Consejos para conciliar el sueño rápidamente
Es más fácil conciliar el sueño cuando estás relajado. Una hora antes de acostarnos, podemos remojar los pies en agua caliente, lo que no sólo nos ayuda a eliminar el cansancio y relajar el cuerpo, sino que también nos ayuda a favorecer la circulación sanguínea y conseguir un sueño rápido. Por eso, remojar los pies también es una forma de tratar el sueño. Alguien está escuchando música suave. Si tenemos insomnio, podemos poner algo de música suave sin pensar en nada y luego quedarnos dormidos rápidamente.
En segundo lugar, apaga las luces.
El entorno de sueño es muy importante para un sueño cómodo y seguro. Cierra las cortinas. Independientemente de si hay ruido o no, cierre las cortinas para bloquear la luz exterior.
Además, si tu vivienda está en una comunidad tranquila y sin contaminación acústica, no es necesario cerrar las ventanas porque la estancia necesita ventilación. Por supuesto, en climas más fríos, puedes mantener las ventanas cerradas para evitar congelarte.
Ya sea la lámpara fluorescente del techo o la pequeña lámpara de escritorio al lado de la cama, lo mejor es apagarla al dormir. Esta es una forma de ahorrar energía y es más propicia para conciliar el sueño rápidamente. Si no se apagan las luces, se formará una especie de "ligera presión", que afectará al sistema de activación reticular de los ojos, facilitando el despertar incluso estando dormido.
En tercer lugar, date un baño cómodo.
Especialmente cuando hace frío, es un placer darse un baño antes de acostarse para quitar el cansancio y acostarse calentito.
Tomar un baño puede favorecer la circulación sanguínea y relajar el cuerpo. Si te relajas, podrás quedarte dormido rápidamente. Aunque es agua caliente, en realidad el agua está tibia, es decir, entre 38 y 40 grados, lo cual es bueno para el cuerpo. Es más fácil conciliar el sueño si te acuestas inmediatamente después de ducharte. Si lo alargo más, mis manos y pies se enfriarán y no podré dormir.
En cuarto lugar, usa un par de calcetines para dormir.
Las personas con manos y pies fríos necesitan preparar un par de calcetines para dormir. Los calcetines para dormir deben ser transpirables (absorbentes de sudor); sueltos, cómodos y gruesos.
En quinto lugar, respira con sencillez.
Respiración. El método de respiración 4-7-8 se divide en tres pasos: inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Repita esto tres o cuatro veces para permitir que el oxígeno fluya y circule por los pulmones, lo que ayuda a relajarse y promover el sueño. Los expertos dicen que si lo sigues durante 7/8 semanas, será fácil conciliar el sueño.
Sexto, caer en un sueño.
Imagina que estás soñando y quedándote dormido lentamente en un ambiente confortable.