¿Cómo pueden las niñas hacer ejercicio de manera razonable?
¿Estás gorda o delgada? ¿Aún quieres crear una línea de chalecos a la cadera? Si tiene sobrepeso, debe insistir en hacer ejercicio aeróbico para garantizar suficiente tiempo e intensidad. Si desea desarrollar hip-hop y líneas de chaleco, debe concentrarse en el ejercicio aeróbico para reducir la grasa en la etapa inicial y en la posterior; etapa, concéntrese en el ejercicio anaeróbico correspondiente para desarrollar los músculos.
Para cualquier propósito de acondicionamiento físico, se debe prestar atención a los métodos y métodos científicos de ejercicio para garantizar la durabilidad del ejercicio. Tomando como ejemplo los glúteos tonificados, después de lograr un cierto efecto de pérdida de grasa mediante el ejercicio aeróbico, se debe insistir en el entrenamiento multifacético de los músculos de los glúteos, sentadillas anchas, sentadillas escalonadas, puentes de glúteos con una sola pierna, elevaciones de piernas con una sola pierna, una sola pierna; -Patadas en las piernas, etc. , para garantizar movimientos correctos, también es necesario realizar una formación suficiente.
Un entrenamiento adecuado requiere no sólo suficientes tiempos de entrenamiento y tiempo de entrenamiento, sino también suficiente carga de entrenamiento. Tomando el golpe de cadera como ejemplo, después de dominar varios movimientos de entrenamiento de los músculos de los glúteos, es necesario realizar un entrenamiento con pesas adecuado, porque el entrenamiento con pesas puede estimular mejor el desarrollo de los músculos de los glúteos y promover la formación del golpe de cadera.
¿Cómo deben mantenerse en forma las niñas?
La mayoría de chicas hacen fitness para tener una figura curvilínea, o para tener una figura saludable. Si esta es una de tus necesidades, puedo darte algunos consejos.
Dado el deseo de tener una figura con curvas: No somos competidores de fitness o culturismo, somos tan perfectos con nuestro cuerpo. Según las necesidades estéticas de las estudiantes y del público en general, se puede crear la circunferencia de la parte inferior del cuerpo y la precisión de la parte superior del cuerpo. La circunferencia de la parte inferior del cuerpo se refiere principalmente al entrenamiento para aumentar la circunferencia de la cadera y las piernas, que es definitivamente la más importante para las características corporales de las chicas asiáticas. La definición precisa de la parte superior del cuerpo significa que los brazos, los hombros y la espalda tienen una sensación de líneas. No es necesario entrenarlo demasiado. De hecho, es difícil entrenarlo para que sea fuerte. En términos de cintura y precisión, se puede considerar una figura con curvas.
Tanto niños como niñas, los glúteos deben ser entrenados. No sólo lucen bien, sino que además son muy útiles.
¿Cómo entrenar glúteos? Déjame decirlo aquí. Según el concepto propuesto por el maestro del entrenamiento de glúteos Bret Contreras (el propio maestro), existen tres tipos de movimientos de entrenamiento de glúteos.
Extensión en camilla: sentadillas, peso muerto, sentadillas flecha, etc.
Tipo de estimulación del activador: impacto de cadera, dispositivo máquina de abducción, extracción de cuerda de pie.
Tipos de máquinas de bombeo: puente de entrepierna con cuerda elástica, clip de cuerda elástica, soporte de cabra
Cada entrenamiento de glúteos debe incluir estos tres tipos de movimientos. Sólo di tres movimientos de cada tipo, pero hay muchos más. El entrenamiento de glúteos de algunas niñas no tiene un efecto obvio. Es posible que solo realicen 1 o 2 tipos de movimientos. Los movimientos de entrenamiento no son completos y, naturalmente, el efecto no será muy bueno.
Hola a todos, esta es la cabina de fitness. La pregunta que quiero compartir con ustedes hoy es: ¿cómo pueden las niñas hacer ejercicio de manera razonable?
Primero comprende tu condición física actual.
El porcentaje de grasa corporal femenina (la proporción de grasa en el peso corporal total) dado por el American Council on Ejercicio es: grasa esencial: 10-13%, atletas: 14-20%, condición física: 21- 24%, Público ordinario: 25-31%.
Entonces, ¿cómo organizan razonablemente las personas que hacen ejercicio, la población general y las personas obesas sus planes de acondicionamiento físico? Las recomendaciones son las siguientes:
1. Personas fitness (grasa corporal 21-24%)
2-3 veces/semana, 50 minutos/tiempo, entrenamiento de resistencia muscular durante 30 minutos. arreglos principales Grupos de músculos (piernas, glúteos, abdomen, pecho, espalda, brazos), organice 4 movimientos cada vez, 2-3 grupos de 15-20 por cada movimiento, 20 minutos de ejercicio aeróbico, como trotar, máquina elíptica, etc. .
2. Población general (grasa corporal 25-31%)
3-4 veces/semana, 60 minutos/tiempo, 30 minutos de entrenamiento de resistencia muscular, principalmente para los principales grupos musculares. (Piernas, glúteos, abdomen, pecho, espalda, brazos), organice 3 movimientos cada vez, 2-3 grupos de 15-20 cada uno, 30 minutos de ejercicio aeróbico, como jogging, máquina elíptica, etc.
3. Personas obesas (más del 32%)
4-6 veces/semana, 60 minutos/tiempo, principalmente ejercicio aeróbico, como caminar, máquina elíptica, espera en bicicleta.
Mide la grasa corporal una vez al mes y avanza automáticamente el contenido del entrenamiento en función del porcentaje de grasa corporal.
En general, las mujeres prestan más atención a su figura y quieren mantener su encanto.
Muchas mujeres se han sumado a las filas del fitness, ¡pero no todos los ejercicios son adecuados para mujeres!
Hoy vamos a hablar de métodos de fitness adecuados para mujeres. Por lo general, mucha gente piensa que los hombres hacen más ejercicio que las mujeres, pero últimamente muchas mujeres también hacen ejercicio. ¡Así que hoy voy a preparar algunas formas para que las mujeres se mantengan en forma!
1. Correr es la primera opción. Trotar es un ejercicio muy eficaz que no requiere equipo. No requiere mucho espacio. Puedes correr a cualquier lugar (no tomes las carreteras principales con mucho tráfico) y un par de zapatillas de deporte adecuadas te bastarán. Trotar es una forma importante para que las niñas quemen grasa corporal. Si no hacen ejercicio durante mucho tiempo, acumularán grasa corporal, lo que es especialmente evidente en las niñas. Sin ejercicio extenuante, la acumulación de grasa en brazos y muslos se volverá más espesa. Sin ejercicio, no querrás ganar peso. A algunas chicas se les ocurren trucos para no comer y resistir la absorción de nutrientes por parte del cuerpo. A primera vista parece muy eficaz, pero la consecuencia es que sus físicos también se volverán muy pobres y frágiles (frío en invierno, manos y pies fríos, desequilibrio de Qi y sangre, etc.). . La gente suele correr para mantenerse en forma.
2. El baile y el yoga son deportes súper adecuados para las niñas. Se dirigen principalmente a los músculos y huesos, haciendo que los cuerpos de las niñas sean altos, suaves y delgados. Pero tiene poco efecto sobre la pérdida de peso y la modelación del cuerpo. Sin embargo, lo que quiero decir es que las calificaciones de los instructores de yoga en nuestro país no están estandarizadas y la calidad de los profesores de yoga varía de buena a mala. Muchas personas se convierten en instructores de yoga después de estudiar unos meses. De todos modos, no mucha gente en China conoce el yoga, y el yoga a menudo se entiende como una conexión que tira de los ligamentos y dobla el cuerpo en varias formas. Jaja, busca primero un profesor de yoga auténtico y luego practica. La práctica incorrecta de yoga puede dañar sus órganos internos.
3. Bicicletas, me gusta mucho andar en bicicleta. Mi vehículo es el Merida Warrior PRO, que es un auto básico, pero me gusta mucho. Nos dirigimos al club ciclista local, Mérida, Giant Bikers Club. Oh, olvidé mencionar que el ciclismo de larga duración es muy bueno para la función cardiopulmonar, la resistencia y el mantenimiento de la línea corporal.
4. Nadando, tengo mucha hambre. Hablemos de ello la próxima vez. Nadar es increíble... pero hay problemas de salud y costos al ir a una piscina, y riesgos para la vida al salir al aire libre. Todo el mundo debería prestar especial atención a——
Los cuatro ejercicios que recomendé anteriormente son de gran ayuda para la función cardiopulmonar, la resistencia visceral y la resistencia física. Puedes combinar deportes, como correr + bailar, ciclismo + yoga, etc. Lo más importante es que tiene efecto moldeador. Lo único que queda es persistir. De nada sirve tener hambre una o dos veces. Si no puede hacer eso, simplemente continúe con la dieta, pierda peso, realice una liposucción y mire televisión.
Finalmente, con respecto al tema de las piernas gruesas, de lo anterior se puede ver que si está gordo, Puedes perder peso después del ejercicio aeróbico, pero si tienes músculos, no puedes perder peso. No estés triste. En este momento debería felicitarte. Esta es una señal de tu salud. Si has practicado Taekwondo, debes haber escuchado este dicho: Las piernas son la fuente de los riñones y las personas envejecen primero. Fisiológicamente hablando, los músculos deben estar tensos, no flojos, especialmente los muslos, lo cual no es saludable. Quizás las chicas de veintitantos no lo crean ahora y estén orgullosas de sus piernas delgadas, pero cuando tengas 40 años sabrás lo que significa tener piernas débiles. Entonces, si tienes un par de piernas gruesas, puedes hacer que sus líneas sean mejores y más firmes mediante el ejercicio aeróbico, lo que las hará lucir más delgadas y deberías estar feliz, lo que significa que el funcionamiento de tu cuerpo es bueno.
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¡Las niñas deben evitar estos malentendidos sobre el fitness cuando hacen ejercicio correctamente!
Deshazte de los malentendidos sobre fitness que tienen la mayoría de las mujeres
No te imagines que siguiendo los vídeos de Tik Tok y Weibo de “adelgazar piernas en diez días” y “adelgazar barriga en diez minutos” al día” Efecto. No es necesario que vayas al gimnasio para hacer ejercicio, pero sí debes estar preparado para sudar y sufrir; de lo contrario, solo por diversión. La confianza, la salud y la transformación no tienen nada que ver con estos videos rápidos.
Es posible que hayas recopilado innumerables publicaciones sobre "adelgazar brazos en diez minutos" y "desarrollar glúteos en cinco minutos". Puede que lo hayas hecho durante seis o siete días y tus brazos realmente hayan perdido 0,1 mm. Aunque sólo tú puedas verlo, no importa. No me malinterpretes, no digo que esos videos sean basura, solo digo que el 99% de ellos son basura.
Si no estás preparado para sudar y soportar dificultades, entonces simplemente date una ducha y duerme. No importa si haces ejercicios aeróbicos en casa, corres en el patio de recreo o gastas dinero en el gimnasio, no será efectivo. Si todo va bien, ahora seré modelo femenina en la portada de una revista, me casaré con un hombre guapo y alcanzaré la cima de mi vida.
Por supuesto, no te estoy pidiendo que gastes 10.000 yuanes en clases mañana y busques la muerte en el gimnasio todos los días después de salir del trabajo.
Para las chicas que no tienen experiencia en ejercicio, bailar con Zheng Duoyan puede ayudarles a desarrollar hábitos de ejercicio; correr todas las mañanas puede ayudarles a mejorar su capacidad cardiopulmonar; unas simples bandas elásticas y pequeñas mancuernas en casa también pueden ayudarles a aprender; Modo de acción, encuentre la sensación de fuerza muscular y ejercite completamente pequeños grupos de músculos.
Si el objetivo es perder grasa, aumenta la cantidad de ejercicio, incluyendo correr, nadar y subir escaleras. Pero si el objetivo es ganar músculo, conviene entrenar paso a paso en la zona de entrenamiento de fuerza del gimnasio, llevar una dieta hipercalórica en proteínas y recuperarse bien.
Requiere una combinación de equipamiento y entrenamiento aeróbico, desde el período básico, período de adaptación, período de efecto y período de consolidación, una dieta y hábitos de vida razonables. Las niñas no tienen las hormonas masculinas y no tienen por qué serlo. miedo de desarrollar músculos terribles.