Cómo cuidar a la mujer durante la menopausia
Toda mujer entrará en la menopausia cuando llegue a cierta edad. Las mujeres en este período siempre son propensas a sufrir diversos problemas, por lo que deben prestar más atención al mantenimiento, de lo contrario afectará su salud. Entonces, ¿cómo cuidan las mujeres su salud durante la menopausia? Echemos un vistazo a cómo cuidan las mujeres su salud durante la menopausia
1. Cuidando los senos
80% de los cánceres de mama ocurren después de la menopausia, por lo que si nota algún cambio en los senos, consulte a su médico de inmediato. Las mujeres deben hacerse una mamografía cada 3 años después de los 50 años.
2. Examen periódico de citología cervical
Los expertos señalan que antes y después de la menopausia, las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrir diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta, y el 90% de cáncer de cuello uterino. Casos Todos ocurrieron a la edad de 45 años. Por lo tanto, las mujeres menopáusicas deben hacerse frotis cervical cada 3 años, realizarse exámenes pélvicos anuales y controlarse la presión arterial y los niveles de colesterol con frecuencia.
3. Mantener el equilibrio psicológico.
Las mujeres menopáusicas deben ajustar su mentalidad, mantener el optimismo, generar confianza para luchar contra la enfermedad y eliminar el miedo y la ansiedad indebidos. El estrés y la agitación emocional pueden agravar los trastornos neuroendocrinos y agravar los síntomas de la menopausia. Por lo tanto, no siempre se preocupe por la vida menopáusica, aprenda a mantener la felicidad mental y la estabilidad emocional, lo que favorece un desarrollo físico y mental saludable.
4. Ejercicio apropiado
El ejercicio no solo puede aumentar el consumo de energía térmica, promover el metabolismo corporal, fortalecer la condición física, sino también reducir el colesterol y los triglicéridos en sangre y aumentar el nivel de colesterol alto. lipoproteína de densidad en el contenido de la sangre, mejorando así la capacidad del cuerpo para defenderse contra la aterosclerosis, y también puede estimular los osteoblastos para aumentar el tejido óseo y prevenir la osteoporosis. Las mujeres menopáusicas deben hacer ejercicio con regularidad y realizar ejercicios físicos adecuados para frenar la disminución de la fuerza física, de modo que tengan suficiente energía y fuerza física para dedicarse al trabajo y la vida.
5. Presta atención a tu dieta
(1) Las frutas y verduras frescas son muy ricas en vitamina C, que puede reponer rápidamente los nutrientes de los que carece el cuerpo de la mujer durante la menopausia, y Puede ayudar a aliviar problemas físicos.
(2) Los cereales integrales son un alimento muy nutritivo y tienen buenos efectos en las pacientes menopáusicas. Tienen buenos efectos sobre el sueño y el bazo y el estómago de algunas pacientes. Los cereales integrales también pueden mejorar el insomnio menopáusico.
(3) Los carbohidratos deben representar del 55% al 60% del total de calorías diarias, principalmente los cereales, y limitar la ingesta de dulces debe controlarse por debajo del 30%, y el aceite vegetal debe ser el alimento principal. Debe consumirse una cierta cantidad de carnes magras, pescado, huevos y otras proteínas animales, así como suplementos adecuados de productos de soja. En cuanto a la sal, se debe controlar por debajo de los 5 gramos al día.