneficios a largo plazo del ejercicio superan con creces la pérdida de peso. Mejora la función cardiopulmonar, mejora la función cognitiva y regula el metabolismo. Durante el ejercicio, también se puede mejorar la fuerza de los huesos y las articulaciones del cuerpo.

Cuando tu cuerpo tenga dificultades para mantener el peso, prueba estos tres ejercicios combinados para combatir la grasa. Ejercicio aeróbico El ejercicio aeróbico regular es una de las formas más efectivas de perder grasa, según la Declaración científica sobre obesidad y enfermedades cardiovasculares de la Asociación Estadounidense del Corazón. Ejercicio aeróbico. Haga ejercicio al menos tres veces por semana durante 30 minutos cada vez durante al menos 3 o 4 meses. Se recomienda ejercicio aeróbico de alta intensidad, con una frecuencia cardíaca máxima (220 años) de aproximadamente 140-150/min. En general, dentro del mismo tiempo de ejercicio, son menos comunes saltar, nadar, jugar baloncesto, fútbol, ​​bádminton, andar en bicicleta, correr y caminar. Además, el ejercicio se puede integrar en la vida, como caminar hacia y desde el trabajo, ir de compras más y hacer más deportes al aire libre los fines de semana. El objetivo principal de combinar ejercicio de alta intensidad, relajación de baja intensidad y descanso es movilizar los músculos mediante ejercicios de alta intensidad.

Luego mantén un alto grado de poder quemagrasas durante el descanso y la relajación de baja intensidad. Este entrenamiento es flexible pero no aburrido. Al cambiar constantemente la forma de ejercicio, se provoca menos estimulación en el cuerpo y se coloca al cuerpo humano en un estado de ejercicio relativamente estable y cómodo, aumentando así la tasa de quema de grasa. Al estimular los músculos, puede aumentar la fuerza muscular y mejorar aún más la masa muscular. El aumento de músculo puede aumentar el consumo de energía durante el ejercicio, aumentar la tasa metabólica basal y mejorar aún más la quema de grasa después del ejercicio. Además, los ejercicios de estiramiento regulares pueden mejorar la capacidad de quemar grasa durante el ejercicio y prevenir la tensión muscular.