Cómo elegir el peso adecuado de las mancuernas

Debes elegir mancuernas con un peso de 6,5 kg a 8,5 kg para hacer ejercicio.

Adecuado para: médicos generales

Unidad de peso de la mancuerna: principalmente kilogramos

Recomendación: 15 kg/pieza para hombres (mancuernas ajustables)

3kg, solo damas/solo.

Puntos clave para practicar con mancuernas:

1. Elige mancuernas de peso adecuado antes de practicar.

2. El objetivo del ejercicio es desarrollar músculo. Lo mejor es elegir mancuernas con una carga de 65-85. Por ejemplo, si el peso que puedes levantar cada vez es de 10 kg, entonces debes elegir mancuernas con un peso de 6,5 kg a 8,5 kg para hacer ejercicio. Haga ejercicio de 5 a 8 grupos todos los días, cada grupo haga ejercicio de 6 a 12 veces. La velocidad del ejercicio no debe ser demasiado rápida y el intervalo entre cada grupo es de 2 a 3 minutos. Si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña y el intervalo de tiempo es demasiado largo o demasiado corto, el efecto será deficiente.

3. El objetivo del ejercicio es perder grasa. Se recomienda practicar cada grupo más de 15 a 25 veces, y el intervalo entre cada grupo debe controlarse en 1 a 2 minutos. Si este tipo de ejercicio te resulta aburrido, puedes practicar con tu música favorita o hacer ejercicios aeróbicos con mancuernas con música.

: Mancuerna,

Se llama mancuerna porque no se produce ningún sonido al practicar. Las mancuernas son equipos auxiliares para levantamiento de pesas y ejercicios de fitness y son más pequeñas que las barras. Las mancuernas ligeras pesan 6, 8, 12, 16 libras (1 libra = 0,4536 kg), etc. Las mancuernas pesadas pesan 10, 15, 20, 25, 30 kg, etc. Los entusiastas del fitness prefieren las mancuernas. También hay mancuernas que soportan peso, cada una con un peso de 0,5 kg/1 kg 1,5 KH/2 kg/2,5 kg.