Veintiocho reglas sobre cómo prevenir enfermedades, prevenir enfermedades y mantenerse saludable.
Dos partes finas y ocho partes gruesas.
"Si quieres enfermarte, lo mejor es comer cereales integrales" se ha convertido en una opinión popular en los últimos años. De hecho, los cereales integrales, la harina y el arroz tienen cada uno sus propias ventajas. Son como dos "secretarias" que ayudan al sistema digestivo humano. Los cereales integrales contienen una gran cantidad de fibra dietética insoluble, que puede mejorar la flora microbiana del tracto gastrointestinal y producir menos calorías. La fibra dietética de la harina y el arroz es soluble y rica en calorías, pero su contenido de proteínas y aminoácidos es mayor que la de la harina y el arroz. el de los cereales integrales.
La razón por la que se anima a la gente a comer cereales integrales es que en el pasado comíamos demasiada harina y arroz, lo que provocaba estreñimiento, obesidad, hiperlipidemia, arteriosclerosis, diabetes y muchas otras "enfermedades de la riqueza". . Los cereales integrales son mucho más eficaces para prevenir y tratar estas enfermedades que la harina y el arroz, e incluso pueden prevenir y tratar la depresión, el asma y el cáncer.
La mejor combinación de cereales integrales, harina y arroz es "dos partes fino y ocho partes grueso", como 8 partes de arroz negro o mijo, agregue 2 partes de arroz para cocinar gachas y arroz al vapor juntos; 8 partes de harina de maíz y 2 porciones de bollos al vapor de harina blanca. Si no te gusta el sabor de los cereales integrales, puedes hacer esto: primero, cómelo después de la fermentación, agrega un poco de levadura para suavizarlo; segundo, cómelo después de molerlo, especialmente frijoles, salvado de trigo, etc. Molerlo hasta obtener una pulpa puede aumentar la tasa de absorción de proteínas a más de 90 tercios; agregue un poco de leche de soja o leche para hacer que el sabor sea más dulce y complemente el calcio;
Pero las personas a las que habitualmente les gusta comer carne deben hacerlo paso a paso cuando empiezan a comer cereales integrales. Comer demasiado de una vez hará que los intestinos no puedan adaptarse; recuerde beber más agua después de comer cereales integrales. La fibra de los cereales integrales necesita suficiente agua como soporte para asegurar el funcionamiento normal de los intestinos y ayudar a la digestión. Los frijoles son los más adecuados para tratar el estreñimiento y remojar la soja en vinagre tiene un efecto significativo; el mijo es el mejor alimento para fortalecer el bazo y el estómago; la niacina en el maíz, los frijoles rojos y las lentejas blancas tiene cierto efecto para reducir el azúcar en la sangre; en el trigo sarraceno, la avena y la soja, la rutina puede reducir los lípidos en sangre y suavizar los vasos sanguíneos.
Cabe recordar que la "moda por los cereales integrales" nunca debe entenderse como comer más cereales integrales, mejor. El ácido fítico de los cereales integrales se disuelve fácilmente con la celulosa para formar un precipitado, que afectará la absorción corporal de proteínas y minerales como el calcio y el hierro. Por lo tanto, al comer cereales integrales, es mejor agregar más mariscos, leche de soja, leche, huevos, melón de invierno, pepino y otros alimentos.
Dos puntos tienen hambre y ocho puntos están llenos.
“Comer lo suficiente por accidente” se ha convertido en la norma para muchas personas. Las investigaciones patológicas internacionales muestran que esto no sólo sobrecarga el sistema digestivo, sino que también provoca un envejecimiento prematuro de los órganos internos y una reducción de la inmunidad. En conjunto, las personas son susceptibles a enfermedades gastrointestinales, pancreatitis, enfermedades cardiovasculares, enfermedad de Alzheimer, diabetes y cáncer, así como a la exacerbación de enfermedades respiratorias crónicas.
Los mejores principios dietéticos son: no comer demasiado en el desayuno, sólo un 50% de saciedad; comer bien en el almuerzo, pero sólo hasta un 80% de saciedad; lo mejor es beber medio plato de sopa antes; Cena para reducir la cantidad de comida.
Si sientes que tu autocontrol no es suficiente, puedes probar los siguientes métodos: Primero, come cuando tengas un poco de hambre. No esperes a tener mucha hambre para evitar comer demasiado rápido. En segundo lugar, es mejor beber un plato de sopa antes de las comidas, lo que puede reducir automáticamente la cantidad de comida en 1/3; también puede beber un vaso de jugo o comer algunas frutas entre 30 y 40 minutos antes de las comidas, preferiblemente manzanas o peras; o naranjas que son frutas fáciles de digerir. En tercer lugar, coma cada comida durante al menos 20 minutos. Porque desde que comes, el cerebro tarda 20 minutos en recibir la señal de que estás lleno. Si comes demasiado rápido, estarás lleno antes de que tu cerebro pueda reaccionar. Cuarto, mastique con cuidado y lentamente.
Masticar más puede hacer que las glándulas salivales secreten una sustancia llamada hormona parótida, que tiene efectos antienvejecimiento. Además, masticar lentamente puede mezclar completamente la saliva y los alimentos, promover la digestión, evitar niveles altos de azúcar en la sangre después de las comidas y reducir el colesterol y la presión arterial.
Dos partes de frío, ocho partes de calor.
¿Lo sabías? ¿Sabías? Envolverse en una bola no es la mejor manera de mantenerse abrigado. El principio de vestirse en invierno es "dos puntos de frío y ocho puntos de calor". La congelación adecuada puede reducir el área de piel tensa y reducir la pérdida de calor; el aire frío también puede estimular la contracción capilar y reducir la disipación de calor bajo la estimulación del frío, también puede promover la circulación sanguínea y mejorar la resistencia al frío de las personas; Por el contrario, las personas que siempre usan demasiado tienen más probabilidades de enfermarse que la gente común, porque la ropa gruesa impide que el cuerpo disipe el calor a tiempo, lo que provoca una temperatura corporal alta. Una vez que cambia la temperatura, es muy fácil resfriarse.
La vestimenta es importante en cualquier estación. En primavera, el grosor de la parte inferior es lo más importante, porque la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo humano es peor que la de la parte superior y es fácil resfriarse, especialmente las piernas deben mantenerse completamente calientes. . Use ropa oscura para protegerse del sol en verano. Cuanto más oscuro sea el color, mayor será la protección UV. La "helada de otoño" es la más adecuada para los jóvenes sanos. Usar demasiada ropa y sudar puede provocar fácilmente una fuga de energía yang, lo que no es bueno para la salud. Las personas de constitución débil, los ancianos y los niños deben ponerse o quitarse ropa a tiempo para evitar resfriarse. En invierno, mantener calientes la cintura y el abdomen es lo más importante, porque una vez que hace frío afectará los órganos y la circulación sanguínea de todo el cuerpo. Especialmente para las personas que padecen enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, úlceras gástricas y duodenales, bronquitis, asma y otras enfermedades, así como para las personas mayores frágiles, lo mejor es usar un cinturón abdominal durante el día y usar una bolsa de agua caliente para calentar la cintura. y abdomen por la noche, lo que ayudará a mejorar la resistencia a las enfermedades.
Excepto dos y defender contra ocho.
Una encuesta global realizada por la Organización Mundial de la Salud muestra que sólo el 5% de las personas están completamente sanas, el 20% padecen enfermedades y el 75% se encuentran en un estado subsaludable. En otras palabras, casi el 80% de los adultos del mundo necesitan prevenir enfermedades, no curarlas. Una persona, si puede dedicar ocho partes de su vida a la prevención de enfermedades, puede evitar muchas enfermedades crónicas relacionadas con su estilo de vida. Ninguna enfermedad llega de repente. Las investigaciones muestran que las enfermedades crónicas con las tasas de mortalidad más altas, como los accidentes cerebrovasculares, el infarto de miocardio, el cáncer, la diabetes, etc., suelen tardar entre 10 y 30 años en aparecer. En otras palabras, si una persona sufre un derrame cerebral hoy en día, debe haber tenido arteriosclerosis hace entre 10 y 30 años. Durante un período de tiempo tan largo, si se pueden tomar medidas preventivas eficaces, es posible cambiar el resultado final.
¿Lo sabías? ¿Sabías? Para el cuerpo humano, el agua es el mejor "guardián" para prevenir enfermedades. Puede prevenir muchas enfermedades, como hipertensión arterial, hemorragia cerebral, trombosis cerebral, asma, alergias, úlcera gástrica, depresión, etc. Investigaciones médicas extranjeras autorizadas también encontraron que las personas que consumen suficiente agua pueden reducir la probabilidad de desarrollar cáncer en un 79%. Pero beber más agua no significa beber indiscriminadamente. Además del hecho bien conocido de que es mejor beber un vaso de agua al levantarse por la mañana, las investigaciones médicas también han demostrado que beber agua antes de las comidas es mejor que beber agua después de las comidas, pero es mejor solo Beba un vaso y descanse antes de comer. Lo mejor es beber un vaso de agua dos horas antes de acostarse para reponer el consumo de agua del organismo durante la noche. Además, cada órgano humano tiene su propio secreto para prevenir enfermedades. Lo que más le gusta al estómago es una dieta regular, no sólo regular, sino también cuantitativa. Consuma alimentos menos irritantes y manténgase abrigado. Un masaje o ejercicio adecuado puede fortalecer la motilidad gastrointestinal y mejorar la función digestiva. El hígado le teme más al alcohol, a los pescados grandes y a la carne. Comer más espino, hongos negros y setas tiene cierto efecto protector sobre el hígado. Además, quedarse despierto hasta tarde también es un factor importante en el daño hepático. Las enfermedades cardiovasculares están relacionadas principalmente con el colesterol alto y los alimentos ricos en grasas. Comer más verduras, frutas y cereales integrales puede prevenir enfermedades.
Dos puntos son pesados y ocho puntos son ligeros.
Las investigaciones estadísticas muestran que sólo el 50% de las cosas que las personas encuentran son muy importantes o urgentes, y entre el 70% y el 80% no son tan importantes o urgentes como pensamos. Si miramos las cosas con la actitud de "dos puntos son importantes y ocho puntos no son importantes", dejaremos de lado muchas preocupaciones de nuestro corazón y nos volveremos más relajados y felices.
Si realmente quieres "dejar ir las cosas", lo mejor es lograr los cinco tipos de indiferencia. En primer lugar, sé indiferente a la fama y la fortuna. Si lo logras, serás feliz. Si fracasa, es como un golpe fatal, y la fama y la fortuna se convierten en una carga. Por otro lado, incluso si fracasas, has trabajado duro y has hecho lo mejor que has podido sin arrepentirte. En lugar de preocuparte por los resultados, disfruta el proceso.
En segundo lugar, olvida tu edad. Las personas tienden a tener una sensación de miedo al final de un año, lo que puede traer señales negativas al cuerpo. De hecho, mientras vivas feliz en el presente, no importa la edad que tengas, vivirás una vida feliz. En tercer lugar, olvídate de las enfermedades. Trate la enfermedad como a un amigo común y corriente. Cuanto menos la tome en serio, más pronto desaparecerá. Cuarto, la emoción es débil. Si olvidas todas las alegrías, tristezas y alegrías, no buscas problemas, no te sientes inferior y no te hundes, entonces serás verdaderamente magnánimo. Quinto, haz amigos a la ligera. Los verdaderos buenos amigos aprenden de las fortalezas de los demás y se comunican con sinceridad, en lugar de cambiar de taza todos los días. "Dos puntos son importantes, ocho puntos son ligeros" nos enseña que la actitud de una persona hacia las cosas determina si su vida es feliz o infeliz.