¿Qué ejercicios pueden hacer las niñas para adelgazar? ¿Qué tipo de ejercicio es bueno para perder peso de forma saludable?
1. Ejercicio y habilidades para adelgazar
1. Calentamiento de la cama
Una cama no solo puede usarse para dormir, sino también como una buena herramienta para hacer ejercicio. Debido a que puedes usar la cama para hacer muchos movimientos básicos de estiramiento, ya sea que estés acostado, sentado, acostado de lado o simplemente apoyado en la pared y levantando las piernas, todos son buenos ejercicios y son muy útiles para aliviar el dolor de espalda. causado por estar sentado durante mucho tiempo.
2. Sofá en casa
¿Se puede utilizar el sofá también para hacer fitness? ¡Por supuesto que puede ser una gran herramienta para ayudar con el fitness! En lugar de sentarte en el sofá durante la pausa comercial de 5 minutos, ¡levántate y haz algo de ejercicio! Coloca las piernas en el sofá y haz diez abdominales. ¡O siéntese en el borde del sofá y haga algunos ejercicios de estiramiento de piernas, que pueden ejercitar sus músculos de manera efectiva!
3. Tu escritorio
Este escritorio no solo se puede utilizar para trabajar, sino que también se puede utilizar para hacer ejercicio y cambiar tu estado de ánimo cuando estás cansado del trabajo. Coloque las manos a ambos lados de la silla, levante el cuerpo, estire los pies y repita el movimiento de aplanar los pies. Estos no solo funcionan, sino que también son lo suficientemente silenciosos como para que sus compañeros de trabajo sentados a su lado no se den cuenta.
4. Patio de la escuela
Es la época de vacaciones de invierno para las escuelas primarias y secundarias. ¿Cómo podríamos perdernos un recinto deportivo tan perfecto como el patio de un colegio? Ya sea que esté corriendo o caminando a paso ligero en el patio de recreo cerca de la escuela, tendrá una sensación de juventud y le recordará muchos días hermosos de juventud.
5. Habitación de hotel
Cuando estás de viaje o de negocios, una habitación de hotel también es el mejor lugar para hacer ejercicio. Aunque no hay equipamiento en la sala, puedes hacer Pilates mixto con música, que no sólo ejercita tu cuerpo, sino que también ayuda a adaptarte al jet lag.
6. En la playa
Si quieres lucir tu buena figura cuando vas a la playa, y quieres conservar tu cuerpo temporalmente, puedes hacerlo. Por ejemplo, haz una serie de movimientos de yoga en la playa. Debido a que mantener el equilibrio y completar los movimientos en la playa requiere un esfuerzo mayor de lo habitual, el ejercicio tendrá el efecto de obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
2. Método de respiración y adelgazamiento
Respiración de pie
1. De pie, presione suavemente ambas manos a ambos lados del ombligo, respire de la forma habitual. y siente el abdomen. Si te estás moviendo, siente deliberadamente tu respiración con la boca y el vientre.
2. Inhala profundamente hasta que tu abdomen se abulte y luego exhala lentamente. Preste atención al momento de exhalar y exhalar. Inhala durante unos 4 segundos y exhala durante 8 segundos.
3. Repetir varias veces. Si siente que no hay mucha diferencia, puede intentar abrir los pies un poco más que los hombros, pararse con las manos en las caderas, exhalar mientras se inclina hacia adelante, inclinarse ligeramente, luego enderezar la espalda y sentir la conexión de la respiración abdominal. Efecto en los músculos de la cintura, el abdomen y la espalda.
Respiración en decúbito supino
1. Acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo del pecho, respira profundamente por la nariz y siente el movimiento del transverso del abdomen.
2. Cuando sientas la tensión dentro de tu abdomen, puedes exhalar por la boca.
3. Una vez que te acostumbres, intenta contener la respiración, no escupirla demasiado rápido y luego exhala en pequeños sorbos para practicar. En la práctica, es mejor realizar la respiración abdominal mientras se tuercen los músculos abdominales.
Respiración abdominal sentado
1. Mantén una postura meditativa, relaja todo el cuerpo y respira de forma natural durante un tiempo. Coloca tu mano derecha sobre tu ombligo y tu mano izquierda. en tu pecho.
2. Al inhalar, expanda el abdomen al máximo y mantenga el pecho quieto. Al exhalar, intenta contraer el abdomen hacia adentro y mantén el pecho quieto.
3. Realiza un ciclo de ida y vuelta para mantener constante el ritmo de cada respiración. Experimentemos juntos con atención la caída de nuestro abdomen.